Όταν ασκείστε και το σώμα σας ιδρώνει, χάνετε πολύτιμους ηλεκτρολύτες στη διαδικασία. Για να αποκαταστήσετε αυτό που χάθηκε στα σωματικά υγρά και για να αποφύγετε τη συνεχή απώλεια ηλεκτρολυτών, πίνετε ένα ποτό ηλεκτρολυτικής αναπλήρωσης. Αυτά είναι συχνά συσκευασμένα ως αθλητικά ή ενεργειακά ποτά.
Βίντεο της Ημέρας
Ηλεκτρολύτες
Το αίμα και τα άλλα σωματικά υγρά σας περιέχουν πολύτιμα μέταλλα που υποστηρίζουν τις ηλεκτρικές λειτουργίες του σώματός σας. Η σωστή ισορροπία των ηλεκτρολυτών βοηθά να σας δώσει ενέργεια και να διατηρήσετε ζωτικά όργανα, όπως την καρδιά σας, τα νεφρά και το συκώτι, λειτουργώντας σωστά. Οι πιο συνηθισμένοι ηλεκτρολύτες είναι το κάλιο, το ασβέστιο, το μαγνήσιο, το χλωριούχο, Αν το σώμα σας στερείται οποιονδήποτε από αυτούς τους ηλεκτρολύτες, μπορεί να γίνει εξαιρετικά άρρωστος. Οι ηλεκτρολύτες συνήθως εξαντλούνται κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης. Μπορούν επίσης να χαθούν με έμετο, ασθένεια, υπερβολική εφίδρωση, συχνή ούρηση και θερμό εγκεφαλικό επεισόδιο.
Οφέλη
Τα ποτά ηλεκτρολυτών προσφέρουν έναν γρήγορο τρόπο για την αποκατάσταση ζωτικών μεταλλικών στοιχείων στην κυκλοφορία του αίματός σας. Συχνά, τα αθλητικά ποτά προσφέρουν έναν γρήγορο τρόπο για την ανασύσταση ορισμένων μορφών ηλεκτρολυτών που χάνονται. Τα αθλητικά ποτά μπορούν να βρεθούν στα περισσότερα καταστήματα λιανικής πώλησης και διατροφής. Τα λιανικά ποτά, όπως η σειρά Gatorade G, παρέχουν προστασία από την απώλεια ηλεκτρολυτών και βοηθούν στη συμπλήρωση του σώματος κατά την έντονη άσκηση. Οι σβόλοι δίψας προσφέρουν καύσιμο με υδατάνθρακες στους μύες και διατηρούν το σώμα ενυδατωμένο. Τα διαλύματα ηλεκτρολυτών από το στόμα, όπως το Pedialyte, προσφέρουν έναν ακριβή συνδυασμό ηλεκτρολυτών για την ταχεία αναπλήρωση ζωτικών θρεπτικών ουσιών, όπως το νάτριο και το κάλιο, χωρίς πολλή προσθήκη ζάχαρης και πλήρωσης.
Συστάσεις
Πίνετε μέχρι οκτώ 8-ουγκιά. γυαλιά νερού και υγρών καθημερινά. Εάν δεν πίνετε τουλάχιστον τόσο πολύ - καθώς και περισσότερα υγρά όταν χρειάζεται - θα μπορούσατε εύκολα να στερούνται ηλεκτρολύτες. Πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, είναι σημαντικό να αποφευχθεί η εξάντληση του μυϊκού γλυκογόνου. Οι υδατάνθρακες βοηθούν τους μυς των καυσίμων και διατηρούν την κατάλληλη πνευματική λειτουργία κατά τη διάρκεια περιόδων υψηλής αντοχής. Η κατανάλωση ενός ποτού αντικατάστασης ηλεκτρολύτη πριν από μια προπόνηση θα βοηθήσει τους μύες σας να χειριστούν καλύτερα το στρες και να αυξήσουν την καρδιοαγωγή.
Προφυλάξεις
Εάν τα επίπεδα ηλεκτρολυτών σας πέσουν πολύ χαμηλά, μπορείτε να καταστρέψετε τα όργανα και να θέσετε την υγεία σας σε σοβαρό κίνδυνο. Πάντα να έχετε ένα ποτό ηλεκτρολύτη στο χέρι. πίνοντας τουλάχιστον 8 ουγκιές. πριν από την επεξεργασία θα μειώσει τον κίνδυνο για ηλεκτρολυτική ανισορροπία. Ορισμένες καταστάσεις μπορεί να αναπτυχθούν από την ανισορροπία των ηλεκτρολυτών, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της παραγωγής ούρων, της υπερβολικής δίψας, της υπνηλίας, του πονοκέφαλου, της ζάλης, της έλλειψης εφίδρωσης, του γρήγορου καρδιακού παλμού, των βυθισμένων ματιών και του πυρετού. Η σοβαρή αφυδάτωση μπορεί εύκολα να συμβεί και απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα.
