Ορισμένες ασκήσεις μπορεί να προκαλέσουν πόνο και τραυματισμό στους αγκώνες σας κατά τη διάρκεια ή μετά την εξάσκηση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους αγκώνες σας περισσότερο από ό, τι συνειδητοποιείτε - κάθε άσκηση που απαιτεί κάμψη, ώθηση, τράβηγμα και φθάνοντας ενσωματώνει τον αγκώνα σας και τους γύρω μυς. Αν αντιμετωπίζετε πόνο από τους αγκώνες από την επεξεργασία, είναι σημαντικό να αναζητήσετε κατάλληλη θεραπεία και να μάθετε πώς να αποτρέψετε τραυματισμούς στο μέλλον.
Βίντεο της Ημέρας
Αιτίες
Πόνος στον αγκώνα μετά από μια προπόνηση μπορεί να προκληθεί από διάφορα θέματα και η άρση βαρών είναι ένας κοινός ένοχος. Εάν υπερέχετε υπερβολικά τον αγκώνα σας όταν χαμηλώσετε έναν αλτήρα, για παράδειγμα, ο αρθρώσεων μπορεί να γίνει υπερβολικός και να υποστεί τραυματισμό. Αν επιτρέψετε στη στάση σας να χαλαρώσει ή να χρησιμοποιήσετε υπερβολικά βαριά βάρη θα μπορούσε επίσης να οδηγήσει σε πόνο και τραυματισμό. Μην ζεσταίνετε πριν κάνετε ασκήσεις αντοχής θα μπορούσατε να οδηγήσετε σε κλειδωμένους αγκώνες ή τραβηγμένους τένοντες.
Υπόλοιπο
Εάν ο αγκώνας σας πονάει μετά από την εργασία, ξεκουραστείτε αμέσως. Δηλαδή, δεν πρέπει να εργάζεστε πάλι έως ότου η άρθρωση δεν πονάει πια. Ωστόσο, αυτό μπορεί να είναι δύσκολο γιατί η κάμψη και η τάνυση του αγκώνα σας απαιτούνται για την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων. Εάν μετακινήσετε μόλις το βραχίονά σας προκαλεί πόνο, πρέπει να ακινητοποιήσετε τον αγκώνα σας, χρησιμοποιώντας μια σφεντόνα ή ένα στήριγμα, για να αποφύγετε περαιτέρω τραυματισμούς.
Θεραπεία
Η αντιμετώπιση του πόνου του αγκώνα που σχετίζεται με την προπόνηση μπορεί να πάρει αρκετές διαδρομές. Για μικρές ενόχληση ή πόνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα παγωμένο πακέτο στην άρθρωση για να μειώσετε τη διόγκωση και τη φλεγμονή. Τα εξωχρηματιστηριακά αναλγητικά όπως η ιβουπροφαίνη και η ακεταμινοφαίνη μπορούν επίσης να μειώσουν τον πόνο και να σας επιτρέψουν να συνεχίσετε την κανονική σας ζωή. Σε περιπτώσεις έντονου πόνου, μπορεί να χρειαστεί να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Μπορεί να σας παρέχει μια ακριβή διαδρομή διάγνωσης και θεραπείας, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει την ακινητοποίηση της άρθρωσης με νάρθηκα, φυσική θεραπεία και χειρουργική επέμβαση.
Πρόληψη
Για την πρόληψη του άλγους στο μέλλον και για περαιτέρω τραυματισμούς, πάντα να προθερμαίνεται σωστά πριν από κάθε προπόνηση. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να εκτελέσετε κύκλους βραχίονα και να τεντώσετε κάθε βραχίονα στο στήθος σας. Προσαρμόζοντας τον καρπό σας και τραβώντας ελαφρά τα δάχτυλά σας μπορεί να δώσει στον αγκώνα σας ένα καλό τέντωμα. Χρησιμοποιήστε κατάλληλη φόρμα κατά τη διάρκεια της άσκησης για να αποφύγετε τραυματισμούς Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία γυμναστικής εάν δεν είστε σίγουροι για το πώς να κάνετε κάποιους τύπους άσκησης. Μπορείτε να φορέσετε αγκώνες σαν προληπτικό μέτρο.
