Η απώλεια βάρους απαιτεί εργασία. Πρέπει να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες, να ασκήσετε περισσότερο και να μάθετε τρόπους να αντιμετωπίζετε παραγωγικά το άγχος. Μπορείτε να κάνετε αυτό το έργο πιο εύκολα, αναζητώντας αυξανόμενες αλλαγές για να χάσετε £ 50. Αντί να επιδιώκουν τα γρήγορα, άμεσα αποτελέσματα, επιλύουν μια πιο σταδιακή απώλεια. Θα είναι επίσης πιο πιθανό να κρατήσει το βάρος μακριά, καθώς καθιερώνετε υγιείς συνήθειες για μακροπρόθεσμα.
Βίντεο της ημέρας
Πώς λειτουργεί η απώλεια βάρους
Πρέπει να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα για να χάσετε βάρος. Δεδομένου ότι 3, 500 θερμίδες ισούται με μια λίβρα λίπους, ένα έλλειμμα 500 έως 1, 000 θερμίδες ανά ημέρα λογικά σας βοηθά να χάσετε λίρες ή δύο ανά εβδομάδα. Για να δημιουργήσετε αυτό το ποσοστό, ωστόσο, πρέπει συχνά να παίρνετε μάλλον επιθετικά μέτρα που μπορεί να βρείτε μη βιώσιμα.
Δεν υπάρχει τίποτα μαγικό σχετικά με την απώλεια βάρους 1- έως 2 λίβρες ανά εβδομάδα. Αν διαπιστώσετε ότι συχνά είστε πεινασμένοι ή τονίζετε ότι πηγαίνετε στο γυμναστήριο, μπορείτε να εγκαταστήσετε ένα πιο βαθμιαίο ποσοστό απώλειας - ας πούμε, 1/2 λίβρας την εβδομάδα - και να κάνετε πιο λεπτές αλλαγές που θα έχουν διαρκή αποτελέσματα. Θα χρειαστεί μόνο να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 250 θερμίδων για να επιτύχετε αυτό το ποσοστό απώλειας. Ακόμα και καθισμένοι άνθρωποι, που καίγονται λίγες θερμίδες την ημέρα, μπορούν να αντέξουν τον αριθμό των θερμίδων από την καθημερινή πρόσληψή τους ή να περικόψουν 125 θερμίδες και να κάψουν επιπλέον 125 θερμίδες μέσω άσκησης.
Τα σχέδια ταχείας διατροφής συχνά σας προκαλούν να εγκαταλείψετε όλες τις καραμέλες, τις ψητές απολαύσεις, τους επεξεργασμένους κόκκους και τα κορεσμένα λιπαρά. Κάνοντας αυτές τις αλλαγές ταυτόχρονα απαιτεί απίστευτη θέληση και αφοσίωση. Η μη τήρηση αυτών των στόχων μπορεί να προκαλέσει απογοήτευση και μπορεί να σας αναγκάσει να παραιτηθείτε από την απώλεια βάρους συνολικά.
Αλλά αν ψάχνετε να περικόψετε μόνο 125 με 250 θερμίδες την ημέρα, μπορείτε να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες σε μικρούς - σχεδόν μη παρατηρητικούς - τρόπους. Εξαλείψτε μια σόδα 12 ουγκιών για να εξοικονομήσετε 151 θερμίδες. τρώτε 25 λιγότερα κροκεράκια τυριού σε χρόνο σνακ για να εξοικονομήσετε 150 θερμίδες. παραλείψτε μια φέτα τυριού 1 ουγκιάς στο σάντουιτς σας για να εξοικονομήσετε 114 θερμίδες. Άλλοι τρόποι για να κόψετε τις θερμίδες είναι να τρώτε ένα αγγλικό muffin ολόκληρου σιταριού αντί για ένα μεγάλο λευκό άλογο. παραγγέλνοντας μια ψημένη πατάτα αντί για τηγανιτές πατάτες. ψήνοντας κοτόπουλο αντί να το σάλτσα σε βούτυρο. και βυθίζοντας τα ραβδιά καρότου σε hummus αντί για μάρκες.
Καθώς η διαδρομή σας για απώλεια βάρους εξελίσσεται, θα μάθετε να ενσωματώνετε περισσότερες αλλαγές έως ότου τα περισσότερα από τα γεύματά σας περιέχουν άπαχες πρωτεΐνες, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Η σταδιακή απώλεια βάρους σας δίνει τη δυνατότητα να αφιερώσετε χρόνο για να καταλάβετε τι να παραγγείλετε στα εστιατόρια, πώς να κόψετε τις θερμίδες από τις αγαπημένες συνταγές και πώς να χρησιμοποιήσετε την οικογένειά σας στις αλλαγές.
Μάθετε να εκτιμάτε την άσκηση
Αντί να θεραπεύετε την άσκηση ως ένα απαραίτητο κακό για να προωθήσετε την απώλεια βάρους, κάντε το διασκεδαστικό συμμετέχοντας στις δραστηριότητες που απολαμβάνετε.Προχωρήστε μέχρι τα 150 λεπτά της εβδομάδας άσκησης που συνιστά το CDC για καλή υγεία. Μπορεί ακόμη και να μάθετε να αρέσει η άσκηση τόσο πολύ που τελικά θα προσθέσετε περισσότερα για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους σας.
Ένας γρήγορος περίπατος, μια πεζοπορία στο δάσος, χιονίζοντας με φίλους ή μια τάξη γυμναστικής προσφέρουν διάφορους τρόπους για να κάψετε θερμίδες. Αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να αισθάνονται περισσότερο σαν ένα χόμπι και όχι μια αγγαρεία. Εάν απλά δεν μπορείτε να χαράξετε το χρόνο άσκησης, σκεφτείτε μικρούς τρόπους που μπορείτε να φέρετε σε κίνηση μέχρι την ημέρα σας. Μια σύντομη βόλτα μετά το πρωινό, βόλτα ενώ βρίσκεστε στο τηλέφωνο, πάρκινγκ πιο μακριά στο χώρο στάθμευσης και επιλέγοντας τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα θα σας βοηθήσει να κάψετε επιπλέον θερμίδες.
Η οικοδόμηση κάποιων μυών μειώνει επίσης την απώλεια βάρους λιγότερο από μια αγγαρεία. Ο λιπώδης ιστός καίει ένα μεγαλύτερο αριθμό θερμίδων σε ηρεμία, έτσι ώστε ο μεταβολισμός σας να μην επιβραδύνεται τόσο πολύ όταν το μέγεθος σας συρρικνώνεται. Δεν χρειάζεται να σηκώσετε βαριά βάρη στο πάτωμα του γυμναστηρίου για να αποκτήσετε λίγη μάζα. Σκουπίστε στο σαλόνι σας, κάντε push-ups από τον πάγκο της κουζίνας σας και βυθίστε το διάδρομο σας για εύκολη επιλογή στο σπίτι.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής για να χάσετε 50 λίβρες
Ο επαρκής ύπνος κάνει τις διαιτητικές αλλαγές και την άσκηση πιο εύκολη επειδή είστε αναζωογονημένοι και εστιασμένοι. Όσο πιο κουρασμένος είστε τόσο πιο πιθανό να φτάσετε για ζαχαρούχα αφεψήματα και θερμιδικά ενεργειακά ποτά για να σας ξεπεράσουν. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει τις ορμόνες της πείνας σας και να σας κάνει να κουραστείτε υπερβολικά. Το Εθνικό Ίδρυμα Sleep συνιστά να πάρετε επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα για να προωθήσετε την καλή υγεία και το υγιές βάρος.
Η μείωση του στρες μπορεί επίσης να κάνει την απώλεια βάρους ευκολότερη. Μπορείτε να φτάσετε συνήθως για φαγητό όταν ανησυχείτε ή συγκλονιστείτε. Κάντε την εύκολη επιλογή να καλέσετε έναν φίλο, να κάνετε μπάνιο ή να πάτε για μια βόλτα. Γυρίστε σε άλλες ανταμοιβές και καταστήματα μη φαγητού όπως γράφοντας σε ένα περιοδικό, εκμάθηση ενός νέου χόμπι ή λήψη μιας κλάσης γιόγκα.
