Δεν χρειάζεται να κάνετε περίπλοκες ασκήσεις για να χάσετε βάρος. Η απλή κίνηση θα βοηθήσει να λιώσει τα κιλά. Θα είστε μπροστά από πολλούς ανθρώπους, καθώς 4 στους 10 ενήλικες δεν ασκούν καθόλου, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών. Πιθανότατα θα είναι πιο εύκολο να κολλήσετε σε μια απλή ρουτίνα άσκησης, η οποία, με τη σειρά της, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα. Φυσικά, μια υγιεινή, λογική και θρεπτική διατροφή είναι μια σημαντική συνοδεία.
Βίντεο της Ημέρας
Σκοινί άλματος
Το σχοινάκι άλματος είναι εύκολο και ο μόνος εξοπλισμός που χρειάζεστε είναι το ίδιο το σχοινί άλματος. Χρησιμοποιήστε ένα σχοινάκι άλματος για να προσθέσετε ένταση σε μια προπόνηση, καθώς θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες γρήγορα. A 150-lb. το άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα σχοινάκι άλματος για 10 λεπτά με μέτριο ρυθμό και να κάψει περίπου 115 θερμίδες. Κρατήστε ένα σχοινί άλμα στο χέρι για να αναβαθμίσετε το μεταβολισμό σας και να κάψετε θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Ποδηλασία
Οι άνθρωποι λένε ότι μόλις μάθεις να οδηγείς ένα ποδήλατο, δεν ξεχνάς ποτέ. Αν ταξιδεύατε με ποδήλατο ως παιδί, θα είναι εύκολο να επιστρέψετε και να αρχίσετε να καίτε θερμίδες. Μπορείτε να οδηγήσετε με μέτριο ρυθμό 12 μίλια / ώρα και καψετε περίπου 545 θερμίδες ανά ώρα. Κάντε ποδηλασία διασκέδαση με ιππασία κατά μήκος διαδρομών που προσφέρουν νέα αξιοθέατα. Για την εταιρεία, πάρτε τα παιδιά σας μαζί για τη βόλτα, ή να συμμετάσχετε σε μια ομάδα ποδηλασίας. Μια ομάδα ποδηλασίας μπορεί να σας βοηθήσει να σας προκαλέσει να ανταποκριθείτε σε απομακρυσμένους στόχους, γεγονός που θα σας κάνει ακόμα πιο εύκολο να χάσετε βάρος.
Χορεύοντας
Δεν χρειάζεται να γνωρίζετε συγκεκριμένους χορούς για να χάσετε βάρος ενώ χορεύετε και αφού δεν μπαίνετε σε διαγωνισμό, ο συντονισμός είναι προαιρετικός. Απλά στρέψτε την αγαπημένη σας μουσική στο στερεοφωνικό συγκρότημα και αρχίστε να κινούμαστε. Όπως λέει και η παροιμία, χορεύει όπως κανείς δεν βλέπει. Θα κάψετε περίπου 305 θερμίδες για κάθε ώρα που κουνάτε, στρέφετε και μετακινείτε τα πόδια σας γύρω από το δωμάτιο. Για να πάρετε την καλύτερη προπόνηση, χρησιμοποιήστε μουσική που έχει γρήγορο ρυθμό.
Περπάτημα
Απαγόρευση αναπηρίας, όλοι το κάνουν. Δεν χρειάζεται να είστε συντονισμένοι ή να έχετε κάποιο ειδικό εξοπλισμό για να περπατήσετε, αν και θα θέλετε να φορέσετε ένα ζευγάρι άνετα, καλά υποβλημένα παπούτσια. Για να χάσετε βάρος, περπατήστε για 40 έως 60 λεπτά. Καθώς εξοικειώνεστε με τη ρουτίνα σας, αυξάνετε το ρυθμό σας σε 4 μίλι / ώρα, καθώς θα κάψετε περίπου 270 ώρες την ώρα. Προσθέστε μερικούς λόφους στη διαδρομή σας και θα κάψετε ακόμα περισσότερες θερμίδες ανά ώρα.
