Οι ελαστικές ζώνες προπόνησης είναι μήκη των σωληνώσεων από καουτσούκ χρήσιμα για την κατάρτιση δύναμης ή την αποκατάσταση τραυματισμών. Επίσης, γνωστές ως ζώνες αντοχής ή ζώνες άσκησης, οι ελαστικές ζώνες προπόνησης μπορεί να αποτελούνται από ένα συνεχές βρόχο από ελαστικό υλικό ή μπορεί να διαθέτουν ανοικτά άκρα, είτε με ή χωρίς λαβές. Οι ζώνες διατίθενται σε διάφορα επίπεδα αντίστασης. Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής προτείνει την επιλογή μιας μπάντας άσκησης που σας επιτρέπει να εκτελέσετε μια δεδομένη άσκηση με μια ομαλή κίνηση ενώ παράλληλα να προκληθείτε η στοχευμένη ομάδα μυών σας.
Βίντεο της Ημέρας
Άνω σωματικές ασκήσεις
Ελαστικές ασκήσεις ζώνης προπόνησης όχι μόνο βοηθούν στην ενίσχυση των μυών του άνω μέρους του σώματος αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσουν τη μυϊκή σας αντοχή. Η επέκταση triceps, χρησιμοποιώντας μια ζώνη αντίστασης, αυξάνει τη δύναμη των triceps και των αντιβραχίων σας. Οι όρθιες σειρές με ζώνη άσκησης προσφέρουν παρόμοια οφέλη και οφέλη αντοχής, με έμφαση στους μύες του bicep, του ώμου και του trapezius. Άλλες ασκήσεις στο πάνω μέρος του σώματος περιλαμβάνουν την πρέσα στο στήθος, το πουλόβερ και τον ώμο.
Κατώτερες ασκήσεις σώματος
Η προσαρμόσιμη φύση των ελαστικών ζωνών προπόνησης σας επιτρέπει να τις προσαρμόσετε στις ανάγκες γυμναστικής σας. Ξεκινήστε με ζώνες χαμηλότερης αντίστασης και σιγά-σιγά προχωρήστε μέχρι να βελτιωθεί η δύναμή σας, συνιστά το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση. Το επίπεδο αντίστασης εξαρτάται επίσης από τους μυς που ασκείτε. Οι ασκήσεις χαμηλότερου σώματος που χρησιμοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες - όπως οι μασχάλες που στοχεύουν τα τετράγωνα, τις γλουτούς και τα στεφάνια, ή η κάμψη του ισχίου που επικεντρώνεται στα τετράγωνα και τις γλουτές - μπορεί να απαιτούν ζώνες υψηλής αντοχής για να δουλέψουν επαρκώς αυτοί οι μύες. Προσθέστε την κάμψη των ποδιών, την πρόσφυση του ισχίου, την αναστροφή και άλλες ασκήσεις για να προσφέρετε μια πλήρη προπόνηση στο κάτω μέρος του σώματος.
Ασκήσεις πυρήνα και πλάτης
Οι ασκήσεις πυρήνα, εκείνες που στοχεύουν στις κοιλιακές κοιλότητες και την κάτω πλάτη, επωφελούνται από την προστιθέμενη ένταση των ζωνών αντοχής. Για παράδειγμα, οι κρίσιμες στιγμές, οι ξυλοκόποι και οι καθισμένες συσπάσεις, όταν εκτελούνται με μια ζώνη άσκησης, λειτουργούν τα κοιλιακά σας και εμπλέκουν τους μυς της κάτω πλάτης σας για σταθεροποίηση σε μεγαλύτερο βαθμό από τις ασκήσεις που ασκείστε μόνο με το σωματικό βάρος. Οι ελαστικές ζώνες προπόνησης μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τους μύες σας μεσαίας και άνω πλάτης. Τα Lat pull downs, τα pullovers της ζώνης άσκησης και οι καθισμένες σειρές στοχεύουν τους lats και τα ρομβοειδή σας.
Ασκήσεις Ευελιξίας
Εκτός από τις ασκήσεις αντοχής και αντοχής, οι ζώνες ελαστικής προπόνησης προσφέρουν τη δυνατότητα να σας βοηθήσουν με ασκήσεις ευελιξίας. Για παράδειγμα, βελτιώστε το εύρος κίνησης του καρπού σας με εναλλαγή ασκήσεων κάμψης και επέκτασης καρπού. Με το ένα άκρο της ζώνης ασφαλισμένο κάτω από το πόδι σας, πιάστε το άλλο άκρο στο χέρι σας με την παλάμη σας στραμμένη προς τα επάνω.Στρέψτε αργά την παλάμη σας προς το πρόσωπό σας μέχρι να νιώσετε το τέντωμα. Πρακτική επέκταση καρπού με την άσκηση με την παλάμη σας στραμμένη προς τα κάτω και περιστρέφοντας το πίσω μέρος του χεριού σας προς το πρόσωπό σας.
