Μια δίαιτα των 200 θερμίδων θεωρείται μια χαμηλή πρόσληψη που θα πρέπει να προκαλέσει απώλεια βάρους στους περισσότερους ανθρώπους. Αν το συνδυάζετε με κανονική άσκηση αλλά δεν βλέπετε αλλαγές στην κλίμακα, ίσως να αναρωτηθείτε γιατί εργάζεστε τόσο σκληρά για να χάσετε βάρος χωρίς αποτελέσματα. Η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν τρώτε λιγότερα και μετακομίζετε περισσότερο, αλλά υποφορτίζετε, υποτιμώντας την θερμιδική σας πρόσληψη και ακόμη και μερικές ιατρικές καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν απώλεια βάρους για να σταματήσει.
Βίντεο της Ημέρας
Είναι ο ακριβής αριθμός των 1, 200 θερμίδων σας;
Μπορεί να νομίζετε ότι τρώτε 1, 200 θερμίδες ημερησίως, αλλά εκτός αν ζυγίζετε και μετράτε κάθε μπιφτέκι που βάζετε στο στόμα σας, δεν μπορείτε να είστε 100 τοις εκατό βέβαιος ότι είναι η πρόσληψή σας. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε σε ένα τεύχος του 2006 της Annals of Internal Medicine διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι υποτιμούν την πρόσληψη θερμίδων σε μεγάλα γεύματα κατά μέσο όρο 40 τοις εκατό. Ο Marion Nestle, καθηγητής διατροφής στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης και συν-συγγραφέας του βιβλίου «Γιατί οι θερμίδες μετράνε: από την επιστήμη στην πολιτική», έγραψε στον Ατλαντικό το 2012 ότι η μέση υποτίμηση της θερμιδικής πρόσληψης είναι 30% για όλα τα μεγέθη γευμάτων.
Έχετε σταματήσει ο μεταβολισμός σας;Εάν μια δίαιτα 200 θερμίδων δημιουργεί περισσότερο από ένα έλλειμμα 1 000 θερμίδων ανά ημέρα και ασκείστε πάνω από αυτό, το σώμα σας μπορεί να επιβραδύνει τις διαδικασίες καύσης θερμίδων επειδή αισθάνεται την πείνα. Το σώμα σας αρχίζει να χρησιμοποιεί άκαμπτη μυϊκή μάζα ως καύσιμο για τη διατήρηση του λίπους που πιστεύει ότι χρειάζεται σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος, οπότε ο μεταβολισμός σας πέφτει και είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος. Ψυχολογικά, το σώμα σας μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά από τα αυστηρά πρότυπα θερμίδων, αποτρέποντας την απώλεια βάρους που περιμένετε. Η αυστηρή καταμέτρηση των θερμίδων και η άσκηση της θέλησης θα αυξήσει το άγχος στο σώμα σας, γεγονός που διεγείρει την απελευθέρωση της ορμόνης κορτιζόλης, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Psychosomatic Medicine του 2010. Τα υπερβολικά επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να προκαλέσουν το σώμα σας να κρατήσει λίπος.
Εξακολουθείτε να τρώτε υγιεινά;
Εάν δεν φυλάσσετε ένα περιοδικό τροφής, μπορεί να υπονομεύσετε να αποκλείσετε τυχόν απατεώνες και να υπερεκτιμήσετε πόσο υγιεινά τρώτε. Ένα φανταχτερό ποτό καφέ, ποτήρι κρασί, δείγματα τροφίμων στο κατάστημα αποθήκης, μπουκιά από σπιτικά μπισκότα στο γραφείο ή επιπλέον ντύσιμο στο γεύμα μπορεί να μην εγγραφούν σε εσάς ως παραβίαση της διατροφής σας, αλλά αυτές οι θερμίδες προστίθενται.
Ένα ημερολόγιο τροφίμων στο οποίο γράφετε όλα όσα τρώτε μπορεί να αποκαλύψει περισσότερη αποτυχία από ό, τι νομίζατε. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πότε χρησιμοποιείτε τα τρόφιμα ως μηχανισμό αντιμετώπισης του άγχους, του στρες ή της μοναξιάς. Καταγράψτε πόση ποσότητα νερού πίνετε και πόσες ώρες κοιμάστε. Πάρα πολύ λίπος μπορεί επίσης να σταματήσει την απώλεια βάρους.
Κάνετε τη σωστή άσκηση;
Οι ρουτίνες άσκησης που φαίνονται ακριβώς την ίδια μέρα με τη μέρα μπορεί να σας προκαλέσουν να χτυπήσετε ένα οροπέδιο. Το σώμα σας συνηθίζει στο ερέθισμα και σταματάτε να βλέπετε τα αποτελέσματα. Ανακατέψτε τη ρουτίνα σας λίγο, δοκιμάζοντας μια νέα δραστηριότητα - jog αντί για να πάρει στον εσωτερικό κύκλο, για παράδειγμα. Ανακατασκευάστε ασκήσεις αντοχής και προσθέστε περισσότερα σύνολα ή αυξήστε το βάρος ως άλλες εναλλακτικές λύσεις. Επίσης, ρωτήστε τον εαυτό σας εάν ασκείτε όσο νομίζετε ότι είστε. Η υποδοχή στο γυμναστήριο είναι αξιοθαύμαστη, αλλά αν περνάτε περισσότερο χρόνο στο ατμόλουτρο παρά στο πάτωμα του γυμναστηρίου, είναι απίθανο να δείτε αποτελέσματα.
Όταν παραλείπετε τα βάρη υπέρ του ελλειπτικού εκπαιδευτή, κάνετε επίσης το σώμα σας μια κακή υπηρεσία. Η κατάρτιση αντοχής δημιουργεί άκαμπτη μυϊκή μάζα για να ενισχύσει το μεταβολισμό σας.
Εάν εργάζεστε με σταθερό ρυθμό για ολόκληρη την καρδιοαγγειακή σας συνεδρία, ενδέχεται να χάσετε και τα αποτελέσματα. Έγγραφο που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Obesity το 2011 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η προπόνηση υψηλών εντάσεων, στην οποία εναλλάσσετε μικρές περιόδους εργασίας υψηλής έντασης - όπως σπριντ - με εργασία χαμηλής έντασης - όπως το περπάτημα - σας βοηθά να καίτε το λίπος πιο αποτελεσματικά από την άσκηση σταθερής κατάστασης.
Διατηρείτε άλλη δραστηριότητα;
Ένα μεγάλο έλλειμμα θερμίδων μπορεί να σας κάνει να υποσυνείδητα επιβραδύνετε όλη την ημέρα. Οι τακτικές συνεδρίες γυμναστικής μπορεί επίσης να σας κάνουν να αισθανθείτε σαν να έχετε μια δικαιολογία για να πάρετε τον ανελκυστήρα αντί για τις σκάλες. Και, όταν κάνετε το χτύπημα στο γυμναστήριο - ίσως να μην εργάζεστε τόσο σκληρά όσο σκέφτεστε επειδή απλά δεν έχετε τα καύσιμα.
Η απόσπαση πάρα πολύ στην καθημερινή δραστηριότητα, όπως οι δουλειές του σπιτιού ή τα περιστατικά με τα πόδια, μπορεί να αποτρέψει την απώλεια βάρους. Λιγότερο έντονο workouts μπορεί επίσης να μειώσει την καθημερινή καύση θερμίδων σας. Εάν η ελαφριά πρόσληψη θερμίδων σας κάνει να αισθάνεστε στερημένοι, κουρασμένοι και αδύναμοι, σκεφτείτε να αυξήσετε την ποσότητα που καταναλώνετε καθημερινά από 100 έως 250 θερμίδες, ώστε να έχετε την ενέργεια να κάψετε περισσότερες θερμίδες συνολικά.
Ελέγξατε με τον γιατρό σας;
Εάν είστε θετικοί η πρόσληψη θερμίδων σας και η ρουτίνα άσκησης είναι σε σημείο, ίσως χρειαστεί να κάνετε μια συνάντηση με το γιατρό σας ακριβώς για να βεβαιωθείτε ότι όλα είναι εντάξει. Ορισμένες συνθήκες, όπως ο υποθυρεοειδισμός, μπορούν να κάνουν την απώλεια βάρους πολύ πιο δύσκολη. Ορισμένα φάρμακα με συνταγή, όπως στεροειδή και αντικαταθλιπτικά, αναστέλλουν επίσης την απώλεια βάρους και μπορεί ακόμη και να προκαλέσουν αύξηση βάρους. Εάν η ανικανότητά σας να χάσετε βάρος έχει ιατρική αιτία, τότε ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε λύσεις.
