Η αφυδάτωση μπορεί να συμβεί γρήγορα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν ασκείτε για μεγάλες χρονικές περιόδους ή / και σε υψηλές θερμοκρασίες. Το σώμα σας χρειάζεται να αναπληρώσει το νερό κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για να αποτρέψει την αφυδάτωση και να διευκολύνει τις κανονικές διαδικασίες όπως η εφίδρωση. Αλλά σε μεγαλύτερες περιόδους φυσικής δραστηριότητας το σώμα χάνει επίσης ηλεκτρολύτες. Αυτά πρέπει να αντικατασταθούν επίσης, και το νερό δεν τα περιέχει.
Βίντεο της ημέρας
Λειτουργία ηλεκτρολύτη
Το σώμα σας χρειάζεται ηλεκτρολύτες ανά πάσα στιγμή. Είναι μόρια που περιέχουν ελεύθερα ιόντα - πολλά είναι μέταλλα - και βοηθούν στη ρύθμιση πολλών διαδικασιών στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας των νεύρων και των μυών, της ενυδάτωσης, του pH στο αίμα, της αρτηριακής πίεσης και της επούλωσης ιστών που έχουν υποστεί βλάβη, σύμφωνα με το MedicalNewsToday. com. Οι ηλεκτρολύτες παράγονται φυσικά μέσω πολλών τροφών και συνήθως δεν αποτελούν ανησυχία για τα άτομα που ακολουθούν μια απλή ρουτίνα άσκησης. Σε πιο ακραίες περιπτώσεις, όμως, οι ηλεκτρολύτες του σώματός σας πρέπει να λαμβάνονται υπόψη.
Αντικατάσταση υγρού μετά από μακρά προπόνηση
Brian Mac στο BrianMac. co. uk συνιστά να πίνετε μικρές ποσότητες νερού κάθε 10 με 15 λεπτά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό βοηθά στην άμεση αντικατάσταση του νερού που έχει χαθεί μέσω της εφίδρωσης. Για άσκηση που διαρκεί περισσότερο από 60 λεπτά, πρέπει να συμπεριληφθούν και άλλα θρεπτικά συστατικά. Η Mac συστήνει να πιείτε ένα ποτό που περιέχει περιεχόμενο σε υδατάνθρακες από 5 έως 7 τοις εκατό. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να απορροφά τους υδατάνθρακες με γρήγορο ρυθμό, παρέχοντας γρήγορο καύσιμο και συμβάλλοντας στην αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών στο σώμα.
Εναλλακτικά
Πολλά εμπορικά αθλητικά ποτά, συμπεριλαμβανομένων των Gatorade, Powerade και Vitamin Water, διαθέτουν υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες που είναι πολύτιμοι για άτομα που ασκούν πάνω από 60 λεπτά. Αλλά μπορείτε επίσης να φτιάξετε το δικό σας αθλητικό ποτό με ηλεκτρολύτες. BrianMac. co. uk συνιστά την προσθήκη μικρής ποσότητας πορτοκαλιού ή χυμού φρούτων στο νερό, ή ανάμειξη 5 κουταλιές της σούπας. επιτραπέζια ζάχαρη και 1/3 κ. αλάτι σε λίτρο νερού.
Αιτίες
Εάν έχετε διαβήτη ή πάσχετε από άλλες παθήσεις που σχετίζονται με το σακχάρωμα του αίματος, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε αθλητικά ποτά για να αναπληρώσετε ηλεκτρολύτες. Να γνωρίζετε ότι μπορείτε ακόμα να καταναλώνετε νερό όταν ασκείτε για περιόδους μεγαλύτερες από 60 λεπτά, αλλά τα υγρά με ηλεκτρολύτες καθίστανται πιο σημαντικά μόλις περάσετε την ώρα. Επιπλέον, μπορείτε να διατηρήσετε την οδοντική σας υγεία πιάζοντας αθλητικά ποτά μέσα από ένα άχυρο ή τα πιείτε γρήγορα και ξεπλένοντας το στόμα με νερό για να αφαιρέσετε τα σάκχαρα από τα δόντια σας.
