Τα αποτελέσματα του τζόγκινγκ για 21 ημέρες

Το τζόκινγκ σε τακτική βάση μπορεί να βελτιώσει τη γενική υγεία σας. Μετά από τρεις εβδομάδες τζόκινγκ τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα, θα πρέπει να παρατηρήσετε κάποιες βελτιώσεις στην υγεία της καρδιάς, των πνευμόνων, των αρθρώσεων και των μυών. Ωστόσο, εάν δεν είστε σε καλή κατάσταση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Το τζόγκινγκ μπορεί να προκαλέσει πτώση της αρτηριακής πίεσης και να προωθήσει τις αρρυθμίες εάν συμμετέχετε σε εντατικές προπονήσεις.

Βίντεο της Ημέρας

Καρδιαγγειακή Υγεία

Όταν γυρίζετε, εργάζεστε στην καρδιά καθώς και στους άλλους μύες του σώματος. Ο καρδιακός μυς μπορεί να επωφεληθεί από την αερόβια άσκηση ενισχύοντας την ικανότητά του να υπομείνει μακρύτερες και σκληρότερες συνεδρίες τζόκινγκ. Η ροή του αίματος προς την καρδιά βελτιώνεται με την άσκηση και μπορεί να παρατηρήσετε χαμηλότερη ανάγνωση όταν παίρνετε την αρτηριακή πίεση μετά από 21 ημέρες μιας ρουτίνας τζόκινγκ. Επιπλέον πλεονεκτήματα περιλαμβάνουν μειωμένο καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης, αύξηση των ερυθρών αιμοσφαιρίων, καλύτερη πήξη και αποτελεσματικότερη παροχή οξυγόνου.

Οστά και Μύες

Το τρέξιμο σε κανονική βάση για 21 ημέρες μπορεί να προάγει ισχυρότερα οστά και μυς. Τα οφέλη του αερόβιου κλιματισμού, σύμφωνα με το κρατικό πανεπιστήμιο Weber, περιλαμβάνουν αυξημένη μυϊκή δύναμη, αυξημένη ευκαμψία, αύξηση των εναποθέσεων ασβεστίου για τη δημιουργία οστικής πυκνότητας, κέρδη αντοχής μυών και προστασία από τραυματισμό κατά τη διάρκεια της τζόκινγκ. Δεδομένου ότι το τζόκινγκ είναι μια μορφή άσκησης υψηλής επίπτωσης, μιλήστε στο γιατρό σας εάν υποφέρετε από μυϊκά προβλήματα και προβλήματα άρθρωσης.

Απώλεια βάρους

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, το τζόκινγκ μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα της Κατάστασης Υγείας, εάν ζυγίζετε 200 λίβρες., θα κάψετε περίπου 768 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας ώρας jogging στα 5 mph. Εάν κάνετε jog για συνολικά πέντε ώρες την εβδομάδα, αυτό είναι ένα επιβλητικό 3, 840 θερμίδες καίγονται. Αυτό σας βοηθά προς την κατεύθυνση των στόχων απώλειας βάρους σας, καθώς χρειάζονται περίπου 3, 500 θερμίδες καίγονται για να χάσουν 1 λίβρες λίπους.

Ψυχική Υγεία

Η άσκηση αυξάνει την ποσότητα των ενδορφινών που απελευθερώνονται στο σώμα. Μια ενίσχυση ενδορφίνης μπορεί να βοηθήσει να μειωθούν τα συμπτώματα του πόνου και να μειωθούν τα επίπεδα άγχους. Το τζόκινγκ για τρεις εβδομάδες θα ενισχύσει επίσης την αυτοεκτίμησή σας εάν αρχίσετε να παρατηρείτε θετικές αλλαγές στο σώμα σας, όπως απώλεια βάρους και τόνωση μυών.