Σταθείτε στην προσοχή ακριβώς όπως ένας στρατιώτης με τα πόδια σας μαζί και τα δάχτυλα του ποδιού αποδείχθηκαν καθώς σπρώξατε τη μαρσέδα πάνω και κάτω για να κάνετε έναν πραγματικό στρατιωτικό τύπο. Αυτή η θέση κάνει την πίεση μιας μπάρας πάνω από την κεφαλή απίστευτα σκληρή. Σήμερα, σχεδόν κάθε τυποποιημένος τύπος - που κάθεται ή στέκεται με τα πόδια που έχουν φυτευτεί στο πλάτος του ισχίου - ονομάζεται στρατιωτικός τύπος.
Βίντεο της Ημέρας
Ποια έκδοση που επιλέγετε θα έχει αντίκτυπο στα αποτελέσματά σας. Ο μέσος άνθρωπος που εργάζεται έξω για να πάρει ακριβώς ισχυρότερους ώμους και ένα υγιέστερο πλαίσιο θα επωφεληθεί από τη χρήση είτε dumbbells ή barbell για τον στρατιωτικό Τύπο ή εναέρια Τύπο. Αν, ωστόσο, ψάχνετε να τροποποιήσετε το μέγεθος και το σχήμα των ώμων, διαβάστε για να μάθετε ποιο είδος βάρους θα επιλέξετε.
Αλκοολούχοι επαγγελματίες
Οι αλτήρες κάνουν για έναν λιγότερο σταθερό στρατιωτικό Τύπο, που σημαίνει ότι οι μύες σας πρέπει να εργάζονται σκληρότερα μόνο για να σας εμποδίσουν να χάσετε τη μορφή. Μια σταθερή ή καθιστή αλυσίδα τύπου ενεργοποιεί πραγματικά τα μέτωπα των ώμων σας - τα πρόσθια δελτοειδή - 11 τοις εκατό έως 15 τοις εκατό περισσότερο από ό, τι ένα σταθερό ή καθιστή barbell Τύπου, έδειξε μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε σε ένα τεύχος του 2013 του Journal of Strength and Conditioning Research.
Διαβάστε περισσότερα:Μύες που χρησιμοποιούνται σε στρατιωτικό τύπο Παρεννασμένοι
->
Barbell Pros
Μια barbell γενικά σας επιτρέπει να αυξήσετε το βάρος καθώς η μπάρα είναι πιο σταθερή. Με έναν αλτήρα, οι ώμοι σας μοιράζονται το βάρος, έτσι μια ισχυρότερη πλευρά μπορεί να αντισταθμίσει ένα πιο αδύναμο. Η μελέτη του 2013 έδειξε ότι όταν πρόκειται για ένα μέγιστο όριο επαναλήψεως - το μεγαλύτερο βάρος μπορείτε να ανασηκώσετε μόνο μία φορά - η μπάρα επιτρέπει στους ανυψωτές να σηκώσουν κατά 7 τοις εκατό περισσότερο βάρος από ό, τι θα μπορούσαν με τους dumbbells.
->
Οι Barbells σας επιτρέπουν επίσης να προσθέσετε βάρος σε βήματα των 2. Πλάκες βάρους 5 κιλών. Αυτός είναι ένας πιο βαθμιαία τρόπος για να αυξήσετε την πρόκληση στους μυς σας σε σύγκριση με την τυπική αύξηση των 5 κιλών όταν αποφοιτήσετε σε έναν βαρύτερο αλτήρα. Η αύξηση του βάρους γρήγορα μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την πρόοδό σας και να περιορίσει τα αποτελέσματά σας.
->
