Η εκπαίδευση μπορεί να έχει θετικές επιπτώσεις στο αναπνευστικό σύστημα ανάλογα με τον τύπο των ασκήσεων που εκτελείτε. Οι αερόβιες δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το κολύμπι, το ποδήλατο και άλλα αθλήματα αντοχής μπορεί να είναι το πιο επωφελές διότι εμπλέκουν αμέσως τους πνεύμονές σας και απαιτούν περισσότερο οξυγόνο από τις αναερόβιες δραστηριότητες όπως η προπόνηση με βάρη.
Βίντεο της ημέρας
Χωρητικότητα πνευμόνων
Ορισμένα είδη εκπαίδευσης - όπως τα διαστήματα κολύμβησης - μπορούν να βελτιώσουν την πνευμονική σας ικανότητα. Για παράδειγμα, η αναπνοή κάθε τρίτου, πέμπτου ή έβδομου εγκεφαλικού επεισοδίου για μικρές αποστάσεις μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής απόδοσής σας. Φορτώντας τους πνεύμονές σας και αναγκάζοντάς τους να εργάζονται σκληρότερα, μπορείτε να αυξήσετε σταθερά την πνευμονική σας ικανότητα.
Αερόβια ισχύς
Καθώς αυξάνετε την εκπαίδευσή σας και ασκείτε περισσότερη ενέργεια, αυξάνετε επίσης την κατανάλωση οξυγόνου. Σε ένα συγκεκριμένο σημείο, η κατανάλωση οξυγόνου σας οροθετεί και σταματάει. Αυτό το σημείο είναι γνωστό ως μέγιστο VO2 ή μέγιστη αερόβια χωρητικότητα. Ο Phil Davies, πιστοποιημένος ειδικός για τη δύναμη και την προετοιμασία που γράφει για τον ιστότοπο Sports Fitness Advisor, σημειώνει ότι μπορείτε να αυξήσετε το μέγιστο VO2 σας με εκπαίδευση σε αερόβια ενέργεια 75% για 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα.
Τα αποτελέσματα Plus και μείον των αποτελεσμάτων του ανοσοποιητικού συστήματος
Η εκπαίδευση μπορεί να έχει τόσο θετική όσο και αρνητική επίδραση στην ασυλία του σώματός σας. Η υπερβολική προπόνηση μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε αναπνευστική λοίμωξη ή κρυολόγημα. Η μέτρια καθημερινή άσκηση, ωστόσο, μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να παράγει και να κυκλοφορεί επιπλέον κύτταρα που καταπολεμούν τα βακτηρίδια. Επιπλέον, η εκπαίδευση ρουτίνας μειώνει το στρες, το οποίο επιβραδύνει την αναπνοή σας και φέρνει περισσότερο οξυγόνο στο σύστημά σας.
Χρόνιες αναπνευστικές παθήσεις
Μολονότι οι ασθενείς με χρόνιες αναπνευστικές ασθένειες όπως το άσθμα πρέπει να λαμβάνουν τις απαραίτητες προφυλάξεις, μπορούν ακόμα να επωφεληθούν από τις υγιεινές ασκήσεις κατάρτισης. Εάν πάσχετε από άσθμα που προκαλείται από άσκηση, βεβαιωθείτε ότι το φάρμακο σας είναι κοντά, πάρτε μερικά επιπλέον λεπτά για να προθερμανθείτε και να κρυώσετε, αποφύγετε τον ξηρό αέρα, παραμείνετε στην περιοχή στόχου της καρδιάς σας και ακούστε το σώμα σας να ξεκουραστεί όπως χρειάζεται. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης.
