Το τέντωμα αποτελεί αναπόσπαστο μέρος σε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Ζεσταίνει τους μύες πριν από την έντονη άσκηση αυξάνοντας τη θερμοκρασία των μαλακών ιστών και αυξάνοντας τον μεταβολισμό σας. Επίσης, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος ενώ μειώνει την ένταση των μυών και βοηθά στη σωστή αποκατάσταση των μυών. Τα δυναμικά τμήματα προσαρμόζονται στις περισσότερες συνήθειες άσκησης και συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού.
Βίντεο της ημέρας
Τι είναι η δυναμική τέντωμα;
Το τέντωμα εμπίπτει σε δύο κατηγορίες: δυναμική και στατική. Ενώ οι δυναμικές εκτάσεις περιλαμβάνουν το σώμα σας σε μία ευρεία ποικιλία ελεγχόμενων κινήσεων, οι στατικές εκτάσεις περιλαμβάνουν την επιμήκυνση ενός απομονωμένου μυός. Οι δυναμικές διευθύνσεις απαιτούν να αυξήσετε την ταχύτητα ή την εμβέλεια της κίνησης καθώς εκτελείτε το τέντωμα.
Γιατί πραγματοποιείτε δυναμικές διατομές;
Η τέντωμα συμβάλλει στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και στην πρόληψη τραυματισμών. Ωστόσο, οι δυναμικές εντάσεις αυξάνουν επίσης τον καρδιακό ρυθμό σας καθώς και τη θερμοκρασία του σώματος σας, επιτρέποντας στο σώμα σας να ζεσταθεί μέχρι τις κινήσεις που θα περάσει κατά τη διάρκεια ενός σχήματος άσκησης. Ένα πρόγραμμα που δίνει έμφαση στη δυναμική ευελιξία μέσω αθλητικών επιφανειών προετοιμάζει το σώμα σας για αποτελεσματικότερη εκτέλεση της δραστηριότητας.
Δέρμα Cobra Stretch
Για να εκτελέσετε το δυναμικό τέντωμα στο στήθος που ονομάζεται κομπρά, τοποθετήστε το στομάχι σας με τα πόδια σας μακριά. Τα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα ενώ τα τακούνια σας βλέπουν προς τα πάνω. Τεντώστε τα χέρια σας πλάι δίπλα σας με τις παλάμες σας στο πάτωμα, αγγίζοντας το πηγούνι σας στο έδαφος. Το σώμα σας θα πρέπει να κάνει το γράμμα "T. "Αυτή είναι η αρχική σας θέση.
Αργά, μετακινήστε το αριστερό σας χέρι προς τα μέσα πιο κοντά στο σώμα σας ενώ σηκώνετε τον αγκώνα και το κεφάλι προς τα πάνω. Περιστρέψτε το ισχίο σας για να φέρετε το αριστερό σας πόδι πάνω από το δεξί σας πόδι, κρατώντας τα πόδια σας σε μεγάλη απόσταση μεταξύ τους. Αυτό ενεργοποιεί τον αντίθετο θωρακικό μυ για να τεντωθεί.
Επαναλάβετε με το δεξιό χέρι και το πόδι. Κάνετε αυτό 10 έως 15 φορές σε κάθε πλευρά, παίρνοντας την ταχύτητα καθώς πηγαίνετε κατά μήκος, φροντίζοντας να κοιτάξετε στο ανώτατο όριο καθώς στρίβετε και νιώθετε το τέντωμα στο στήθος σας. Αφού τελειώσετε, κρατήστε το τέντωμα σε κάθε πλευρά για πέντε έως 10 δευτερόλεπτα, διατηρώντας την εστία σας στην οροφή.
Exaggerated Clapping
Για να ξεκινήσετε αυτή τη δυναμική τέντωμα στο στήθος, σταθείτε με τα χέρια σας απλωμένα ακριβώς μπροστά σας μαζί με τις παλάμες σας μαζί. Κρατώντας τα χέρια σας ευθεία, μετακινήστε τα προς τα πίσω όσο είναι δυνατόν και στη συνέχεια τα επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η κίνηση θα πρέπει να μοιάζει με μια υπερβολική κίνηση παλαμάρισμα. Επαναλάβετε πέντε έως δέκα φορές, αυξάνοντας την ταχύτητα κάθε φορά.
