Τρώτε υγιεινά σε τακτική βάση και καίνε όσες θερμίδες μπορείτε να χάσετε τις ίντσες που επιθυμείτε. Οι μύες απαιτούν θερμίδες για να λειτουργούν και οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν πολλαπλές μυϊκές ομάδες καίγονται περισσότερες θερμίδες από τις ασκήσεις ενός μυός. Τα κυκλώματα και οι ασκήσεις που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό σας βοηθούν επίσης να κάψετε θερμίδες και οι αλτήρες σας επιτρέπουν να προσθέσετε αντίσταση στα άκρα σας χωρίς να περιορίσετε τις κινήσεις. Πόσο συχνά το προπόνηση καθορίζεται από την ένταση, αλλά πρέπει να κάψετε συνολικά 3, 500 θερμίδες για να χάσετε μία κιλό.
Βίντεο της Ημέρας
Σταθερά Jacks Jumping
Τα βάρη Holding ρίχνουν μια συστροφή σε αυτό το κοινό calisthenic. Σταθείτε με τα πόδια σας μέχρι το πλάτος και έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Επιλέξτε ένα βάρος που κυμαίνεται μεταξύ 2 και 5 λίβρες. έτσι ώστε να μην ασκείτε υπερβολική πίεση στους ώμους σας. Οι παλάμες σας πρέπει να είναι στραμμένες προς τα εμπρός και τα χέρια σας ελαφρώς λυγισμένα στο πλάι σας. Πηδήξτε στον αέρα, απλώνοντας τα πόδια σας πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων, ενώ ταυτόχρονα ξεκουράζετε τα χέρια σας επάνω και πάνω από το κεφάλι σας. Γη και άλμα πάλι μετά φέρνοντας τα πόδια σας μαζί και τα χέρια σας πίσω στο πλάι σας. Ελέγξτε το βάρος καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Επαναλάβετε για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
Χωρίς Λιποτροπία Χάπας
Αυτή η άσκηση θα λειτουργήσει περισσότερο με τις γλουτές, τα hamstrings, τους ώμους, τους μόσχους και τον πυρήνα. Κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, σταθείτε στο δεξί σας πόδι κρατώντας το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο. Συνδέστε τα μπροστινά σας στους γοφούς, επεκτείνοντας το αριστερό σας πόδι πίσω σας, μέχρι να είστε παράλληλοι με το έδαφος. Αντίστροφη κατεύθυνση και λυγίστε το αριστερό πόδι σας, ανεβάζοντας το προς τα πάνω. Πηδήξτε με το δεξί σας πόδι και προσγειώστε στο δεξί σας πόδι. Επαναλάβετε για 30 έως 60 δευτερόλεπτα πριν μετακινήσετε τα πόδια. Κρατήστε τα χέρια σας σε γωνία 90 μοιρών καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Κούρσα Σκουλαρίσματος
Σταθείτε σε μια στάση με το δεξί σας πόδι πίσω σας. Κρατήστε έναν αλτήρα με τα δύο χέρια. Κατεβάστε έτσι ώστε να υπάρχει ένταση στον αριστερό μηρό σας και έτσι ώστε και τα δύο πόδια να είναι 90 μοίρες. Κρατήστε το βάρος σας στην αριστερή σας πτέρνα. Φέρτε τον αλτήρα στο μέτωπό σας και σκύψτε προς τα εμπρός, χαμηλώνοντας το άνω μέρος του σώματος προς το αριστερό γόνατό σας, συμπιέζοντας με τους κοιλιακούς μυς σας. Επαναλάβετε τις επιθυμητές επαναλήψεις πριν μετακινήσετε τα πόδια. Αυτή η άσκηση πλήττει τον πυρήνα και τους μηρούς.
Εκπαίδευση κυκλώματος
Μεγιστοποιήστε τα αποτελέσματά σας με κυκλώματα. Εκτελέστε σταθμισμένους γρύλους πηδαλιούχησης πριν τρέξετε στη θέση τους για 30 δευτερόλεπτα και κάνετε κάθετα άλματα για 30 δευτερόλεπτα. Κάνετε τρεις σειρές κάθε άσκησης πίσω στην πλάτη χωρίς να σταματήσετε. Αφού δεν ακουμπάτε ανάμεσα σε ασκήσεις στο κύκλωμα, κάντε ένα διάλειμμα 90 με 120 δευτερόλεπτα όταν ολοκληρώσετε τρία σετ για καθένα. Μετά από τα υπόλοιπα, αντικαταστήστε τους γρύλους πηδαλιουχίας με το μονοπάτι με το χοιροστάσιο.Μετά από ένα άλλο σπάσιμο, αντικαταστήστε τους γρύλους πηδαλιουχίας με το σπαστό καλαμάρι.
Συμβουλές και σκέψεις
Δεδομένου ότι πρέπει να κάψετε 3, 500 θερμίδες πέρα από αυτό που χρειάζεται το σώμα σας για να χάσει ένα κιλό λίπους, μειώστε τις θερμίδες που καταναλώνετε κατά 250 και καίτε τουλάχιστον 250 θερμίδες ενώ ασκείτε για επτά συνεχείς ημέρες για να επιτευχθεί ο στόχος των 3, 500 θερμίδων. Εάν δεν προπονούνται καθημερινά, θα πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες στις ημέρες που ασκείτε. Η απώλεια μιας λίβρας δεν είναι η ίδια με την απώλεια μιας ίντσας, αλλά τελικά η απώλεια βάρους θα οδηγήσει σε απώλεια ίντσες.
