Η παρακολούθηση των θερμίδων σας και η λήψη ενός κανονικού ποσού άσκησης είναι κρίσιμη για την υγεία σας και το σωστό βάρος. Ωστόσο, το να τρώτε πολύ λίγο ή να εργάζεστε υπερβολικά μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας, και μπορεί ακόμη και να σταματήσει την απώλεια βάρους. Το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας για τις καθημερινές σας θερμιδικές και σωματικές ανάγκες. Στη συνέχεια, μπορείτε να εργαστείτε για τη δημιουργία υγιεινών συνηθειών και στόχων που θα σας εξυπηρετήσουν για τη ζωή.
Βίντεο της ημέρας
Οφέλη από 1, 200 θερμίδες
Φαγητό 1, 200 θερμίδες κάθε μέρα μπορεί να είναι σωστό για εσάς, υπό την προϋπόθεση ότι εξακολουθείτε να δίνετε στο σώμα σας όλες τις θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργήσει και να παραμείνουν υγιή. Μπορείτε να καθορίσετε το ποσό των ημερήσιων θερμίδων που χρειάζεστε πολλαπλασιάζοντας το τρέχον ή το βάρος στόχου σας κατά 12 έως 15, χρησιμοποιώντας έναν υψηλότερο αριθμό, τόσο μικρότερο και πιο ενεργό. Μια χαμηλή σε θερμίδες, αλλά ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να κρατήσετε τα κιλά μακριά μόλις φτάσετε το βάρος του στόχου σας. Επιπλέον, η διαίρεση αυτών των 1, 200 θερμίδων σε πέντε ή έξι μικρά γεύματα μπορεί να αναβαθμίσει το μεταβολισμό σας, ενισχύοντας περαιτέρω τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας.
Πλεονεκτήματα 90-λεπτών Workouts
Όπως τα τρόφιμα, το ποσό άσκησης που χρειάζεται ο καθένας ποικίλλει. Σύμφωνα με την ιατρική Johns Hopkins, οι τελευταίες εθνικές οδηγίες συνιστούν τουλάχιστον μία ώρα αερόβιας άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, εκτός από τουλάχιστον δύο εβδομαδιαίες συνεδρίες αντοχής. Η εξάσκηση για 90 λεπτά κάθε φορά θα κάψει θερμίδες και θα εξαλείψει το λίπος, καθώς θα αυξήσει τη μυϊκή σας μάζα, η οποία θα αυξήσει περαιτέρω την θερμιδική σας καύση. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να σας ενεργοποιήσει και να βελτιώσει τη συνολική αίσθηση ευημερίας σας.
Κίνδυνοι υπερβολικής προπόνησης
Οι καθημερινές προπονήσεις μπορούν να κάνουν θαύματα για το επίπεδο υγείας και φυσικής κατάστασης, αλλά αν οι συνεδρίες 90 λεπτών είναι υπερβολικές για το σώμα σας, μπορούν να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Η υπερβολική προπόνηση σας ενέχει αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού και μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, διαταραγμένο ύπνο, απώλεια όρεξης και αυξημένο καρδιακό ρυθμό. Μπορεί επίσης να προκαλέσει μείωση στο επίπεδο απόδοσής σας, γεγονός που δεν θα σας επιτρέψει να ασχοληθείτε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο και μπορεί με τη σειρά του να μειώσει τα οφέλη που μπορεί να λάβετε από την άσκηση.Συζητήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή με εκπαιδευμένο εκπαιδευτή για να καθορίσετε ένα ρεαλιστικό σχήμα άσκησης για το σώμα σας.
