Όταν εκπαιδεύετε για αντοχή, ρυθμίζετε το σώμα σας να εκτελείται αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια παρατεταμένης σωματικής δραστηριότητας. Δεν πρόκειται μόνο για συνηθισμένο τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμπι σε μεγαλύτερες αποστάσεις. Η τακτική κατάρτιση αντοχής παράγει αλλαγές στην καρδιαγγειακή σας ανταπόκριση, βελτιώνοντας την αποτελεσματικότητα του οξυγόνου, ενισχύοντας την καρδιά σας και αυξάνοντας τον μεταβολισμό σας.
Όταν αρχίσετε να ασκείστε αερόβια σε μέτρια έως έντονη ένταση, οι αναπνοές σας είναι σύντομες και γρήγορες. Νιώθεις σαν να μην παίρνεις αρκετό οξυγόνο και μπορεί κανείς να βρεθεί κανείς να χασμουρηθεί σε απάντηση. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ρυθμός με τον οποίο οι μύες σας απαιτούν οξυγόνο υπερβαίνει την ικανότητα του καρδιαγγειακού σας συστήματος να παρέχει οξυγόνο. Γρήγορα προς τα εμπρός στην έκτη εβδομάδα της κανονικής εκπαίδευσης και θα παρατηρήσετε γενικά μια σημαντική διαφορά στην αναπνοή σας μοτίβα επειδή το σώμα σας έχει μάθει να εκτελεί πιο αποτελεσματικά.
Η κατάρτιση αντοχής προκαλεί αλλαγές στο μέγεθος της καρδιάς, τον καρδιακό ρυθμό, τη ροή του αίματος, την αρτηριακή πίεση, τον όγκο του αίματος και τον όγκο του εγκεφαλικού, σύμφωνα με το Lewis-Clark State College. Η εκπαίδευση αντοχής μπορεί να αυξήσει τη μέγιστη απορρόφηση οξυγόνου σας ή το VO2 max, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας μαθαίνει να μετακινεί και να χρησιμοποιεί οξυγόνο με μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η καρδιά σας γίνεται ισχυρότερη, πράγμα που σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να εργάζεται τόσο σκληρά για να αντλεί αίμα, ακόμα και σε ηρεμία. Η άσκηση αντοχής μειώνει την ηρεμία και μπορεί να αυξήσει τον όγκο του αίματος εξαιτίας του αυξημένου πλάσματος αίματος. Αυτό, σε συνδυασμό με τη βελτιωμένη ικανότητα του σώματος να παραδίδει αίμα στους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης, εξασφαλίζει ότι το οξυγόνο κατανέμεται πιο αποτελεσματικά όταν ασκείστε και όταν ξεκουράζεστε.
Θέματα
Η εκπαίδευση αντοχής δημιουργεί ένα υγιέστερο καρδιαγγειακό σύστημα. Τα οφέλη περιλαμβάνουν βελτιωμένα επίπεδα καλής χοληστερόλης και μειωμένο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και υψηλή αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση. Η συνεχής αερόβια εκπαίδευση αναπτύσσει την ικανότητα των πνευμόνων, της καρδιάς και του κυκλοφορικού συστήματος να μεταφέρουν οξυγόνο στους μυς σας.Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού προχωρήσετε σε ένα πρόγραμμα αντοχής εάν είστε ανενεργός ή πάσχετε από χρόνιες παθήσεις υγείας.