Το pull-up είναι μία από τις τελικές εμφανίσεις της φυσικής κατάστασης, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο για τις αρθρώσεις σας, αν γίνει σωστά. Σκεφτείτε τους μηχανικούς - δεν υποστηρίζετε μόνο, αλλά τράβηγμα ολόκληρου του σωματικού σας βάρους στον αέρα και στη συνέχεια χαμηλώστε τον προς τα κάτω. Οι καρποί, οι αγκώνες και οι ώμοι σας παραμένουν ακίνητοι, οπότε πρέπει να κινηθούν σε τέλεια αρμονία για να αποφευχθεί η ατυχία. Μπορεί να χρειαστεί να τροποποιήσετε τη ρουτίνα γυμναστικής σας για να αποφύγετε τον πόνο στον αγκώνα.
Βίντεο της Ημέρας
Εργαστείτε μέχρι να Τραβήξτε
Εάν είστε αρκετά νέοι για να κάνετε αναρτήσεις που εξακολουθείτε να αγωνίζεστε για να τις κάνετε, μπορεί να μην είστε έτοιμοι για πλήρη έλξη -ups. Εάν οι μύες που στηρίζουν τον αγκώνα σας είναι υποανάπτυκτοι, η άρθρωση του αγκώνα σας και οι τένοντες αναγκάζονται να φέρουν μεγάλο μέρος του στρες και το βάρος ολόκληρου του σώματός σας μπορεί να είναι πάρα πολύ. Ξεκινήστε με υποβοηθούμενα τραβήγματα σε μια κάτω μπάρα, στη συνέχεια ξεκουραστείτε τα δάχτυλα των ποδιών σας σε μια καρέκλα για να κάνετε αναρτήσεις σε τακτική μπάρα. Το μικρό κομμάτι της προστιθέμενης υποστήριξης μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά στην ποσότητα πίεσης που ασκείται στις αρθρώσεις σας.
Υπερβολική χρήση
Εάν είστε παλιός επαγγελματίας και κάνετε τακτικά ως μέρος της ρουτίνας άσκησης, ίσως να κάνετε πάρα πολλά. Τα τράβηγμα τονίζουν και τους καρπούς σας και ο πόνος από τον τραυματισμό μπορεί να εμφανιστεί στην εσωτερική πλευρά του αγκώνα καθώς ο τένοντας γίνεται φλεγμένος. Η κατάσταση ονομάζεται αγκώνα του γκολφ, αλλά μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε φέρει βάρος ενώ σφίγγει κάτι με το χέρι. Πρόκειται για μια υπερβολική βλάβη, που σημαίνει ότι εμφανίζεται με την πάροδο του χρόνου καθώς ο τένοντας φέρει επαναλαμβανόμενο άγχος. Μειώστε τη συχνότητα των περιόδων λήψης ή τον αριθμό των επαναλήψεων που κάνετε κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας.
Home Care
Εφαρμόστε πάγο για να ελαφρύνετε τον πόνο για τις πρώτες τρεις έως τέσσερις ημέρες και τυλίξτε τον αγκώνα σας για πρόσθετη στήριξη. Η MedlinePlus συνιστά να την ξεκουραστείτε πλήρως για δύο ημέρες και να μην επιστρέψετε στην επιβαρυντική δραστηριότητα για τρεις εβδομάδες. Τα εξωχρηματιστηριακά αναλγητικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και θα πρέπει να αρχίσετε να τεντώσετε απαλά τον αγκώνα σας και να κάνετε ασκήσεις εμβέλειας μετά την αρχική περίοδο ανάπαυσης.
Πότε να δείτε έναν γιατρό
Εάν ο πόνος στον αγκώνα σας χειροτερεύει αντί για καλύτερα, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας. Αν ο πόνος είναι αποτέλεσμα οξείας βλάβης, έχει νέα παραμόρφωση ή διόγκωση, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια. Εάν ο πόνος του αγκώνα σας επιστρέψει ακόμα και μετά την τροποποίησή σας, συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν προσωπικό γυμναστή για να μάθετε την κατάλληλη μορφή και να μάθετε εάν μια άλλη άσκηση μπορεί να ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας.
