Τα λευκά αιμοσφαίρια είναι συστατικά του ανοσοποιητικού σας συστήματος που αναζητούν ενεργά και καταπολεμούν διάφορες μορφές λοίμωξης. Όταν ασκείστε, αυτά τα κύτταρα αυξάνουν τον αριθμό τους και κυκλοφορούν πιο γρήγορα μέσα στο σώμα σας. Εάν δεν ασκείτε πάρα πολύ ή πάρα πολύ, η αυξημένη δραστηριότητα των λευκών αιμοσφαιρίων σας μπορεί να βελτιώσει την ικανότητά σας να καταπολεμήσετε τις ιογενείς και βακτηριακές λοιμώξεις.
Βίντεο της Ημέρας
Βασικά
Τα λευκά αιμοσφαίρια σας ονομάζονται επίσης λευκοκύτταρα. Μαζί με τα ερυθρά αιμοσφαίρια, τα λευκοκύτταρα σχηματίζονται μέσα σε ένα σπογγώδες υλικό που ονομάζεται μυελός των οστών, το οποίο αποτελεί μέρος του εσωτερικού των μεγάλων οστών όπως τα μηριαία οστά και τα οστά του ισχίου. Ενώ τα λευκοκύτταρα σας αναφέρονται συνήθως ως λευκά αιμοσφαίρια, το ανοσοποιητικό σας σύστημα περιέχει πέντε κύριους τύπους λευκοκυττάρων, συμπεριλαμβανομένων μονοκυττάρων, ουδετερόφιλων, βασεόφιλων και ηωσινοφίλων, καθώς και λεμφοκυττάρων, τα οποία ονομάζονται επίσης Τ κύτταρα και Β κύτταρα.
Οδηγίες Άσκησης
Συνήθως, η ένταση και η διάρκεια άσκησης που απαιτούνται για την ενίσχυση των λευκών αιμοσφαιρίων σας είναι λιγότερες από αυτές που απαιτούνται από μια αυστηρή αεροβική άσκηση ρουτίνας. Ακόμα και τα άτομα που είναι νέα για να ασκούν ή να ασκούν μέτρια μόνο μπορούν να απολαύσουν τα ανοσοποιητικά οφέλη της δραστηριότητάς τους. Μπορείτε να βελτιστοποιήσετε τις επιδράσεις της σωματικής δραστηριότητας στο ανοσοποιητικό σας σύστημα αν έχετε 20 έως 30 λεπτά άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα. Οι πιθανές επιλογές άσκησης περιλαμβάνουν βιαστικό περπάτημα, ποδηλασία και συμμετοχή σε σχετικά αργά ρυθμικά παιχνίδια όπως το γκολφ.Πάρα πολύ Άσκηση
Όσον αφορά το ανοσοποιητικό σας σύστημα, υπάρχει κάτι τέτοιο όπως υπερβολική άσκηση. Ενώ η μέτρια άσκηση ενισχύει τα λευκά αιμοσφαίρια, η τακτική συμμετοχή σε δραστηριότητες που προκαλούν σωματική δυσκολία, όπως η βαριά άρση βαρών ή ο χειρισμός μαραθωνίου, μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική μείωση του αριθμού των λευκών αιμοσφαιρίων του σώματός σας. Η συμμετοχή σε αυτόν τον τύπο άσκησης μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα επιβλαβών ορμονών από το σώμα σας. Αν είστε ένας βαριάς άσκησης, μπορείτε να βοηθήσετε στην αποφυγή οποιασδήποτε πιθανότητας επιβάρυνσης του ανοσοποιητικού σας συστήματος, εξετάζοντας την τρέχουσα ρουτίνα άσκησης με το γιατρό σας.
