Η ποδηλασία θα πρέπει να παρέχει μια ανάπαυλα από τις πιέσεις της καθημερινής ζωής, χωρίς να τους προσθέτει. Ο πόνος στους αγκώνες κατά την ποδηλασία είναι μια ανεπιθύμητη απόσπαση της προσοχής που μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας πιο σοβαρής πάθησης, όπως η πλευρική επικονδυλίτιδα, πιο γνωστή ως αγκώνα τένις. Η κατάσταση συμβαίνει όταν οι τένοντες που συνδέουν τους μυς του αντιβράχιου με τον αγκώνα γίνονται φλεγμονώδεις εξαιτίας του στρες και της κατάχρησης. Ένα ποδήλατο με κακή εφαρμογή μπορεί επίσης να συμβάλει στον πόνο του αγκώνα.
Βίντεο της Ημέρας
Σημάδια και συμπτώματα
Ο αγκώνας του τένις δεν αναπτύσσεται μόνο από την ταλάντευση μιας ρακέτας. Καθώς καλύπτετε το έδαφος στο ποδήλατό σας, οι κραδασμοί μεταδίδονται από το τιμόνι σας στους τένοντες των καρπών και των αγκώνων σας. Σύμφωνα με την ποδηλασία βουνού της Γιούτα, οι ποδηλάτες με τον αγκώνα του τένις θα βιώσουν πόνο ή κάψιμο στην εξωτερική πλευρά του αγκώνα όταν σηκώνουν το χέρι ή κάνουν γροθιά. Το οστέινο χτύπημα στο εξωτερικό του αγκώνα μπορεί να αισθάνεται τρυφερό με την αφή και η πρόσφυση μπορεί να αισθάνεται αδύναμη.
->Προβλήματα με την πόρτα
Η ακατάλληλη στάση του σώματος ή η ανεπαρκώς τοποθετημένη μοτοσικλέτα μπορεί να συμβάλει σε πόνο και πόνο. Όταν στέκεστε πάνω από το ποδήλατό σας, θα πρέπει να έχετε περίπου 1 ίντσα χώρου ανάμεσα στο σώμα σας και τον κορυφαίο σωλήνα, την κορυφαία μπάρα στο πλαίσιο του ποδηλάτου σας. Θα πρέπει να είστε σε θέση να καθίσετε σχεδόν πλήρως όρθιος όταν χαλαρώνετε με πεταλούδες, με μια μικρή κάμψη στους αγκώνες σας. Οι λυγισμένοι αγκώνες θα διευκολύνουν την απορρόφηση των κραδασμών καθώς οδηγείτε, σύμφωνα με το REI, προκαλώντας λιγότερη πίεση στους αγκώνες σας.
Stretch for Success
Το τέντωμα των τενόντων και των μυών του καρπού και των βραχιόνων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου του αγκώνα εάν γίνεται περιοδικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Για να τεντώσετε τους καρπούς, απλά ισιώστε το δεξί σας χέρι μπροστά σας και περιστρέψτε το έτσι ώστε ο αντιβράχιος σας να βλέπει την οροφή. Με το αριστερό σας χέρι, σπρώξτε απαλά τα δεξί σας δάχτυλα προς το σώμα σας έτσι ώστε το δεξί σας χέρι να αρχίσει να είναι κάθετο με το πάτωμα. Όταν αισθάνεστε ένα τέντωμα στον δεξιό καρπό σας, κρατήστε το για 15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια μετακινήστε τις πλευρές. Επαναλάβετε δύο ή τρεις φορές. Αυτό το τέντωμα είναι επίσης εξαιρετικό ως μέρος μιας προθέρμανσης πριν από την ποδηλασία μόλις ανακτήσετε.
