Μια υγιεινή διατροφή θα βοηθήσει στην τόνωση του αθλητικού σας επιτεύγματος, σημειώνει η Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής του Πανεπιστημίου της Σ. Οι αθλητές όπως οι ποδοσφαιριστές χρειάζονται ένα ευρύ φάσμα τροφίμων για να αποκτήσουν τις πρωτεΐνες, τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζονται τα σώματα τους όταν συμμετέχουν στον αθλητισμό. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις αθλητικές δραστηριότητες στις οποίες συμμετέχετε και λάβετε πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο κατανάλωσης υγιεινής διατροφής για την παροχή ενέργειας για αθλήματα.
Βίντεο της Ημέρας
Πορτοκαλί Ημίση
Τα μισά πορτοκάλια είναι ένα υγιεινό και εύκολο στην κατανάλωση σνακ για εσάς κατά το ήμισυ του χρόνου. Τα πορτοκάλια φορτώνονται με βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην τόνωση της ενέργειας. Αυτός ο καρπός είναι επίσης ένας υδατάνθρακας και παρέχει αθλητές με καύσιμα και αντοχή, σημειώνει το Kids Health. Η κατανάλωση πορτοκαλί μισών κατά το ήμισυ του χρόνου θα σας βοηθήσει επίσης να σας κρατήσει ενυδατωμένο, καθώς τα πορτοκάλια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.
Σκληρά βρασμένα αυγά
Τα σκληρά βρασμένα αυγά είναι ένα υγιεινό σνακ που είναι εύκολο στη μεταφορά. Οι αθλητές συχνά απαιτούν περισσότερη πρωτεΐνη από άλλους εφήβους, σημειώνει η Kids Health. Έτσι, τα αυγά σκληρά βρασμένα, τα οποία έχουν υψηλό επίπεδο πρωτεϊνών, είναι ένα μεγάλο σνακ κατά το ήμισυ του χρόνου κατά τη διάρκεια ενός αθλητικού γεγονότος. Η πρόσληψη πρωτεϊνών βοηθά το σώμα σας να χτίσει μυς και να αποκαταστήσει τους κατεστραμμένους ιστούς, σημειώνει η Εθνική Βιβλιοθήκη της Ιατρικής του Πανεπιστημίου της Σ.
->Βούτυρο & φυστικέλαιο
Η μισή κουταλιά και το φυστικοβούτυρο είναι σνακ που θα σας βοηθήσει να τροφοδοτήσετε το σώμα, σημειώνει το Κέντρο Υγείας των Νέων Γυναικών του Παιδικού Νοσοκομείου στη Βοστόνη. Το bagel παρέχει υδατάνθρακες για γρήγορη ενέργεια. Το φυστικοβούτυρο έχει πρωτεΐνη για να βοηθήσει τους μύες να λειτουργούν άριστα.
Μήλα, Καρότα, Ερμάρια
Οι φέτες μήλου, τα καρότα και τα σύκα είναι επίσης τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για τους αθλητές, σημειώνει η MayoClinic. com. Αυτά τα σνακ είναι υγιή. Είναι επίσης εύκολο για εσάς να τρώτε γρήγορα στο μισό χρόνο.
Μπισκότα βρώμης
Τα cookies βρώμης είναι ένα άλλο σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε ενέργεια κατά τη διάρκεια του μισού χρόνου. Πλιγούρι βρώμης είναι ένα υγιές ολικής αλέσεως, σημειώνει το Kids Health. Η προσθήκη σταφίδας ή αποξηραμένων βερίκοκων στα μπισκότα βρώμης θα προσθέσει θρεπτικά συστατικά στο σνακ.
Μιλκσέικ & Γιαούρτι
Τα σνακ με ασβέστιο είναι σημαντικά για τους αθλητές, ώστε να διατηρήσουν τα οστά τους ισχυρά, σημειώνει η Kids Health. Ένας μιλκσέικ με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι ένα σνακ μισού χρόνου που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα απαραίτητα επίπεδα ασβεστίου. Ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι είναι ένα άλλο υγιεινό σνακ με ασβέστιο για εσάς κατά τη διάρκεια μισού χρόνου ενός αθλητικού γεγονότος.
Καρύδια & Μπανάνες
Τα καρύδια και οι μπανάνες είναι επίσης υγιείς για τους αθλητές, σημειώνει η MayoClinic. com. Τα καρύδια έχουν υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στην υγεία της καρδιάς σας. Συμπληρώνουν επίσης, για να αποτρέψουν την πείνα καθώς το αθλητικό γεγονός συνεχίζεται. Οι μπανάνες είναι ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που σας δίνει ενέργεια.
