Τα δυναμικά τμήματα των βραχιόνων περιλαμβάνουν απαλές κινήσεις αναπήδησης ή αιώρησης, οι οποίες έχουν ως στόχο να εξαναγκάζουν τους αγκώνες, τους ώμους ή τις αρθρώσεις του καρπού πέρα από τις κανονικές περιοχές κίνησης, σύμφωνα με το The Stretching Institute. Είναι κατάλληλες ασκήσεις προθέρμανσης για αθλήματα όπως το μπέιζμπολ, το ρακέτ, το σόφτμπολ, το τένις και το βόλεϊ, τα οποία χρειάζονται εκάστοτε επαναλαμβανόμενες κινήσεις βραχίονα. Η χρήση ακατάλληλης τεχνικής αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού, οπότε εκτελέστε δυναμικά τμήματα βραχίονα υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευμένου επαγγελματία και μόνο αφού δημιουργήσετε μια βάση γενικής ευελιξίας. Διακόψτε τις εκτάσεις αν προκαλούν πόνο.
Βίντεο της ημέρας
Κύκλοι βραχίονα
Οι κύκλοι των βραχιόνων τεντώνουν τους μυς γύρω από τις αρθρώσεις των ώμων σας, προετοιμάζοντάς τους για ειδικές αθλητικές κινήσεις, όπως η ταλάντευση του μπέιζμπολ ή του γκολφ, κτυπήματα. Κρατήστε και τα δύο χέρια στο ύψος των ώμων, παρατεταμένα προς τα πλάγια, μακριά από τους ώμους σας. Κάντε 10 μικρούς κύκλους προς τα πίσω και στη συνέχεια 10 μικρούς κύκλους προς τα εμπρός. Επαναλάβετε πολλές φορές, αυξάνοντας το μέγεθος των κύκλων κάθε σετ έως ότου τα χέρια σας περάσουν τους γοφούς και τα γενικά με κάθε περιστροφή.
Προωθημένοι Κούνιες
Δρ. Ο Mike Marshall, πρώην στάμνος Μπέιζμπολ της Major League, σχεδίασε αυτή την άσκηση για να προθερμαίνει τα όπλα πριν από τα παιχνίδια και τις πρακτικές του μπέιζμπολ. Βάλτε τα χέρια στο χέρι και στα δύο χέρια. Στερεώστε με τα πόδια σας το πλάτος του ώμου και κρατήστε τα χέρια στα πλάγια σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός. Τραβήξτε ταυτόχρονα τους βραχίονες προς τα εμπρός και προς τα πάνω μέχρι το ύψος των ώμων. Προδώστε τους βραχίονες σας, γυρίζοντας τους αντίχειρες προς τα κάτω, καθώς τα όπλα σας πλησιάζουν στο ύψος των ώμων, στη συνέχεια αφήστε τους να πέσουν κάτω και να κουνηθείτε πίσω από την πλάτη σας. Γυρίστε τους βραχίονά σας πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε συνεχώς για 16 επαναλήψεις.
Scissor Stretch
Αυτό το ψαλίδι τεντώνει τους μυς που τραβούν τα χέρια σας προς το κέντρο του σώματός σας και εκείνους που λυγίζουν τους αγκώνες σας. Ξεκινήστε στην ίδια θέση με τους κύκλους των βραχιόνων, με τα χέρια σας μακριά από τους ώμους σας. Μετακινήστε και τους δύο βραχίονες οριζόντια μπροστά από το στήθος σας, διασχίζοντας το αριστερό σας χέρι πάνω από τη δεξιά σας, στη συνέχεια γυρίστε πίσω στην αρχική θέση και πέρα, κινώντας τα χέρια σας πίσω από τους ώμους σας. Μετακινήστε τα δύο χέρια πίσω μπροστά από το στήθος σας, αυτή τη φορά διασχίζοντας το δεξιό σας χέρι πάνω από τα αριστερά σας, στη συνέχεια εξαπλώστε τα χέρια σας ξανά. Συνεχίστε να αλλάζετε έτσι για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Triceps Stretch
Τα triceps βρίσκονται στο πίσω μέρος των άνω βραχιόνων σας και διευκολύνουν τις περιοχές επέκτασης άρθρωσης αγκώνα. Αυτή η άσκηση εκτείνεται δυναμικά στο τρικέφαλο. Ανασηκώστε το αριστερό σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας, στη συνέχεια λυγίστε τον αγκώνα σας, φέρνοντας το αντιβράχιο και το χέρι σας πίσω από το κεφάλι σας. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πίσω από τον αριστερό σας αγκώνα και τραβήξτε προς τα πίσω μέχρι να νιώσετε μια ελαφριά τέντωμα μέσω των triceps σας.Κρατήστε για ένα έως δύο δευτερόλεπτα, στη συνέχεια απελευθερώστε και επεκτείνετε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι. Αμέσως λυγίστε τον αγκώνα σας ξανά και τραβήξτε προς τα πίσω και πάλι με το δεξί σας χέρι, τεντώνοντας τα τρικέφαλα ελαφρώς μακρύτερα από την πρώτη φορά. Συνεχίστε τον κύκλο αυτό πολλές φορές. Εκτελέστε το τέντωμα με το δεξιό σας χέρι.
