Με κάθε αναπνοή που παίρνετε, το αναπνευστικό σας σύστημα εκτίθεται σε δυνητικά μολυσματικούς μικροοργανισμούς. Εάν το ανοσοποιητικό σας σύστημα του σώματός σας δεν είναι επιφορτισμένο με την καταπολέμηση αυτών των εισβολέων, γρήγορα θα βρείτε τον εαυτό σας να υποφέρουν από τη δυστυχία ενός πονόλαιμου, ρινικής καταρροής, ξηρού ή συμφορημένου βήχα, πυρετού και ρίψεων. Χάσατε τη μάχη ενάντια σε αυτούς τους μολυσματικούς οργανισμούς επειδή το ανοσοποιητικό σας σύστημα δεν ήταν στο χέρι. Η διατροφή διαδραματίζει βασικό ρόλο στην οικοδόμηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, ώστε να μπορείτε να καταστήσετε αυτά τα «σφάλματα» άχρηστα κατά την άμυνα σας.
Όταν είστε υπέρβαροι, περισσότερη ενέργεια του σώματός σας χρησιμοποιείται για να μετακινήσετε, να αναπνεύσετε και να ολοκληρώσετε τις καθημερινές σας εργασίες. Αυτή η επιπλέον ενέργεια θα πρέπει να χρησιμοποιείται για την οικοδόμηση και τη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος. Το υπερβολικό βάρος αφήνει την άμυνα του σώματός σας σε μειονεκτική θέση. Ο οδηγός τροφίμων του Υπουργείου Γεωργίας του Πλαισίου του Ηνωμένου Βασιλείου μπορεί να καθοδηγήσει τις επιλογές σας στην ανάπτυξη μιας υγιεινής διατροφής που μπορεί να στηρίξει όχι μόνο την υγεία των πνευμόνων, αλλά και τη γενική ευημερία.
Πρόσφατες αναφορές από την American Thoracic Society κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών, ειδικά εκείνων που είναι πλούσια σε βιταμίνη C, όχι μόνο βελτίωσε τη γενική υγεία αλλά και μείωσε τη συχνότητα εμφάνισης ασθένεια των πνευμόνων. Η αμερικανική θωρακική κοινωνία αναφέρει επίσης ότι τα μήλα και οι ντομάτες φάνηκαν ιδιαίτερα να μειώνουν τη συχνότητα εμφάνισης αναπνευστικών ασθενειών. Αυτά τα φρούτα έχουν επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνουν τη λειτουργία των πνευμόνων. Η Sarah Lewis, Ph. D., του Πανεπιστημίου του Nottingham, Ηνωμένο Βασίλειο, αποδίδει αυτό στην αφθονία των αντιοξειδωτικών στα φρούτα και τα λαχανικά.
Το αναπνευστικό σύστημα είναι υπεύθυνο για την απελευθέρωση διοξειδίου του άνθρακα από το σώμα σας και τελικά από τους πνεύμονες. Με το να τρώει μια ισορροπημένη διατροφή υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών, το σώμα είναι σε θέση να αξιοποιήσει καλύτερα αυτό που χρειάζεται μέσω της πέψης και του μεταβολισμού. Όταν τρώτε πάρα πολύ από ένα μόνο θρεπτικό συστατικό, το σώμα χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια προσπαθώντας να ανακτήσει αυτή την ισορροπία. Σύμφωνα με την American Lung Association, οι υδατάνθρακες παράγουν περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα από τις πρωτεΐνες ή το λίπος. Ως εκ τούτου, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ασκεί μεγαλύτερη πίεση στο αναπνευστικό σύστημα απαιτώντας από τους πνεύμονες να απελευθερώσουν αφθονία διοξειδίου του άνθρακα.
Ισορροπία ρευστών
Η ημερήσια πρόσληψη νερού έχει βαθιά επίδραση στην υγεία του αναπνευστικού σας συστήματος. Τα δύο τρίτα του σώματός σας είναι νερό, οπότε όταν στερείτε το σώμα σας από αυτό, το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό, το αναπνευστικό και κυκλοφορικό σας σύστημα υποφέρει καθώς και το σώμα σας γενικά.Το νερό κρατά τα κύτταρα γεμάτα, πράγμα που επιτρέπει στο νερό και τα απόβλητα να μετακινούνται ελεύθερα μέσα και έξω από τα κύτταρα. Το νερό υποστηρίζει επίσης την απομάκρυνση των αποβλήτων μέσω των πεπτικών και απεκκριτικών συστημάτων σας και επιτρέπει να μεταφέρονται και να αφομοιώνουν τα μεταβολιζόμενα θρεπτικά συστατικά όπου χρειάζονται.