Όταν πρόκειται να φτάσετε στην κορυφή του παιχνιδιού σας στο πεδίο του softball, δεν πρόκειται μόνο για ώρες που δαπανώνται την κατάρτιση και το παιχνίδι - χρειάζεστε και μια σταθερή διατροφή. Η διατροφή σας πρέπει να υποστηρίζει την ανάκαμψη από ανταγωνιστικά παιχνίδια και εντατικές περιόδους άσκησης, καθώς και να σας παρέχει ενέργεια για να εκτελέσετε και τα δύο. Ενώ τα ακριβή σχέδια διατροφής διαφέρουν από παίκτη σε παίκτη, ακολουθήστε μερικές βασικές οδηγίες για αυξημένες πιθανότητες επιτυχίας.
Το βίντεο της ημέρας
Τα σκληρά γεγονότα για τη διατροφή Softball
Τα θερμίδες έρχονται πρώτα κατά το σχεδιασμό της διατροφής σας. Στην «Αθλητική διατροφή για προπονητές», η Leslie Bonci συστήνει στους αθλητές να τρώνε μεταξύ 14 και 27 θερμίδων ανά λίβρα σωματικού βάρους κάθε μέρα. Αν εκπαιδεύετε τρεις με τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, πηγαίνετε στο κάτω άκρο αυτού ή πηγαίνετε ελαφρώς υψηλότεροι εάν εκπαιδεύετε πέντε έως επτά φορές. Ενώ το softball μπορεί να είναι έντονο, δεν είστε εν κινήσει όλη την ώρα, έτσι ώστε οι θερμίδες σας να βρίσκονται κάπου στη μέση αυτών των οδηγιών. Ξεκινήστε με 18 έως 20 θερμίδες ανά λίβρα και δείτε πώς μπορείτε να φτάσετε. Το Αυστραλιανό Ινστιτούτο Αθλητισμού συνιστά την προσαρμογή της πρόσληψης θερμίδων στις δραστηριότητες της ημέρας σας. Εάν προπονούνται σκληρά ή έχουν παιχνίδι, τρώνε περισσότερες θερμίδες και σνακ πιο τακτικά. εάν είναι εκτός μέρας, μειώστε λίγο την πρόσληψη.
Πρωτεΐνες που βυθίζουν και αλίευση υδατανθράκων
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες είναι και τα δύο σημαντικά μακροθρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας. Σύμφωνα με την Αμερικανική Διαιτητική Εταιρεία, οι παίκτες χρειάζονται 0. 55 έως 0. 8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους κάθε μέρα και 2. 3 έως 3. 2 γραμμάρια υδατανθράκων ανά λίβρα κάθε μέρα. Ο Matt Meinrod, επικεφαλής της κατάρτισης επιδόσεων στο iQ Fastpitch, προτείνει να αποκτήσετε πρωτεΐνη από χοιρινό κρέας, στήθος κοτόπουλου, σολομό και αυγά και υδατάνθρακες από βρώμη, πράσινα λαχανικά, μούρα, μπανάνες, ψωμί σιταριού, γλυκοπατάτες και καστανό ρύζι.
Χρόνος παιχνιδιού
Εξετάστε τις στρατηγικές διατροφής σας πριν και μετά τις προπονήσεις και τα παιχνίδια. Ο προπονητής επιδόσεων Softball Marc O. Dagenais συνιστά να φάει κάτι ελαφρύ, αλλά υψηλό σε υδατάνθρακες πριν από έναν αγώνα, ώστε να αισθάνεστε ενεργοποιημένο αλλά όχι φουσκωμένο. Στη συνέχεια, τρώτε ένα πλούσιο σε υδατάνθρακες φαγητό - χυμό φρούτων, ράβδοι δημητριακών και bagels όλα βοηθούν την αποκατάσταση των αποθεμάτων γλυκογόνου. Εξασφαλίστε ότι παραμένετε καλά ενυδατωμένοι επίσης, με πόσιμο νερό τακτικά.
Δείγμα Softball Diet
Οι ποσότητες φαγητού που τρώτε εξαρτώνται από τις θερμιδικές σας ανάγκες, αλλά ένα ακατέργαστο πρότυπο μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε μια δίαιτα που θα αυξήσει την απόδοση και την αποκατάσταση. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα συνδυασμό πρωτεϊνών και υδατανθράκων, όπως τα ωοτόκαρα αυγά και το άπαχο ζαμπόν σε ένα muffin Engish ή ένα γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη με φρουτοσαλάτα και ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης. Κατά το μεσημεριανό γεύμα, έχετε ένα περιτύλιγμα ολόκληρου των κόκκων ή ένα σάντουιτς με στήθος γαλοπούλας ή τόνου, μερικά τυριά με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και σαλάτα, συνοδευόμενα από μερικούς ξηρούς καρπούς και μερικά κομμάτια φρούτων.Στο δείπνο, ψήστε ένα κομμάτι μπριζόλα ή σολομό, φορτώστε τα λαχανικά και πάρτε μερικούς υδατάνθρακες με τη μορφή ψημένης γλυκής ή λευκής πατάτας, καστανό ρύζι ή ζυμαρικά. Τις μέρες του παιχνιδιού, προσθέστε σνακ και ποτά με βάση τα υδατάνθρακες όταν τα χρειάζεστε.
