Η κόπωση των μυών είναι μια κατάσταση που συνήθως προκαλείται από σωματική δράση και είναι εντελώς αναστρέψιμη όταν το σώμα έχει ανανήψει από σωματική άσκηση. Η κόπωση είναι η αποτυχία να διατηρηθεί η απαιτούμενη ή αναμενόμενη δύναμη από ένα μυ, μετά από επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα του μυός. Η μυϊκή κόπωση εμφανίζεται όταν πολλαπλές θέσεις αποτυγχάνουν κατά τη διάρκεια της μυϊκής άσκησης.
Βίντεο της Ημέρας
Κεντρική και τοπική κόπωση
Η μυϊκή κόπωση εμπίπτει σε μία από τις δύο κατηγορίες: κεντρική ή τοπική. Η κεντρική κόπωση περιλαμβάνει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Το ΚΝΣ προστατεύει τους μύες σας από τραυματισμό ενεργώντας ως ρυθμιστής του σώματός σας. Αυτό λέει στο σώμα να επιβραδύνει με τη μείωση του ρυθμού των νευρικών παρορμήσεων που αποστέλλονται στους μύες. Η τοπική κόπωση εμφανίζεται όταν μεταβολικά συστήματα όπως η ATP, η γλυκόλυση και η οξείδωση περιορίζουν την ικανότητα του σώματος να εκτελεί μυϊκή εργασία. Αυτά τα συστήματα δρουν ως καύσιμο στο σώμα σας και μόλις τα αποθέματα καυσίμων βυθίζονται από την κόπωση των μυών.
Μεταβλητά εφέ
Τα αποτελέσματα της κόπωσης των μυών διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Μερικοί άνθρωποι θα αισθάνονται ακούσιες μυϊκές συσπάσεις στις στοχευμένες μυϊκές ομάδες. Μπορεί να εμφανιστεί πόνος στους μύες λόγω της συσσώρευσης γαλακτικού οξέος. Άλλες επιδράσεις της μυϊκής κόπωσης μπορεί να είναι η αίσθηση λήθαργου και η αίσθηση καψίματος ή μυρμήγκιασμα στους μύες.
Διατροφή και Ενυδάτωση
Η μυϊκή κόπωση δεν μπορεί να ξεπεραστεί εντελώς, αλλά μπορεί να καθυστερήσει. Τρόποι για να γίνει αυτό είναι μέσω της δίαιτας και της ενυδάτωσης … Μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει μια επαρκή αναλογία υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών θα βοηθήσει στην καύση του σώματος για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Η ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της μυϊκής λειτουργίας. Μείωση μυϊκής σύσπασης 10 με 20 τοις εκατό μπορεί να συμβεί εάν η στάθμη νερού του σώματός σας μειωθεί κατά 3 έως 4%.
Ανάπαυση και ανάκτηση
Οι περίοδοι αποκατάστασης κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι ένα άλλο βασικό στοιχείο για την καταπολέμηση της μυϊκής κόπωσης. Θα πρέπει να ξεκουραστείτε μεταξύ των συνόλων μόνο για αρκετό καιρό για να πιάσετε την αναπνοή σας και αν ασκείτε μικρές μυϊκές ομάδες χρειάζεται μόνο περίπου 45 δευτερόλεπτα. Εάν ανυψώνετε βαριά βάρη, ξεκουραστείτε 90 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ. Τεντώστε τους μυς σας μετά την άσκηση για να αποφύγετε τις κράμπες.Περιμένετε μέχρι 48 ώρες για να ασκήσετε μετά από κόπωση των μυών.
