Μια θάλασσα μηχανών σας περιμένει στο πάτωμα του γυμναστηρίου και όλοι σας υπόσχονται να σας προσφέρουν την καλύτερη προπόνηση. Βεβαιωθείτε ότι είτε ο δοκιμασμένος και αληθινός διάδρομος είτε το νεώτερο παιδί στο μπλοκ, ο ελλειπτικός εκπαιδευτής, θα κάψει αποτελεσματικά τις θερμίδες, θα ενισχύσει την αντοχή και θα βελτιώσει τα επίπεδα καρδιαγγειακής ικανότητας. Για να επιτευχθούν αυτοί οι στόχοι, μια απλή βόλτα σε κάθε μηχανή δεν πρόκειται να το κόψει? αλλά αν εργάζεστε σκληρά, είτε το μηχάνημα θα σας βοηθήσει να αποκομίσετε μεγάλες ανταμοιβές γυμναστικής.
Το βίντεο της ημέρας
Υγιής Καρδιά
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν εβδομαδιαία άσκηση καρδιαγγειακής άσκησης μέτριας έντασης 150 λεπτών για να σας κρατήσουν υγιείς και να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνια ασθένεια, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων. Μια βόλτα με ταχύτητα περίπου 3 έως 5 mph στο διάδρομο 30 λεπτά την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα, σας βοηθά να ταιριάζει με αυτόν τον στόχο, καθώς και πέντε συνεδρίες 30 λεπτών στα ελλειπτικά που αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό στο 50 έως 70%. Εάν θέλετε να εργαστείτε λίγο πιο σκληρά, μπορείτε να ξεφύγετε με τουλάχιστον 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας εβδομαδιαίως. Ένα τζόγκινγκ ή τρέξιμο στο διάδρομο ή μια ελλειπτική συνεδρία που σας εξουσιοδοτεί μέχρι 70 έως 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού μπορεί να εκπληρώσει και αυτή τη σύσταση.
Καύση θερμίδων
Μπορεί να έχετε χαλάσει στο γυμναστήριο σε μια προσπάθεια να κάψετε θερμίδες. Η καύση θερμίδων αυξάνει το μεταβολικό σας ρυθμό για την ημέρα, έτσι μπορείτε να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες και να διαχειριστείτε ακόμα το βάρος σας. Η καύση θερμίδων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά εάν τρώτε τακτικά λιγότερο από ό, τι καίτε. Ένα πρόσωπο 155-λιβρών καίει περίπου 335 θερμίδες σε μια αυστηρή σύνοδο στην ελλειπτική. Το ίδιο άτομο θα χρειαζόταν να τρέξει 5 μίλια / ώρα στον διάδρομο για να επιτύχει το ίδιο έγκαυμα σε 30 λεπτά. Ένα τεύχος του περιοδικού "Journal of Strength and Conditioning Research" του 2010 δημοσίευσε μια μελέτη που επιβεβαιώνει ότι όταν οι συμμετέχοντες εργάζονται στην ίδια αντιληπτή ένταση στο διάδρομο και στο ελλειπτικό, καίγονται για τον ίδιο αριθμό θερμίδων.
Βελτιώσεις στην Fitness
Αν ένας αναπνευστικός και καρδιαγγειακός μηχανισμός είναι οι στόχοι σας, δεν μπορείτε να πάτε στραβά ούτε με τον διάδρομο είτε με το ελλειπτικό. Μια μελέτη του 2004 που δημοσιεύτηκε στο "The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" συνέκρινε τα αποτελέσματα της άσκησης με την ίδια ένταση και όγκο στον διάδρομο, τον ελλειπτικό και τον ορειβάτη για 4, 8 και 12 εβδομάδες. Στο τέλος κάθε περιόδου, όλοι οι συμμετέχοντες παρουσίασαν παρόμοιες βελτιώσεις στην ικανότητά τους να χρησιμοποιούν οξυγόνο κατά τη διάρκεια ασκήσεων - ένα μέτρο αποτελεσματικότητας στην άσκηση. Η δύναμη και η ικανότητα της καρδιάς τους να δουλέψουν στην εξάντληση βελτιώθηκαν με σχεδόν ταυτόσημους τρόπους, οδηγώντας τους ερευνητές να καταλήξουν στο συμπέρασμα ότι οποιαδήποτε από αυτές τις μηχανές μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο εύχρηστοι.
Στόχοι και Φυσικοί Περιορισμοί
Ο αποφασιστικός παράγοντας μεταξύ του ελλειπτικού και του διαδρόμου κυριαρχεί πραγματικά σε εσάς και στις προσωπικές σας ανάγκες. Εάν μόλις εγγραφείτε για τον πρώτο σας 5K ή μισό μαραθώνιο, θα χρειαστεί να κάνετε το μεγαλύτερο μέρος της προπόνησής σας στο διάδρομο. είναι πιο συγκεκριμένο στο στόχο σας να ολοκληρώσετε μια τρέχουσα κούρσα. Μπορείτε ακόμα να πετάξετε στην ελλειπτική μία ή δύο φορές την εβδομάδα για διασταυρούμενη εκπαίδευση. Το σώμα σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάνετε την επιλογή του εξοπλισμού σας για εσάς. Οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές έχουν χαμηλό αντίκτυπο, οπότε έχετε λιγότερο άγχος στους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους σας. Εάν αντιμετωπίζετε δυσφορία στις αρθρώσεις σας όταν τρέχετε ή τρέχετε στον διάδρομο, μπορείτε να πάρετε μια εξίσου προκλητική προπόνηση στο ελλειπτικό χωρίς τον πόνο.
