Το Competitive Edge σας προτείνει να πιείτε καραμέλες από την Arabica όπως το Columbian, το Kenyan AA ή το Guatamalan Antigua, φρέσκο έδαφος και φίλτρο που παρασκευάζεται σε ένα διαγωνισμό ή σε μια έντονη ημέρα προπόνησης.Το μόνο σωστό ποσό μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε το επιπλέον push
Video of the Day <
Αντοχή
Η προπόνηση με αντοχή σε βάρη αποτελείται από υψηλές επαναλήψεις με χαμηλό βάρος. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε έτσι εάν είστε δρομέας ή ποδηλάτης που χρειάζεται φρέσκους μυς για μεγάλο χρονικό διάστημα Σύμφωνα με τον Dr. Colgan, η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της αντοχής έως και 18%.
Η απόδοση της δύναμης
των μυών. Σε μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2008 από τους K. Woolf, WK Bidwell και AG Carlsen, "Διεθνής Εφημερίδα της Αθλητικής Διατροφής και του Μεταβολισμού Άσκησης", οι επιστήμονες μελέτησαν τα αποτελέσματα της καφεΐνης στην εξουσία και την ένταση της κατάρτισης. Οι συμμετέχοντες έλαβαν είτε καφεΐνη είτε εικονικό φάρμακο, έπειτα πραγματοποίησαν πρέσα ποδιού, θωρακικό πέλμα και μέγιστο αναερόβιο τεστ, γνωστό ως Wingate. Όταν τα άτομα καταπιούν την καφεΐνη, θα μπορούσαν να αυξήσουν το βάρος τους κατά τη διάρκεια της πίεσης στο στήθος και να έχουν περισσότερο χρόνο για να κουραστούν κατά τη διάρκεια της δοκιμής Wingate. Και τα δύο αποτελέσματα καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει την μυϊκή δύναμη.Βαθμολογία της αντίληψης Εφαρμογή
Η καφεΐνη μπορεί να είναι χρήσιμη για τον περιορισμό του πόνου που αισθανόταν κατά τη διάρκεια της άσκησης για το βάρος. Η αξιολόγηση της αντίληψης της άσκησης ή του RPE είναι μια μέτρηση του πώς η ένταση της άσκησης αισθάνεται σε ένα άτομο. Σε μια μελέτη του Faldon Magkos και του Σταύρου Καβούρα που δημοσιεύτηκε το 2004 στο περιοδικό "Sports Medicine" αναλύθηκε η επίδραση της καφεΐνης στην RPE. Ο Μάγκκος και ο Καβούρας διαπίστωσαν ότι ανεξάρτητα από τη δραστηριότητα, το RPE ήταν χαμηλότερο μετά την κατάποση καφεΐνης.
Πίεση αίματος και καρδιακός ρυθμός
Η καφεΐνη είναι διεγερτικό, ανεξάρτητα από το τι το χρησιμοποιείτε. Να γνωρίζετε ότι στα περισσότερα άτομα η καφεΐνη αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Δεδομένου ότι η άσκηση, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης για το βάρος αυξάνει επίσης τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση, θα πρέπει να γνωρίζετε πόση ποσότητα καφεΐνης λαμβάνετε και πόσο μπορεί να χειριστεί το σώμα σας. Ο Δρ. Colgan εξηγεί ότι υπάρχει σχέση δοσολογίας μεταξύ καφεΐνης και απόδοσης. Ωστόσο, δεν πρέπει να λάβετε τόσα πολλά ώστε η υγεία σας και τα οφέλη να υπονομεύονται.