Οι ωθήσεις είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική σωματική άσκηση που μπορεί να γίνει τρεις με πέντε φορές την εβδομάδα. Αναπτύσσουν δύναμη, αντοχή, μυϊκή μάζα και σαφή προσδιορισμό μυών στο άνω μέρος του σώματος και την κοιλιακή περιοχή. Τα pushups είναι μια άσκηση αντίστασης, που σημαίνει ότι καίει μια μεγάλη ποσότητα ενέργειας, συμβάλλοντας έτσι στην απώλεια λίπους. Είναι επίσης πολύ προσαρμόσιμοι - μπορούν να κλιμακωθούν για να ταιριάζουν σε οποιοδήποτε επίπεδο γυμναστικής, από αρχάριους έως ελίτ, επιτρέποντάς τους να είναι ένα αποτελεσματικό κίνημα για οποιονδήποτε να εκτελέσει.
Βίντεο της Ημέρας
Στήθος και Λάτσες
Το στήθος σας είναι πολύ στοχευμένο κατά τις περιστροφές. Ο θωρακικός μεγάλος, οι δύο μεγάλοι μύες που κάθονται στο στέρνο σας, είναι πλήρως αφοσιωμένοι και πρέπει να παράγουν πολλή δύναμη για να ολοκληρώσουν την κίνηση. Ως αποτέλεσμα, αυτοί οι δύο μύες γίνονται πολύ ισχυροί και μπορούν να γίνουν αρκετά καθορισμένοι μετά από να κάνουν pushups τακτικά. Το latissimus dorsi, ή "lats", χρησιμοποιείται επίσης σε όλη τη διάρκεια της κίνησης, και με την πάροδο του χρόνου θα αναπτύξετε μια άπαχη μάζα για να ολοκληρώσετε το μυϊκό σύστημα γύρω από το στέρνο σας.
Όπλα
Τα όπλα σας κάνουν το μερίδιο του λιονταριού της εργασίας κατά τη διάρκεια μιας ώθησης. Οι δικέφαλοι και οι τρικεφάλου σας εμπλέκονται πλήρως σε όλη την κίνηση και μεταφέρουν όλο το φορτίο του σωματικού σας βάρους. Επειδή οι δικέφαλοι και οι τρικέφαλοι φέρουν ένα βαρύ φορτίο, ενώ ταυτόχρονα ασκούν μεγάλη δύναμη για να χαμηλώσουν και να σας σηκώσουν, οι μυϊκές ίνες στις αγκαλιές σας θα αρχίσουν να αυξάνονται. Μπορείτε να περιμένετε να δείτε μια αύξηση της άλιπης μυϊκής μάζας στους δικέφαλους μυς και τα τρικεφάλου σας αν συμπεριλάβετε τα pushups ως τακτική βάση της ρουτίνας της προπόνησής σας. Θα παρατηρήσετε επίσης σημαντικές αυξήσεις στη δύναμη και την αντοχή στα χέρια σας.
Πάπια
Οι ώμοι σας παρέχουν ένα βασικό σημείο σταθερότητας που σας επιτρέπει να ολοκληρώσετε την ώθηση. Ενώ οι αγκώνες σας αρθρώνονται, οι ώμοι σας κρατούν την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη, σταθερή και αφοσιωμένη. Τα δελτοειδή σας, ο στρογγυλός μυς στην κορυφή του ώμου σας, δουλεύουν εδώ, γίνονται όλο και πιο δυνατά και πιο πυκνά, τόσο πιο συχνά ασκείτε τα pushups. Θα πρέπει να δείτε μια αύξηση τόσο στον ορισμό των μυών όσο και στην σταθερότητα των αρθρώσεων από την τακτική εμφάνιση.
Abs και Back
Οι κοιλιακοί μύες σας παίρνουν ένα στερεό workout κατά τη διάρκεια των pushups. Το rectus abdominus - ο "έξι-πακέτο" μυς - διατηρεί τη σπονδυλική στήλη σας στηριγμένη και αποτρέπει τους ισχίους σας να πέσουν προς το πάτωμα. Εν τω μεταξύ, οι λοβοί σας κρατούν σταθερούς και σταματάτε το σώμα σας να μετατοπίζεται σε όλη την κίνηση. Οι μύες serratus και trapezius στοχεύουν επίσης, συμβάλλοντας στη σταθερότητα και τη δύναμη στο κίνημα. Οι κοιλιακοί σας και το άνω μέρος της πλάτης σας γίνονται πιο δυνατοί, πιο σταθεροί και πιο καθορισμένοι ως αποτέλεσμα των πιέσεων. Αυτό βελτιώνει επίσης τη στάση σας, την ισορροπία και τη συνολική εργασιακή σας ικανότητα.
