Η διατροφή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παρέχει στο έμβρυο την κύρια πηγή θρεπτικών ουσιών. Η κατανάλωση των κατάλληλων θρεπτικών συστατικών σε επαρκείς ποσότητες εξασφαλίζει ότι ικανοποιούνται τόσο οι ανάγκες του εμβρύου όσο και του εμβρύου σας. Μια ανεπαρκής διατροφή θα έχει ως αποτέλεσμα το έμβρυο να παίρνει τα θρεπτικά συστατικά από τα καταστήματα του σώματός σας. Όλες οι θρεπτικές ουσίες μεταφέρονται από εσάς στο έμβρυο μέσω του πλακούντα, που συνδέει το έμβρυο με τη μήτρα. Χωρίς σωστή διατροφή, ο πλακούντας δεν θα είναι σε θέση να λειτουργήσει όσο το δυνατόν καλύτερα.
Βίντεο της Ημέρας
Πρωτεΐνη, Υδατάνθρακες και Υγρά
Οι θερμίδες πρέπει να αυξηθούν κατά περίπου 300 θερμίδες την ημέρα κατά τη διάρκεια του δεύτερου και τρίτου τριμήνου. Θα απαιτήσετε κυρίως περισσότερη πρωτεΐνη και υδατάνθρακες, οι οποίες θα βοηθήσουν στην κάλυψη των αυξημένων αναγκών. Οι υδατάνθρακες, ειδικά ολικής αλέσεως, σας παρέχουν ενέργεια και κάνοντας ένα μωρό απαιτεί μεγάλη ενέργεια. Η πρωτεΐνη χρειάζεται να αυξηθεί σε περίπου 75 έως 100 γραμμάρια την ημέρα για να βοηθήσει τους εμβρυϊκούς ιστούς, όπως ο εγκέφαλος, να αναπτυχθούν. Οι ανάγκες σε υγρό αυξάνονται επίσης, σε 64 έως 96 ουγκιές. ανά μέρα. Τα υγρά είναι απαραίτητα για να περάσουν τα θρεπτικά συστατικά μέσω του πλακούντα στο έμβρυο.
Βιταμίνες
Πολλές βιταμίνες απαιτούνται σε υψηλότερες ποσότητες όταν είστε έγκυος. Το φυλλικό οξύ ή το φολικό οξύ είναι βιταμίνη Β που απαιτείται για την ανάπτυξη του νωτιαίου μυελού και των νωτιαίων νεύρων του εμβρύου. Οι ανάγκες σε φυλλικές ουσίες είναι 600 έως 800 mcg ημερησίως και εάν δεν ικανοποιούνται οι ανάγκες, το έμβρυο έχει αυξημένο κίνδυνο ελαττωμάτων νευρικού σωλήνα. Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την επούλωση των πληγών και την ανάπτυξη των δοντιών και των οστών. Οι ανάγκες για εγκυμοσύνη είναι 85mg την ημέρα. Οι ανάγκες σε βιταμίνη Α αυξάνονται στα 770mcg ημερησίως για την ανάπτυξη του δέρματος και των οφθαλμικών κυττάρων και για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.
Ορυκτά
Πολλές ορυκτές ανάγκες επίσης αυξάνονται. Ο σίδηρος χρειάζεται να φέρει οξυγόνο στο έμβρυο μέσω του πλακούντα. Το έμβρυο αποθηκεύει σίδηρο κατά τους τελευταίους έως δύο μήνες της εγκυμοσύνης, οπότε είναι σημαντικό να έχετε τουλάχιστον 27mg την ημέρα. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του οστού του εμβρύου και την ανάπτυξη των δοντιών. Εάν δεν ικανοποιείτε τις ανάγκες σε ασβέστιο, 1, 000mg την ημέρα, το έμβρυο θα αρχίσει να παίρνει το ασβέστιο από τα οστά σας. Ο ιώδιος, ένας μικρότερος ομιλητής για το ορυκτό, είναι απαραίτητος για την σωστή σωματική και πνευματική ανάπτυξη. Οι ανάγκες μπορούν να ικανοποιηθούν με 220 mcg την ημέρα.
Διατροφικές ανησυχίες
Το έμβρυο χρειάζεται ορισμένα θρεπτικά συστατικά, αλλά υπάρχουν και τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται έτσι ώστε να μην βλάψουν το έμβρυο. Τα μη κατεργασμένα ή ωμά κρέατα και το ακατέργαστο, μη παστεριωμένο γάλα και τα τυριά μπορεί να περιέχουν σαλμονέλα, τοξοπλάσμωση ή άλλα βακτήρια που μπορεί να προκαλέσουν μόλυνση. Πολύ ζάχαρη μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής. Εάν το σάκχαρο του αίματός σας είναι πολύ υψηλό, περισσότερη ζάχαρη θα διασχίσει τον πλακούντα και μπορεί να προκύψει ένα μεγάλο, υπερβολικά αναπτυγμένο έμβρυο.Το αλκοόλ πρέπει να αποφεύγεται, καθώς μπορεί να προκαλέσει σύνδρομο εμβρυϊκού αλκοόλ, το οποίο μπορεί να προκαλέσει κακή ανάπτυξη και καθυστερήσεις στην ανάπτυξη. Τέλος, η καφεΐνη θα πρέπει να περιοριστεί καθώς έχει συνδεθεί με αποβολές.
