Οι ασκήσεις κολύμβησης αντοχής δοκιμάζουν την ικανότητά σας και την αφοσίωση. Πρέπει να διατηρήσετε την τεχνική και την προσπάθειά σας για μεγάλες περιόδους, μαζί με την ψυχική σας εστίαση. Η εκπαίδευση για συγκεκριμένες κολύμβηση αντοχής περιλαμβάνει την κατανάλωση υγιεινής διατροφής καθώς και την άσκηση που δημιουργεί την ικανότητά σας και την τεχνική σας στο νερό.
Βίντεο της ημέρας
Βασικά
Βασίζεστε στην καρδιαγγειακή ικανότητα και στην αποτελεσματική λειτουργία των πνευμόνων κατά τη διάρκεια μαγιών μεγάλων αποστάσεων ή αντοχής. Ανταποκρινόμενη στις αυξημένες απαιτήσεις, η καρδιά σας κτυπά ταχύτερα και η κυκλοφορία του αίματος και η πίεση αυξάνεται. Οι πνεύμονες μεταφέρουν το εισπνεόμενο οξυγόνο στο απεμπλουτισμένο αίμα που επιστρέφει μέσω του φλεβικού συστήματος για ανακατανομή στους μυς και τα όργανα, σύμφωνα με το εγχειρίδιο Merck. Κατά τη διάρκεια μακράς κολύμβησης, βασίζεστε σε αποθήκες γλυκογόνου στην κυκλοφορία του αίματός σας και στο συκώτι, καθώς και στο λίπος που αποθηκεύεται στον λιπώδη ιστό στο σώμα σας, σύμφωνα με το κολύμπι των ΗΠΑ.
Τοποθεσία
Οι προπονήσεις αντοχής κολύμβησης σε μια μικρή πισίνα καθιστούν την καταμέτρηση περιπλανώμενη, και πάρα πολλές περιστροφικές στροφές και ωθήσεις μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε σαν μια μπάλα pingpong. Οι πισίνες ολυμπιακών διαστάσεων προσφέρουν γύρους 50 μέτρων όταν η πισίνα είναι ρυθμισμένη σε μακρά πορεία. Η αποτύπωση των αποστάσεων δεν είναι δύσκολη, αρκεί να θυμάστε ότι ολοκληρώνετε έναν γύρο κολυμπώντας μία απόσταση και μετά επιστρέφοντας. Ένας γύρος ισοδυναμεί με 100 μέτρα. Μπορείτε να ολοκληρώσετε ένα μίλι σε 16 γύρους. Οι κολυμβητικές εκδρομές στο ύπαιθρο απαιτούν να μετράτε εγκεφαλικά επεισόδια ή να παρακολουθείτε το χρόνο που περνάει στο νερό. Ορισμένες καθιερωμένες κολύμβηση έχουν γνωστές αποστάσεις, και κολύμπι με μια ομάδα και μια βάρκα μαζί είναι επίσης αποτελεσματική.
Ειδικές προπονήσεις
Σε κολύμβηση με αντοχή στην πισίνα, θα πρέπει να εστιάσετε στην αποτελεσματική αναπνοή και την απόσταση σας ανά εγκεφαλικό επεισόδιο. Όσο περισσότερο ταξιδεύετε στο νερό, με κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο που κάνετε, τόσο λιγότερη ενέργεια χρησιμοποιείτε κινούμενος μέσα από αυτό. Ξεκινήστε με μια προθέρμανση που είναι μέτρια σε ρυθμό για να έχετε τους μύες σας έτοιμους και την καρδιά και τους πνεύμονες σας να εργάζονται. Κάνοντας ένα σετ κλωτσιές αναμιγνύεται σε ένα warm-up freestyle βοηθά επίσης να προετοιμάσει τα πόδια σας για μια μακρά κολύμβηση. Μια προθέρμανση 1,000 μέτρων που αποτελείται από 800 μέτρα freestyle και 200 μέτρα γρήγορο λάκτισμα είναι μια καλή αρχή. Συνεχίστε την προπόνηση με ένα κύριο σετ αποτελούμενο από μια μακρά "σκάλα" - για παράδειγμα, 100, 200, 300, 400 και 500 μέτρα. Στη συνέχεια κατεβείτε ξανά τη σκάλα αναστρέφοντας το σετ για συνολικά 3, 000 μέτρα. Ανακατέψτε την προπόνηση πραγματοποιώντας δύο φορές 4 x 100 δευτερόλεπτα, εναλλασσόμενες κινήσεις σε κάθε 100 μέτρα. Αντικαταστήστε δωρεάν στυλ ή πλάτη για την πεταλούδα, αν δεν μπορείτε να κολυμπήσετε εκείνη την κτυπήματος. Ζεσταίνουμε για 200 μέτρα, για συνολικά 5, 000 μέτρα.
Ζητήματα
Οι κολύμβησης αντοχής σε ελεύθερο νερό απαιτούν να είστε έτοιμοι για θερμοκρασίες κρύου νερού, αβλαβείς συνθήκες και μεταβαλλόμενες καιρικές συνθήκες. Χρειάζεστε επαρκή τροφή για να τροφοδοτήσετε την προσπάθειά σας, κατά προτίμηση παρέχεται από ομάδες υποστήριξης σε σκάφη που σας συνοδεύουν στο μπάνιο σας.Όταν βρίσκεστε σε ανοιχτό νερό, συνεχίστε να βλέπετε την πορεία σας ανυψώνοντας το κεφάλι σας έξω από το νερό όταν αναπνέετε για να αποφύγετε να ξεφύγετε από την ομάδα κολύμβησης ή μια πορεία αγώνα. Ενημερώστε τους συναδέλφους τους κολυμβητές ή το πλήρωμα υποστήριξης αν νιώσετε ελαφρύς, δημιουργείτε πονοκέφαλο ή αισθάνεστε εξαντλημένοι.
