Το "παθολογικά παχύσαρκο" είναι ένας περιγραφικός όρος και όχι μια συγκεκριμένη ιατρική διάγνωση. Θα λάβετε διαφορετικούς ορισμούς ανάλογα με το ποιος ζητάτε. Μια καλή γενική κατευθυντήρια γραμμή είναι ότι ζυγίζετε αισθητά περισσότερο από το ελάχιστο βάρος που θα μπορούσε να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Οι παράλογα παχύσαρκες γυναίκες συχνά θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά το μέγεθός τους κάνει τα περισσότερα είδη άσκησης πάρα πολύ σκληρά στο σώμα τους. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές ασκήσεις που ακόμη και το εξαιρετικά υπέρβαρο μπορεί να πετύχει, ξεκινώντας το μακρύ ταξίδι προς ένα υγιές βάρος.
Βίντεο της ημέρας
Περπάτημα
Μια καθημερινή βόλτα είναι μια προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης που καίει περισσότερες θερμίδες τόσο βαρύτερα είσαι. Ένα 300-lb. η γυναίκα που περπατά με μέτριο ρυθμό θα κάψει τόσα θερμίδες, όπως μια αθλητική γυναίκα τζόκινγκ την ίδια απόσταση. Σύμφωνα με τον Dr. Mehmet Oz στο "You: The Owner's Manual", μπορείτε να πάρετε αποτελέσματα από κάθε περίπατο που σας βοηθά να σπάσετε ελαφρύ ιδρώτα. Εάν βρεθείτε ακόμη και το βάδισμα είναι δύσκολο στα πόδια σας στην αρχή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ραβδί για να σας βοηθήσουμε μαζί στις πρώτες προπονήσεις σας.
Άσκηση Νερού
Το λίπος είναι λιγότερο πυκνό από το νερό. Δεδομένου ότι μια πρόκληση της άσκησης για νοσηλευτικά παχύσαρκες γυναίκες είναι το βάρος του λίπους τους, η άσκηση στο νερό μπορεί να είναι μια ιδανική επιλογή επειδή η πλευστότητα υποστηρίζει μεγάλο μέρος του βάρους. Μπορείτε να βρείτε πολλές διαφορετικές επιλογές άσκησης νερού στο τοπικό σας γυμναστήριο ή κοινόχρηστη πισίνα. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν την αερόμπικ στο νερό, το περπάτημα στο νερό, τις κολυμβητικές εκδρομές και ακόμη και την πρακτική του tai chi ή της γιόγκα ενώ είναι εν μέρει βυθισμένες. Για τις γυναίκες που προτιμούν να μην είναι μπροστά στους άνδρες στα μαγιό τους, ορισμένες εγκαταστάσεις προσφέρουν μαθήματα ενός φύλου όλη την εβδομάδα.
Κατάρτιση αντοχής
Η κατάρτιση δύναμης καίει λιγότερες θερμίδες από τις προπονήσεις καρδιο, αλλά εξακολουθεί να έχει οφέλη υγείας και απώλειας βάρους. Οι παχύσαρκοι άνθρωποι συχνά βρίσκουν ότι έχουν εκπληκτική επιτυχία με την κατάρτιση δύναμης επειδή είναι συνηθισμένοι να μεταφέρουν και να σηκώνουν το βάρος του σώματός τους όλη την ημέρα. Μια πορεία κατάρτισης βάρους μπορεί επίσης να ενισχύσει τους μυς που υποστηρίζουν τους γοφούς σας, τα γόνατα και τους αστραγάλους - αρθρώσεις που συχνά έχουν πρόβλημα όταν σοβαρά υπέρβαροι άνθρωποι αρχίζουν να κάνουν ασκήσεις που απαιτούν να στέκονται. Σύμφωνα με τη Miriam Nelson στο "Strong Women Stay Young", η κατάρτιση δύναμης είναι ιδιαίτερα σημαντική για τις γυναίκες, καθώς τα βάρη μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των οστών σας για να επιβραδύνουν την εμφάνιση της οστεοπόρωσης στα επόμενα χρόνια.
