Η εκπόνηση ενός ελλειπτικού μηχανήματος μπορεί να αποτελέσει έναν αποτελεσματικό τρόπο απώλειας βάρους, καθώς έχει τη δυνατότητα να κάψει μεγάλο αριθμό θερμίδων. Ωστόσο, πρέπει να εκπαιδεύετε με συνέπεια και να είστε ενήμεροι για τη διατροφή σας. Πόσο γρήγορα και πολύ βάρος θα χάσετε θα εξαρτηθεί από διάφορους παράγοντες.
Βίντεο της ημέρας
Δημιουργία έλλειψης θερμίδων
Δεν είναι όλες οι καρδιαγγειακές ασκήσεις καύση του ίδιου αριθμού θερμίδων. Αυτά που καίουν περισσότερο εμπλέκουν τα πόδια σας, επειδή έχουν τους μεγαλύτερους μυς στο σώμα. Ενώ το τρέξιμο έχει τη δυνατότητα να κάψει τις περισσότερες θερμίδες, σύμφωνα με την Κατάσταση Υγείας, η οδήγηση στην ελλειπτική μηχανή αποδεικνύεται να είναι μια δεύτερη στιγμή. Ένα άτομο που ζυγίζει 140 λίβρες μπορεί να κάψει περίπου 360 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας άσκησης 30 λεπτών στην ελλειπτική μηχανή. Κάποιος που ζυγίζει 180 κιλά μπορεί να κάψει περίπου 464 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας ελλειπτικής περιόδου 30 λεπτών.
Για να χάσετε λίβρες λίπους, πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 3 500 θερμίδων. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να το κάνετε αυτό σταδιακά με την πάροδο του χρόνου, χάνοντας βάρος με ρυθμό ενός έως δύο κιλών την εβδομάδα. Ένα σταθερό πρόγραμμα ελλειπτικής προπόνησης μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη αυτού του ασφαλούς ρυθμού απώλειας βάρους. Για παράδειγμα, το άτομο που ζυγίζει 140 κιλά και έτσι χάνει περίπου 360 θερμίδες κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης 30 λεπτών μπορεί να δημιουργήσει ένα έλλειμμα 3 500 και να χάσει μια λίβρα σχεδόν κάθε δέκα προπονήσεις που ολοκληρώνουν. Το άτομο που ζυγίζει 180 κιλά και καίει 464 θερμίδες κατά τη διάρκεια της 30λεπτης ελλειπτικής προπόνησής του, έχει τη δυνατότητα να χάσει μία κιλό περίπου για κάθε οκτώ προπονήσεις.
Αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα της άσκησης
