Όταν υιοθετείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αισθάνεστε όχι μόνο να αισθάνεστε καλύτερα, αλλά και να έχετε μια κατολίσθηση άλλων υγιεινών οφελών. Η διατροφή με υγιεινό τρόπο, όμως, απαιτεί να δεσμευθείτε να κάνετε κάποιες καλές επιλογές και να κολλήσετε μαζί τους. Δεν υπάρχουν μαγικά χάπια όταν πρόκειται για μακροχρόνια υγεία και ευεξία. Τα καλά νέα: Μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε αλλαγές σήμερα που μπορούν να επηρεάσουν θετικά τη γενική υγεία και ευεξία σας.
Βίντεο της Ημέρας
Αντιμετωπίζει Χρόνιες Νόσους
![]()
->
Κλείστε τα νοσούντα κύτταρα. Οι κακές επιλογές για τον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της κακής διατροφής, της έλλειψης άσκησης και του χρόνιου στρες, αποτελούν βασικούς παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη χρόνιων ασθενειών που μπορούν να αποφευχθούν. Από την άλλη πλευρά, οι συνέπειες της σωστής διατροφής και της άσκησης βελτιώνουν τη δύναμη του ανοσοποιητικού σας συστήματος και μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2, υπέρτασης και πολλών τύπων καρκίνου. Η American Heart Association συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας άσκησης όπως γρήγορο περπάτημα ή ιππασία ποδηλάτου.
Αυξημένο επίπεδο ενέργειας
->
![]()
Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό. Η πίστωση των φωτογραφιών: Creatas / Creatas / Getty Images
Ένα αυξημένο επίπεδο ενέργειας είναι ένα βασικό ευεργετικό αποτέλεσμα της ύπαρξης ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ, αν βρίσκεστε σε κατάσταση γενικής καλής υγείας, αυξάνοντας τα "τρία μεγάλα" - τρώγοντας τροφές με πυκνή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, εξασφάλιση επαρκούς ύπνου και άσκησης - θα έχετε μια ώθηση στην υγεία σας επίπεδο ενέργειας. Γεμίστε τη διατροφή σας με άφθονα φυσικά τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, άπαχο κρέας και ψάρι, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και ακόρεστα λίπη. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα και εκλεπτυσμένα τρόφιμα που προκαλούν το σάκχαρό σας στο αίμα και στη συνέχεια πέφτουν, αφήνοντας σας να αισθάνεστε κουρασμένοι.
Έλεγχος βάρους
->
![]()
Διατηρώντας ένα υγιές βάρος. Φωτογραφία: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Ένας υγιεινός τρόπος ζωής σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Αυτό όχι μόνο βελτιώνει την εμφάνισή σας, αλλά και έχει θετικό αντίκτυπο στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών. Ο έλεγχος του βάρους σας μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, χολόλιθου, υπέρτασης, καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου και πολλών τύπων καρκίνου. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ, οι άνθρωποι δεν τρώνε μόνο μεγαλύτερες ποσότητες τροφής από ό, τι πριν από 20 χρόνια, αλλά αντικαθιστούν επίσης φυσικά και σπιτικά τρόφιμα με επεξεργασμένα και γρήγορα τρόφιμα. Με τη μείωση της πρόσληψης επεξεργασμένων τροφών και ποτών που είναι συνήθως υψηλών θερμίδων, ζάχαρης και ανθυγιεινού λίπους - που υπονομεύουν τον έλεγχο του βάρους - επηρεάζετε θετικά το βάρος σας και τη συνολική καλή υγεία.
Ενισχυμένη υγεία του εγκεφάλου
->
![]()
Υγιείς συνήθειες αυξάνουν την υγεία του εγκεφάλου. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Ένας υγιής τρόπος ζωής μπορεί να αυξήσει την υγεία του εγκεφάλου σας. Σύμφωνα με τον καθηγητή της Νευροχειρουργικής και Φυσιολογικής Επιστήμης του UCLA Fernando Gomez-Pinilla, η διατροφή, η άσκηση και ο ύπνος μπορούν να αλλάξουν την υγεία του εγκεφάλου και τις διανοητικές λειτουργίες. Η άσκηση όπως το περπάτημα, αν και δεν είναι επίπονη, είναι καλή για τον εγκέφαλό σας. Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και την ποσότητα οξυγόνου και γλυκόζης που φτάνει στον εγκέφαλό σας, βοηθώντας σας να σκέφτεστε πιο ξεκάθαρα. Η άσκηση ενισχύει επίσης τις ενδορφίνες, οι οποίες μπορούν να μειώσουν τα συναισθήματα στρες. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία απαντώνται σε υγιεινά τρόφιμα όπως ο σολομός και τα καρύδια, συμβάλλουν στη βελτίωση της μάθησης και της μνήμης και βοηθούν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και των διαταραχών της διάθεσης. Πάρτε επτά ή οκτώ ώρες ύπνου. Επαρκείς βοηθήματα ύπνου στη διαδικασία μάθησης και μνήμης, η ικανότητα συγκέντρωσης και η διατήρηση μιας αυξημένης διάθεσης.
