Όπως πολλά αθλήματα, το τένις μπορεί να σταματήσει και να απαιτήσει έντονες περιόδους δραστηριότητας ακολουθούμενες από περιόδους ανάπαυσης. Εκπαίδευση σώμα σας όπως τον χρησιμοποιείτε στο γήπεδο θα σας βοηθήσει να εκτελέσετε στο αποκορύφωμά σας και να σας κρατήσει από την κούραση, όπως σας ταιριάζει αγώνα. Η κατάρτιση αντοχής ταχύτητας προετοιμάζει τους μύες και το καρδιαγγειακό σας σύστημα για να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις που θέτει ο πιο έντονος αντίπαλός σας.
Βίντεο της ημέρας
Λάβετε συγκεκριμένα
Η αντοχή για το τένις δεν είναι η ίδια όπως για δραστηριότητες όπως ποδηλασία ή τρέξιμο. Στο τένις, πρέπει να αναπτύξετε την ικανότητα να διατηρείτε και να ανακάμψετε από πολλές μικρές εκρήξεις εκρηκτικής δραστηριότητας. Προκειμένου να ικανοποιήσετε τις απαιτήσεις του αθλητισμού σας, η εκπαίδευσή σας πρέπει να είναι προσαρμοσμένη στις απαιτήσεις αυτές. Σύμφωνα με τον Mark Kovacs, υπεύθυνο της αθλητικής επιστήμης του U. S. Tennis Association, τα περισσότερα σημεία τένις διαρκούν λιγότερο από 10 δευτερόλεπτα και σπάνια διαρκούν περισσότερα από 30 δευτερόλεπτα. Εκείνη τη στιγμή, ένας παίκτης θα κάνει μια σειρά από γρήγορες εκκινήσεις, στάσεις, αλλαγές κατεύθυνσης και κινήσεις πλευρικής πλευράς.
Εντατικοποιήστε την εκπαίδευσή σας
Η ένταση άσκησης είναι το κλειδί για την ανάπτυξη της βέλτιστης αντοχής για το τένις. Ενώ η αεροβική γυμναστική είναι σημαντική, το παιχνίδι σας αποτελείται από εκατοντάδες σύντομες εκρηκτικές κινήσεις που είναι αναερόβιες. Ο Kovacs αναγνωρίζει ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να έχει κάποιο όφελος για τους παίκτες του τένις, αλλά εξηγεί ότι η εκτέλεση μικρών αποστάσεων σε εντάσεις τόσο υψηλές όσο και υψηλότερες από αυτές που απαιτούνται στο γήπεδο θα αποδώσει προσαρμογές κατάρτισης που είναι πιο συγκεκριμένες στο άθλημα σας. Συνιστά να χρησιμοποιείτε έναν ανιχνευτή καρδιακών παλμών και να εργάζεστε στο 65% έως 85% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού ή HRmax. Για να υπολογίσετε το HRmax, αφαιρέστε την ηλικία σας από 220 και πολλαπλασιάστε το αποτέλεσμα κατά 65 τοις εκατό και 85 τοις εκατό. Αν είστε ηλικίας 30 ετών, για παράδειγμα, αφαιρέστε 30 από 220. Πολλαπλασιάστε το αποτέλεσμα, 190, με το 0. 65 και το 0. 85.
Fancy Footwork
Το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα αντοχής πρέπει να περιλαμβάνει footwork που αντιγράφει τις κινήσεις που είναι χαρακτηριστικές του παιχνιδιού. Για παράδειγμα, εκτελέστε ένα τρυπάνι αράχνης. Ξεκινώντας από την κεντρική γραμμή του γηπέδου, ανακατέψτε την πλάγια γραμμή και την πλάτη, στη συνέχεια τρέξτε διαγώνια προς τα αριστερά δίχτυ και πίσω, τρέξτε προς το κεντρικό δίχτυ και την πλάτη, τρέξτε προς το δεξί δίχτυ και πίσω, μετά τυλίξτε δεξιά πίσω.Διασπορά περιόδους υψηλής έντασης με διαφορετικές αποστάσεις και χρονικά διαστήματα με περιόδους ανάπαυσης δύο έως τρεις φορές μεγαλύτερες.
