Όταν απολαμβάνετε με μετριοπάθεια, το αλκοόλ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και μπορεί ακόμη και να αποτρέψει την άνοια. Δυστυχώς, κάποιοι άνθρωποι κάνουν κατάχρηση αυτής της ουσίας - και τα αποτελέσματα μπορεί να είναι αρκετά σοβαρά, ειδικά όταν συνδυάζονται με σωματική δραστηριότητα. Οι δρομείς που καταναλώνουν αλκοόλ πριν από τη σωματική άσκηση μπορεί να διατρέχουν κίνδυνο αφυδάτωσης, εξαντλημένους ηλεκτρολύτες, μειωμένη ρύθμιση θερμοκρασίας και μειωμένη ισορροπία και συντονισμό. Όσο μεγαλύτερη είναι η πρόσληψη αλκοόλ, τόσο πιο σημαντικές είναι αυτές οι συνθήκες.
Βίντεο της ημέρας
Πόσο είναι πολύ;
Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο το αλκοόλ επηρεάζει το σώμα είναι ζωτικής σημασίας για όσους θέλουν να αποφύγουν τις δυσμενείς συνέπειες κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής. Σύμφωνα με το Ινστιτούτο για την κατάχρηση αλκοόλ και τον αλκοολισμό, το αλκοόλ αρχίζει να εισέρχεται στο αίμα μέσα σε λίγα λεπτά από την κατανάλωση - και μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα αλκοολαιμίας στο αίμα ή το BAC σε μόλις 10 λεπτά. Ακόμη και όταν το αλκοόλ έχει αφομοιωθεί και ξεπλυθεί από το σώμα, οι δρομείς μπορεί ακόμα να παρατηρήσουν τις συνέπειες αυτής της μεθυστικής ουσίας. Το αμερικανικό κολλέγιο αθλητικής ιατρικής δηλώνει ότι οι δρομείς που κατανάλωναν αλκοόλ εντός 24 ωρών από το τρέξιμο και οι οποίοι είχαν BAC τουλάχιστον 0,4% θα έχουν περισσότερες πιθανότητες να έχουν αρνητικές επιπτώσεις.
Εξαντλημένοι ηλεκτρολύτες
Εκτός από την αύξηση της απώλειας υγρών, τα διουρητικά έχουν επίσης συνδεθεί με την εξάντληση ορισμένων ηλεκτρολυτών όπως το κάλιο και το νάτριο. Ενώ οι ηλεκτρολύτες διαδραματίζουν έναν αριθμό σημαντικών ρόλων στο σώμα, οι Medical News Today αναφέρουν ότι είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της λειτουργίας των νεύρων και των μυών. UC Σαν Ντιέγκο Intercollegiate Athletics λέει οι δρομείς που έχουν καταναλώσει αλκοόλ τις τελευταίες 24 ώρες θα πρέπει να προσθέσετε μπανάνες ή χυμό πορτοκαλιού στη διατροφή τους για να αντικαταστήσουν το χαμένο κάλιο. Ομοίως, το Gatorade και άλλα αθλητικά ποτά μπορούν να αποδειχθούν αποτελεσματικά στην αποκατάσταση των χαμηλών ισορροπιών νατρίου που σχετίζονται με τη λειτουργία και την κατανάλωση αλκοόλ.Ρυθμός ελαττωματικής θερμοκρασίας
Κατά τη λειτουργία - και οποιαδήποτε άλλη μορφή αερόβιας άσκησης - το σώμα ρυθμίζει τη θερμοκρασία για να αποτρέψει την υπερθερμία (υπερθέρμανση) και την υποθερμία (χαμηλή θερμοκρασία πυρήνα).Το σώμα μπορεί να αντιμετωπίσει δυσκολία στη διατήρηση της θερμότητας σε χαμηλές θερμοκρασίες και στην απελευθέρωση θερμότητας σε θερμότερες θερμοκρασίες όταν τα επίπεδα οινοπνεύματος στο αίμα είναι περίπου 0,4%, λέει το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής. Το ACSM ενθαρρύνει επίσης τους αθλούμενους να ντυθούν κατάλληλα όταν καταναλώνεται αλκοόλ τις τελευταίες 24 ώρες. Να φοράτε στρώματα, να προστατεύετε τα άκρα, να περιορίζετε το εκτεθειμένο δέρμα και να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ουγγιές πριν και μετά από κάθε 30 λεπτά άσκησης μπορούν όλοι να είναι αποτελεσματικοί τρόποι για την αποτροπή των ασθενειών που σχετίζονται με τον καιρό κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής.
Μειωμένη ισορροπία και συντονισμός
Η UC San Diego Intercollegiate Athletics δηλώνει ότι ακόμη και η περιορισμένη πρόσληψη αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ισορροπία και τον συντονισμό στους δρομείς. Στην πραγματικότητα, μετά από μια νύχτα κατανάλωσης αλκοόλ, οι δρομείς μπορεί να αντιμετωπίζουν δυσκολίες στην πλοήγηση μονοπατιών ή οδικών εμποδίων. Εκείνοι που καταναλώνουν υπερβολικά ποσά οινοπνευματωδών - ή κάνουν κατάχρηση αλκοόλ σε συχνή βάση - είναι πιθανότερο να παρατηρήσουν αυτά τα συμπτώματα. Οι δρομείς που αντιμετωπίζουν μειωμένη ισορροπία και συντονισμό μετά την κατανάλωση οινοπνεύματος πρέπει να επιβραδυνθούν για να αποφευχθεί τυχόν τραυματισμός ή ατύχημα
