Μια τυπική δίαιτα για τη βιολογική καλλιέργεια υπολογίζεται για να προάγει την αυξημένη μυϊκή μάζα και δύναμη. οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες και τα λίπη είναι προσεκτικά ισορροπημένα, ενώ τα επεξεργασμένα και τα τηγανητά τρόφιμα διατηρούνται στο ελάχιστο. Όταν τρώγονται με μετριοπάθεια, ξηρά ψητά φιστίκια μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να συμπληρώσουν μια διατροφή bodybuilding. Ένα βολικό σνακ, τα φιστίκια μπορούν να βοηθήσουν να μαλακώσουν τα πόνου της πείνας σας καθώς και να συνεισφέρουν τις απαραίτητες πρωτεΐνες και ωφέλιμα λίπη. Το ψιλοκομμένο σε αλατισμένα ξηρά ψητά φιστίκια μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την κατανάλωση περιττού νατρίου.
Βίντεο της Ημέρας
Τα Βασικά
Σε 213 θερμίδες ένα φλιτζάνι, περίπου την ίδια θερμιδική επένδυση με ένα 16-oz. δοχείο σόδα χωρίς δίαιτα, ξηρά ψητά φιστίκια είναι απαλλαγμένα από χοληστερόλη και trans-λιπαρά και παρέχουν 8,6 g πρωτεΐνη, 7,9 g υδατάνθρακες και σχεδόν 3 g διαιτητικές ίνες. Αν και η περιεκτικότητα σε λίπος είναι υψηλή στα 18. 1 g, μόνο 2. 5 g αυτού είναι ανεπιθύμητο κορεσμένο λίπος. το υπόλοιπο είναι υγιή μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά, απαραίτητα για την σωστή λειτουργία των αρθρώσεων και για την θρέψη των αναπτυσσόμενων μυών. Τα φιστίκια είναι επίσης ευεργετικά λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες, τα οποία μπορούν να δημιουργήσουν ένα ικανοποιητικό αίσθημα πληρότητας και να αποτρέψουν την αποφλοίωση σε ανθυγιεινά τρόφιμα. Σύμφωνα με Bodybuilding. com, μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που σνακ φιστίκια καθημερινά τείνουν να μην υπερβούν τη συνιστώμενη καθημερινή θερμιδική πρόσληψη.
Ορυκτά
Λόγω των υψηλών επιπέδων των διαφόρων βασικών ορυκτών, τα ξηρά ψητά φιστίκια αποτελούν ένα ιδιαίτερα καλό σνακ για τους bodybuilders. Ένα φλιτζάνι φιστίκια παρέχει σχεδόν 20 mg ασβεστίου, που απαιτούνται για ανάπτυξη και ανάπτυξη των οστών, μαζί με 64. 2 g μαγνησίου, που παίζει κεντρικό ρόλο στην παραγωγή αερόβιας και αναερόβιας ενέργειας. Bodybuilding. com σημειώνει ότι ακόμη και μια ελαφρά ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να μειώσει τη μεταβολική απόδοση κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Το ίδιο φλιτζάνι φιστίκια είναι επίσης πλούσιο σε κάλιο, προσφέροντας ένα σημαντικό 240. 2 χιλιοστόγραμμα. Αυτό είναι περίπου τα δύο τρίτα του ποσού που παρέχεται από μια μικρή μπανάνα. οι μπανάνες είναι γνωστές για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε κάλιο. Σύμφωνα με το 24 Hour Fitness, οι αθλητές που εργάζονται έντονα και ιδρώνουν έντονα μπορεί να έχουν μεγαλύτερη ανάγκη για κάλιο. αυτό το απαραίτητο ορυκτό απαιτείται για τη διατήρηση της υγιούς αρτηριακής πίεσης.
Ψευδάργυρος
Ένα φλιτζάνι φιστίκια περιέχει επίσης 2 mg ψευδάργυρο ή περίπου 10% της ημερήσιας συνιστώμενης τιμής. Εκτός από την υποστήριξη της σωστής λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος, ο ψευδάργυρος είναι ζωτικής σημασίας για την κατασκευή πρωτεϊνών, δημιουργώντας DNA και ενεργοποιώντας ένζυμα. Πάρα πολύ ψευδάργυρος, ωστόσο, μπορεί να αυξήσει το επίπεδο των καταστροφικών ελεύθερων ριζών που παράγονται στο σώμα σας. Μπορείτε να διασφαλίσετε ότι παίρνετε αρκετό ψευδάργυρο με ασφάλεια με την απόκτησή του μέσω διατροφικών πηγών, όπως τα φυστίκια. Το 24 Hour Fitness σημειώνει ότι 100 γραμμάρια, περίπου τριών γενναιόδωρων χούφτων, ξηρών φρυγμένων φιστικιών παρέχει το 22 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας τιμής ψευδαργύρου.
Νιασίνη
Ένα φλιτζάνι ξηρά φιστίκια περιέχει περίπου 5 mg νιασίνη ή βιταμίνη Β-3. Αυτή η υδατοδιαλυτή βιταμίνη συμπλόκου Β απαιτείται για περισσότερες από 50 διαδικασίες σώματος, συμπεριλαμβανομένης της απελευθέρωσης ενέργειας από υδατάνθρακες και λίπη. Είναι επίσης το κλειδί για τον μεταβολισμό της πρωτεΐνης, την παραγωγή ορμονών, τη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων και τον έλεγχο της χοληστερόλης. Το πιο σημαντικό θέμα για τους bodybuilders είναι ότι η νιασίνη, η οποία ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, είναι απαραίτητη για τη δημιουργία της ενέργειας που απαιτείται για έντονες προπονήσεις.
