Πολύ ανησυχητική μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, η οποία μπορεί να απαιτεί επαγγελματική συμβουλευτική ή φαρμακευτική αγωγή για ανακούφιση. Η διατροφή μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως μέσο ανακούφισης των συμπτωμάτων άγχους. Τα τρόφιμα που τρώτε μπορούν να βελτιώσουν την κατάστασή σας είτε έχετε περιστασιακή είτε μακροχρόνια ανησυχία. Όταν κάνετε ορισμένα τρόφιμα μέρος της κανονικής διατροφής σας, μπορείτε να προστατευθείτε από τις αρνητικές επιπτώσεις του άγχους.
Βίντεο της ημέρας
Μικρότερα γεύματα
Τρώτε συχνά μικρά γεύματα για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα φυσιολογικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το σώμα σας πρέπει να αναπληρώνεται με τρόφιμα, ειδικά όταν αισθάνεστε άγχος ή άγχος. Το σώμα παράγει αδρεναλίνη για να αντιμετωπίσει ανήσυχες στιγμές, τότε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πέφτουν μετά από ένα αγχωτικό επεισόδιο. Φάτε τρία μικρά γεύματα και τρία υγιεινά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας, αντί για τρία μεγάλα γεύματα, έτσι ώστε τα ενεργειακά σας επίπεδα να παραμένουν σταθερά. Τα μεγάλα γεύματα μπορούν επίσης να προκαλέσουν δυσπεψία, πράγμα που κάνει το άγχος χειρότερο.
Υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο, MayoClinic. com εξηγεί. Η σεροτονίνη παρέχει μια ήρεμη αίσθηση για να βελτιώσει τις διαθέσεις. Ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των επιλεκτικών αναστολέων επαναπρόσληψης σεροτονίνης, αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης για ασθενείς με διαταραχές άγχους. Τρώτε ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά και ζυμαρικά, ψητές πατάτες, πλιγούρι βρώμης και πίτουρο βρώμης για σύνθετους υδατάνθρακες. Αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες, όπως τα σάκχαρα, που μπορεί να προκαλέσουν διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα. Οι υδατάνθρακες αυξάνουν επίσης τα επίπεδα της τρυπτοφάνης, ενός αμινοξέος, το οποίο επίσης παράγει ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Η τρυπτοφάνη μπορεί να βρεθεί σε τρόφιμα όπως μπανάνες, γάλα, βρώμη, πουλερικά, τυρί και ξηροί καρποί.
Ενίσχυση Ενέργειας
Τα τρόφιμα πρωτεϊνών σας παρέχουν ενέργεια για την καταπολέμηση του άγχους. Προσέχετε σε πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για να αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη λίπους, η οποία μπορεί να συμβάλει στην κόπωση και το άγχος. Το άπαχο βόειο κρέας, το κοτόπουλο χωρίς δέρμα, τα ψάρια, το γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λίπη ή λίπη παρέχουν υγιείς πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη απελευθερώνει την αμινοξική τυροσίνη όταν διασπάται κατά την πέψη. Η τυροσίνη μπορεί να βελτιώσει την εγρήγορση παράγοντας χημικές ουσίες ντοπαμίνης, νορεπινεφρίνης και επινεφρίνης, σύμφωνα με το κρατικό πανεπιστήμιο του Middle Tennessee.
Ποτά και σνακ
Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα για να αποφύγετε την αφυδάτωση, η οποία επηρεάζει τις διαθέσεις και μπορεί να προκαλέσει άγχος. Περιορίστε ή εξαλείψτε την καφεΐνη από τη διατροφή σας. Ο καφές μπορεί να προσφέρει άμεση ώθηση, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε νευρικότητα και αϋπνία. Το αλκοόλ παρέχει επίσης ένα αρχικό αίσθημα ηρεμίας, αλλά μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα άγχους μόλις μεταβολιστεί στο σώμα. Πιείτε φρέσκο χυμό φρούτων αντ 'αυτού. Κρατήστε φρούτα, όπως μήλα ή μπανάνες, μείγμα ίχνους, καρύδια και πρωτεϊνικές ράβδους που διατίθενται για σνακ μεταξύ των γευμάτων. Αυτά τα τρόφιμα σας βοηθούν να χαλαρώσετε σε περιόδους άγχους και άγχους και να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα φυσιολογικά.Τα σέλινα ή τα καρότα κάνουν επίσης υγιεινά σνακ για να υποκαταστήσουν τα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γλυκά.
