Ο καθένας αποθηκεύει λιπαρά λίγο διαφορετικά. Κάποιοι παραπονούνται για τους μηρούς ή για την κορυφή του μπιφτέκι, ενώ άλλοι υποφέρουν με μια λασπώδη πλάτη. Αυτές οι περιοχές χαρακτηρίζονται ως «σημεία προβλημάτων» για κάποιο λόγο - παραμένουν πεισματικά παχουλάδες, παρά τις προσπάθειές σας να τους αδυνατίσετε. Η απώλεια λίπους δεν λειτουργεί σαν σημείο και σουτ. δεν μπορείτε να κατευθύνετε το σώμα σας να χάσει το αποθηκευμένο λίπος από ένα συγκεκριμένο τμήμα του σώματός σας. Έτσι, για να μειώσετε την πλάτη σας, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση απώλειας λίπους.
Βίντεο της Ημέρας
Η πλάτη σας είναι λιπαρή εν μέρει επειδή μεταφέρετε επιπλέον σωματικό λίπος. Θα παρατηρήσετε επίσης το λίπος περισσότερο επειδή οι μύες της πλάτης σας δεν είναι τόσο ανεπτυγμένοι όσο θα μπορούσαν να είναι. Πάρτε μια προσέγγιση με δύο άκρες για να απαλλαγείτε από το λίπος της πλάτης σας: Αλλάξτε τη σύνθεση του σώματός σας, και ενισχύστε τους μυς της πλάτης σας.
Διαβάστε περισσότερα : Τι προκαλεί Back Fat;
Κατασκευάστηκε Αυτός ο Μυς
Η οικοδόμηση μυών πραγματοποιείται όχι μέσω καρδιο, αλλά μέσω της κατάρτισης αντίστασης. Καθώς χάνετε το λίπος παντού, συμπεριλαμβανομένης της πλάτης σας, αποκαλύπτετε τον τόνο των μυών σας. Το λίπος δεν μπορεί να τονώσει. Η αδύναμη, χαραγμένη εμφάνιση που ακολουθείτε προέρχεται από ανεπτυγμένους μύες που έχουν πολύ λίπος που τους καλύπτει.
Έτσι, ενώ δουλεύετε για τη διατροφή σας και το καρδιο για να χάσετε λίπος, επεξεργαστείτε με βάρη για να γλυπτά την πλάτη σας. Οι εύκολες ασκήσεις βάρους που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι με ένα σύνολο αλτήρων που αγοράσατε από το τοπικό κατάστημα αθλητικών ειδών περιλαμβάνουν:
Πουλόβερ- Πίσω δελτοειδείς μύγες
- Εάν δεν έχετε ή θέλετε ένα σύνολο αλτήρων, φτάστε για ένα βαρύ νοικοκυριό υποκατάστατο. Ένα βαρύ κουτί από απορρίμματα για γάτες ή απορρυπαντικά πλυντηρίων, μπουκάλια νερού και κανάτες γάλακτος είναι πιθανές επιλογές. Οι σωλήνες αντίστασης από καουτσούκ είναι μια άλλη επιλογή για αυτές τις ασκήσεις, και είναι εύκολα αποθηκευμένες σε συρτάρια, από την όραση. Άλλες ασκήσεις που δεν απαιτούν βάρη, αλλά ωφελούν την πλάτη σας με την οικοδόμηση μυών και τη λειτουργία περιλαμβάνουν pull-ups, supermans και σκυλιά πουλιών.
->
Χρησιμοποιήστε βαριά κανάτα διαλύματος καθαρισμού εάν δεν έχετε πρόσβαση σε βάρη. Το σχέδιο για να κάνετε αυτές τις ασκήσεις περίπου τρεις φορές την εβδομάδα, δουλεύοντας μέχρι τρεις ομάδες οκτώ έως 12 επαναλήψεων και επιλέγοντας ένα βαρύτερο βάρος όταν αυτές οι 12 επαναλήψεις γίνονται εύκολα.
: Η καλύτερη άσκηση στο σπίτι
Easy Cardio στο σπίτι
Το επόμενο κομμάτι της εξίσωσης απώλειας λίπους είναι η καρδιοπάθεια. Απλά κινούνται περισσότερο βοηθάει να καίνε θερμίδες και συμβάλλει στην έλλειψη θερμίδων απαραίτητη για να βοηθήσει να αλλάξετε τη σύνθεση του σώματός σας και να χάσετε το λίπος.Το εύκολο cardio στο σπίτι σας περιλαμβάνει να κάνετε μια βόλτα γύρω από τη γειτονιά ή να ξεσκονίζετε το ποδήλατό σας και να κάνετε μια βόλτα. Εάν είστε περισσότερος οικιακός οργανισμός, χορέψτε με τους αγαπημένους σας μελωδίες, κάντε μια σειρά από καλαισθησία, όπως βόλτες με άλματα και ψηλά ανυψωτικά γόνατος, ή ανεβαίνετε τις σκάλες σας πολλές φορές. Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής λέει ότι για να χάσετε αισθητά το λίπος, θα πρέπει να δεσμευθείτε για 250 λεπτά αυτού του είδους άσκησης κάθε εβδομάδα - δηλαδή περίπου 50 λεπτά την ημέρα, από Δευτέρα έως Παρασκευή.
Καθώς χάνετε λίπος, μερικά από αυτά θα προέλθουν από την πλάτη σας. Εάν αυτό ήταν πάντα μια προβληματική περιοχή για εσάς, μπορεί να διαπιστώσετε ότι είναι το τελευταίο μέρος για να μειώσετε. Ενώ αυτό είναι εξαιρετικά απογοητευτικό και όχι η απάντηση που θέλετε, είναι πραγματικότητα. Για να χάσετε αυτά τα τελευταία σημεία προβλημάτων, πιθανόν να διαπιστώσετε ότι πρέπει να είστε εξαιρετικά επιμελής με τη διατροφή και το καρδιο σας.
->
Πάρτε ένα ζευγάρι αλτήρες για να χτίσετε μυς. Η απώλεια λίπους στο σώμα μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά μπορείτε να την χάσετε με υπομονή και σκληρή δουλειά. Θα πρέπει να αντιμετωπίσετε την πραγματικότητα ότι θα είναι απίθανο να χάσετε το λίπος με την άσκηση μόνο. Ναι, η άσκηση είναι μέρος της εξίσωσης απώλειας λίπους, αλλά όχι το μόνο μέρος.
Πρέπει να διατηρήσετε τη διατροφή σας, ώστε να καταναλώνετε καθημερινά λιγότερες θερμίδες από ό, τι το κάψιμο. Δημιουργήστε ένα ημερήσιο έλλειμμα 500 θερμίδων για να χάσετε μια λίβρα την εβδομάδα. Οι θερμίδες που καταναλώνετε πρέπει να αποτελούνται κυρίως από τα τρόφιμα που θεωρείτε ως "υγιή" - άπαχες πρωτεΐνες (ψάρι, κοτόπουλο, μπριζόλα), φρέσκα πράσινα λαχανικά και ολικής αλέσεως. Αν έχετε ήδη χάσει βάρος και το λίπος της πλάτης σας κρατάει, ίσως χρειαστεί να είστε ακόμα πιο επιμελής στη διατροφή σας και να περιορίσετε τους λευκούς κόκκους και τη ζάχαρη.