Το λίπος της κοιλιάς μπορεί να κάνει τη ζώνη του παντελονιού σας άβολα σφιχτή και να σας αφήσει να αισθανθείτε συνειδητά σε ένα μαγιό. Οι κλασσικές στρατηγικές απώλειας βάρους βοηθούν στην απομάκρυνση της μέσης σας ώστε να αισθάνεστε πιο σίγουροι, αλλά θα πρέπει να είστε λίγο υπομονετικοί.
Βίντεο της Ημέρας
Ένας ασφαλής ρυθμός απώλειας βάρους είναι μόνο 1 με 2 κιλά την εβδομάδα και δεν μπορείτε να εγγυηθείτε ότι όλο το λίπος θα προέλθει από την κοιλιά σας. Οι γρήγορες προσπάθειες για απώλεια βάρους είναι συχνά μη βιώσιμες, οδηγούν στην απώλεια πολύτιμων μυών και ενδέχεται να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία σας.
Για την ασφαλή απώλεια βάρους, δεσμεύστε ένα μακροπρόθεσμο πρόγραμμα που συνδυάζει υγιεινή διατροφή με απλές κινήσεις άσκησης για να κατακτήσει τη μάχη της διόγκωσης άπαξ και για πάντα.
Κατανοήστε το λίπος της κοιλιάς
Το λίπος της κοιλιάς αποτελείται από δύο διαφορετικούς τύπους λίπους: Το σταθερό λίπος που επεκτείνει τη μέση είναι σπλαχνικό λίπος, το οποίο φωλιάζει γύρω από τα εσωτερικά όργανα και αυξάνει τον κίνδυνο για προβλήματα υγείας.
Το μαλακό, τσίμπημα λίπος στην κοιλιά σας είναι υποδόρια λίπος και είναι λιγότερο από ένα ζήτημα υγείας, αλλά κάνει τα ρούχα σας σφιχτά και η κοιλιά σας φαίνεται λαμπερή. Το σπλαγχνικό λίπος είναι ένα από τα πρώτα λίπη που χάνετε όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, αλλά το υποδόριο λίπος είναι πιο επίμονο και μπορεί να πάρει λίγη υπομονή.Πώς να κάψετε το σπλαχνικό λίπος ->
Όταν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, το σώμα σας μετατρέπει τα αποθηκευμένα τριγλυκερίδια από τα λιποκύτταρα σε χρησιμοποιήσιμη ενέργεια, έτσι ώστε να χάσετε βάρος. Δεν μπορείτε να υπαγορεύσετε ποια λιπώδη κύτταρα το σώμα σας χρησιμοποιεί για μια τέτοια ενέργεια, αλλά το σπλαχνικό λίπος είναι συνήθως μεταξύ των πρώτων επειδή είναι τόσο μεταβολικά ενεργό.
Εύκολα, κάνουν-οπουδήποτε δραστηριότητες που μετράνε ως cardio είναι τρέξιμο, ποδηλασία, χορός και απλές κινήσεις τάξη γυμναστικής, όπως burpees και jacks άλματα. Πηγαίνετε σε υψηλή ένταση για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε σε ένα τεύχος του 2008 για την Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση έδειξε ότι μετά από 12 εβδομάδες οι γυναίκες που άσκησαν σε έντονη ένταση τρεις φορές την εβδομάδα και σε χαμηλή ένταση δύο φορές την εβδομάδα έχασαν σημαντικά περισσότερο λίπος στην κοιλιά από τις γυναίκες που έχουν κολλήσει σε χαμηλή ένταση και τις πέντε ημέρες.
Προσθήκη διαστημάτων
Μετά από αρκετές εβδομάδες καρδιο, προσθέστε διαστήματα σε μία ή δύο εβδομαδιαίες συνεδρίες. Αυτό συνεπάγεται την εναλλαγή βραχυπρόθεσμων εξελίξεων σε όλες τις προσπάθειες με ίσες περιόδους σε χαμηλότερη ένταση - για παράδειγμα, εναλλαγή σπριντ και περπάτημα.
Η προσέγγιση αυτή βελτιώνει την ικανότητα του σώματός σας να καίει λίπος και μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη, αναφέρει ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε σε ένα τεύχος του περιοδικού Journal of Obesity του 2011.
Προσθέστε τα διαστήματα μόλις θερμαίνετε. επιταχύνετε την επιλεγμένη λειτουργία καρδιο για ένα λεπτό ή δύο και στη συνέχεια επιβραδύνετε σε έναν εύκολο ρυθμό για ένα λεπτό ή δύο. Εναλλαγή για 20 έως 30 λεπτά και ψύξη. Τα χρονικά διαστήματα είναι έντονα, αλλά ο χρόνος είναι αποτελεσματικός, έτσι μια πολυσύχναστη γυναίκα μπορεί να τα σύρει εύκολα στο πρόγραμμά της.
Διαβάστε περισσότερα:
Πώς να χρησιμοποιήσετε την ελλειπτική για απώλεια λίπους
-> Το πάτωμα βάρους είναι ένα μέρος για να χτίσετε μυς και να χάσετε λίπος. Ολοκληρωμένη ρουτίνα αντοχής σε όλη τη δύναμη-σωματική άσκηση δεν καίει τόσα θερμίδες σαν μια καρδιοσύνθεση, αλλά βοηθάει στην ανάπτυξη μυών πάνω από το σώμα σας. ολόκληρο το σώμα - παρά μια περιοχή.
Ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας από ότι ο ιστός του λίπους, οπότε ο μεταβολισμός σας αυξάνεται όταν είστε πιο μυϊκοί. Αυτό σημαίνει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα, ώστε να χάσετε βάρος και το λίπος της κοιλιάς είναι ευκολότερο.
Κάντε αυτή τη ρουτίνα δύο φορές την εβδομάδα. Μόλις 12 επαναλήψεις είναι εύκολο για εσάς, προσθέστε βάρος. Χρησιμοποιήστε αλτήρες, μπάδους, ζώνες αντοχής ή οικιακά αντικείμενα. Κρατήστε ένα βαρύ κουτί από απορρυπαντικό πλυντηρίων ρούχων όπως εσείς οκλαδόν ή γεμίσετε μια κενή κανάτα γάλακτος με νερό για μπούκλες δικέφαλου, για παράδειγμα.
->
Μια μπάλα σταθερότητας προσθέτει ένα στοιχείο ισορροπίας για να σας κάνει να εργάζεστε δυσκολότερα στην ισορροπία. Photo Credit: g-stockstudio / iStock / Getty Images
Ασκήσεις Ab
Μερικές εύκολες ασκήσεις πυρήνα που συμπεριλαμβάνονται στην ρουτίνα σας να χτίσετε μυς στο κοιλιακό σας, έτσι ώστε όταν κάνετε αδυνατίσματος. Οι σανίδες είναι μερικοί από τους ευκολότερους τρόπους να αναπτύξετε δύναμη σε όλο τον πυρήνα σας.
Για μια βασική έκδοση, μπείτε στην κορυφή μιας θέσης ώθησης και κρατήστε πατημένο. Σχεδιάστε την κοιλιά σας προς τη σπονδυλική σας στήλη για να διατηρήσετε μια άκαμπτη πλάτη. Ξεκινήστε με 20 έως 30 δευτερόλεπτα τη φορά. Εργάζεστε έως και ένα λεπτό ή περισσότερο καθώς ενισχύετε.
Διαβάστε περισσότερα:
Οι 41 πιο δύσκολες ασκήσεις Ab
