Αν και οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές συνήθως παρέχουν άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης, μπορεί να έχετε πόνο στο γόνατο κατά τη διάρκεια ή μετά τη χρήση. Ένα σύντομο μήκος μήκους ή μηχανές που δεν έχουν αρθρωτικά πεντάλ μπορεί να οδηγήσουν σε ασυναγώνιστες και μη αφύσικες κινήσεις που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε πόνο στο γόνατο. Μάθετε ποια είδη πόνου μπορούν να επιλυθούν κάνοντας κάποιες προσαρμογές και ποιες απαιτούν επίσκεψη γιατρού.
Βίντεο της Ημέρας
Βρείτε το κατάλληλο Fit
Τα γόνατά σας ενδέχεται να βλάψουν όταν χρησιμοποιείτε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή επειδή το μηχάνημά σας είναι κακό κατάλληλο για εσάς. Το ενημερωτικό φυλλάδιο του American College of Sports σχετικά με την επιλογή και τη χρήση των ελλειπτικών εκπαιδευτών τονίζει ότι ένα ασφαλές μηχάνημα είναι κατάλληλο για το μέγεθος και την εμβέλειά σας. Εάν εργάζεστε σε μια μηχανή γυμναστικής, το προσωπικό του γυμναστηρίου μπορεί να σας δείξει πώς να το προσαρμόσετε για το μέγεθός σας και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να ρυθμίσετε μια οικιακή μηχανή. Ρυθμίστε το μήκος του βήματος ειδικότερα.
Η σωστή στάση
Η στάση του σώματος είναι ένας άλλος λόγος που χρησιμοποιεί έναν ελλειπτικό προπονητή που μπορεί να βλάψει τα γόνατά σας. Για να αποφύγετε την τάνυση των αρθρώσεων, θα πρέπει πάντα να διατηρείτε μια όρθια στάση και να μην υπάρχει κανένας κίνδυνος τα γόνατά σας να χτυπούν την κονσόλα, λέει το American College of Sports Medicine. Επίσης, δεν πρέπει να φτάσετε πολύ μακριά κατά τη χρήση του μηχανήματος. Εάν το πάνω μέρος του σώματος σας είναι εκτός ευθυγράμμισης, μπορεί να πετάξει και το κάτω σώμα σας από την ευθυγράμμιση.
Τραυματισμοί Υπερβολικής Χρήσης
Ο ελλειπτικός εκπαιδευτής μπορεί να βλάψει τα γόνατά σας επειδή το χρησιμοποιείτε πάρα πολύ. Η εργασία του σώματός σας πολύ σκληρά μπορεί να προκαλέσει μια σειρά προβλημάτων στο γόνατο, ειδικά εάν δεν έχετε καταφέρει να ζεσταθεί ή να κρυώσει καλά, λέει η MedlinePlus Medical Encyclopedia, υπηρεσία των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας. Για παράδειγμα, η θυλακίτιδα - φλεγμονή του γόνατος - μπορεί να οφείλεται σε υπερβολική χρήση.
Προπόνηση
Το τέντωμα μετά από μια προπόνηση μπορεί να ελαχιστοποιήσει τις πιθανότητες για πόνο στο γόνατο από υπερβολικούς μυς. Οι μύες μπορούν να σφίξουν και να συντομευτούν μετά από μια αερόβια προπόνηση, οπότε είναι σημαντικό να περάσετε το χρόνο επιμηκύνοντας τους μύες των ποδιών σας μέσω στατικών εμπρός στροφών, είτε κάθονται είτε στέκονται.
