Αν δεν μπορείτε να κάνετε μια εντερική κίνηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, θα συναντήσετε τον κλινικό ορισμό της δυσκοιλιότητας. Η λύση, ωστόσο, μπορεί να βρίσκεται στο ντουλάπι της κουζίνας σας ή στο κοντινότερο καφέ. Αν και η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε κάποιες αρνητικές παρενέργειες, ένα πλεονέκτημα της συμπερίληψής της στη διατροφή σας είναι η ικανότητά της να σας βοηθήσει να έχετε μια μετακίνηση του εντέρου.
Βίντεο της Ημέρας
Ο ρόλος της καφεΐνης στις κινήσεις του εντέρου
Η καφεΐνη μπορεί να βρεθεί σε διάφορες ουσίες πέρα από τον καφέ. Αυτό το διεγερτικό είναι διαδεδομένο σε διάφορες γεύσεις από αναψυκτικά, σοκολάτα, τσάι και ενεργειακά ποτά. Αν και δεν είναι σαφές πώς η καφεΐνη στα διάφορα προϊόντα μπορεί να επηρεάσει τα έντερά σας, ο καφές με καφεΐνη είναι στενά συνδεδεμένος με τη λειτουργία του εντέρου. Ο Δρ Steven Chang, ένας γιατρός με έδρα το Σαν Φρανσίσκο, αναφέρει ότι αν και οι μείζονες μελέτες για τις κινήσεις της καφεΐνης και του εντέρου δεν είναι διαδεδομένες, η έρευνα δείχνει ότι η καφεΐνη στο ποτό σας διεγείρει το παχύ έντερο.
Καφεΐνη και Περιστασία
Ο χρόνος που χρειάζεται για να κάνετε μια μετακίνηση του εντέρου μετά την κατανάλωση καφέ εξαρτάται από το σώμα σας. Όταν η καφεΐνη εισέλθει στο σύστημά σας, όμως, παίρνει τους παχέους εντέρου και τους εντερικούς μυς σας κινούνται, Αυτό χρησιμεύει για να προωθήσει το περιεχόμενο των εντέρων σας προς το κόλον σας σε μια διαδικασία που ονομάζεται περισταλτική. Καθώς η περισταλτικότητα συνεχίζεται, τελικά θα αισθανθείτε την επιθυμία να έχετε μια κίνηση του εντέρου. Αυτή η διαδικασία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε χαλαρά κόπρανα καθώς η περισταλτική ελαττώνει τον χρόνο κατά τον οποίο το κόλον σας μπορεί να απορροφήσει υγρό από το σκαμνί σας.
Άλλα προϊόντα καφέ μπορούν να συνεισφέρουν
Εάν έχετε διάρροια μετά από να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ, η καφεΐνη μπορεί να μην είναι ο μοναδικός ένοχος. Οι συνήθεις προσθήκες στο φλιτζάνι καφέ σας, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος ή της κρέμας γάλακτος, της ζάχαρης ή των τεχνητών γλυκαντικών, μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε διάρροια. Εάν έχετε μη διαγνωσμένη δυσανεξία στη λακτόζη, για παράδειγμα, ένα κοινό σύμπτωμα κατανάλωσης γαλακτοκομικών προϊόντων είναι να έχετε διάρροια. Η κατανάλωση ζάχαρης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διάρροια.
Μην βασίζεστε στην καφεΐνη
Παρά την ικανότητα της καφεΐνης να επηρεάζει τα έντερά σας, μην αισθάνεστε ότι πρέπει να βασίζεστε σε αυτό το διεγερτικό ως τη μοναδική σας λύση για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Η πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να έχει παρενέργειες, όπως το άγχος. Εάν έχετε δυσκοιλιότητα λόγω άγχους, η καφεΐνη μπορεί να χειροτερέψει την κατάσταση. Μια πιο υγιεινή προσέγγιση είναι να αυξήσετε την κατανάλωση τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, όπως τα φρούτα και τα όσπρια, και να συμπεριλάβετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα την ημέρα σας.
