Όλοι γνωρίζουν ότι το κάπνισμα είναι μια επικίνδυνη συνήθεια, αλλά οι εθισμοί μπορεί να είναι δύσκολο να σπάσουν. Δεν χρειάζεται να παραιτηθείτε από υγιεινές συνήθειες όπως η άρση βαρών. Μια μελέτη του 2006 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Cancer, Biomarkers, Epidemiology and Prevention διαπίστωσε ότι η έντονη άσκηση τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα κατά περίπου 30 τοις εκατό. Το κάπνισμα μπορεί, ωστόσο, να κάνει τη ράτσα βάρους σας πιο δύσκολη και να μειώσει την ικανότητά σας να επιτύχετε τους στόχους σας.
Βίντεο της ημέρας
Αερόβια ικανότητα
Αν και η άρση βαρών δεν είναι αερόβια άσκηση, πρέπει να αναπνεύσετε. Οι καπνιστές είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν δύσπνοια όταν σηκώνουν βάρη και η μειωμένη ικανότητα του πνεύμονα μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να πάρετε αρκετό οξυγόνο. Αυτό με τη σειρά του επηρεάζει την ποσότητα οξυγόνου στο αίμα σας, η οποία μπορεί να προκαλέσει στέρηση των μυών σας από οξυγόνο - με αποτέλεσμα μυϊκό πόνο και κόπωση.
Μυϊκή δύναμηΣύμφωνα με την κλινική του Cleveland, το κάπνισμα μπορεί να μειώσει τη δύναμη και την ευελιξία, γεγονός που μπορεί να κάνει τα βάρη ανύψωσης πιο σκληρά. Μπορεί να χρειαστεί να ξεκινήσετε με μικρότερο βάρος, με λιγότερο έντονη άσκηση. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για να εκπληρώσετε τους στόχους σωματικής ικανότητας, ιδιαίτερα αν άλλες συνέπειες του καπνίσματος - όπως τα προβλήματα αναπνοής - κόψουν την προπόνηση σας σύντομα.
Το κάπνισμα μπορεί να επηρεάσει την κυκλοφορία και την καρδιαγγειακή υγεία, μειώνοντας την παροχή αίματος στους μυς σας. Αυτό παρεμποδίζει τη φλεγμονώδη ανταπόκριση του σώματός σας σε τραυματισμούς των μυών και μπορεί να αυξήσει το χρόνο που χρειάζεται για να ανακάμψει από τραυματισμούς βαρών. Η κλινική του Κλίβελαντ αναφέρει επίσης ότι οι καπνιστές είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από μυϊκούς τραυματισμούς.
Λιγότερα οφέλη άσκησης
