Οι εξωτερικοί χώροι και το περιβάλλον παίζουν καθοριστικό ρόλο στον τρόπο με τον οποίο το σώμα και το μυϊκό σας σύστημα ανταποκρίνονται στην άσκηση. Η θερμότητα, το κρύο και το υψόμετρο είναι τρεις από τους σημαντικότερους περιβαλλοντικούς παράγοντες που επηρεάζουν το μυϊκό σύστημα. Προσαρμόστε ανάλογα την άσκηση σας για να λάβετε υπόψη αυτούς τους παράγοντες.
Βίντεο της ημέρας
Θερμότητα
Ένα ζεστό περιβάλλον προκαλεί την άνοδο της θερμοκρασίας του σώματος. Η άσκηση αυξάνει επίσης τη θερμοκρασία του σώματος σας. Μια αυξημένη θερμοκρασία σώματος σημαίνει ότι οι μύες έχουν επίσης υψηλότερη θερμοκρασία. Η παρατεταμένη έκθεση σε θερμότητα και η έντονη άσκηση προκαλούν πτώση των επιπέδων ηλεκτρολύτη και νερού, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει κράμπες και να προκαλέσει κόπωση. Το μόνο πλεονέκτημα της υψηλότερης θερμοκρασίας είναι η αυξημένη ευελιξία των αρθρώσεων, η οποία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Κρύο
Ένα κρύο περιβάλλον μειώνει τόσο τη θερμοκρασία του σώματος του σώματος όσο και τη μυϊκή θερμοκρασία. Η χαμηλότερη θερμοκρασία του σώματος και η μυϊκή θερμοκρασία σημαίνει ότι οι μύες είναι λιγότερο ευέλικτοι και μπορεί να είναι πιο πιθανό να τεντωθούν με ξαφνική, έντονη άσκηση. Το κρύο αναγκάζει τους μύες να τρέμουν για να διατηρούν τη σωστή θερμοκρασία του σώματος. Αυτό αναγκάζει το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες, οι οποίες μπορεί να μειώσουν την απόδοση σε δραστηριότητες αντοχής που βασίζονται στην άσκηση.
Υψόμετρο
Το επίπεδο ανύψωσης ή υψόμετρο έχει σημαντική επίδραση στο διαθέσιμο οξυγόνο για χρήση στους εργαζόμενους μύες. Όσο υψηλότερο σε ύψος είστε, τόσο λιγότερο οξυγόνο διατίθεται για άσκηση. Αυτό προδιαθέτει τους μύες να δουλεύουν αναερόβια, ή χωρίς οξυγόνο. Αυτό προκαλεί στο σώμα να χρησιμοποιεί περισσότερους υδατάνθρακες από το λίπος με την άσκηση, γεγονός που οδηγεί σε πιο γρήγορη κόπωση σε δραστηριότητες που βασίζονται στην αντοχή. Η παρατεταμένη έκθεση σε υψηλό υψόμετρο και εκπαίδευση σε μεγάλο υψόμετρο προκαλεί προσαρμογές στους μύες για να βοηθήσει την επιστροφή της χρήσης της ενέργειας από την εξάρτηση από τα υδατάνθρακες στα λίπη.
Σκέψεις
Φορέστε τα κατάλληλα ρούχα, όπως τα σορτς και το μπλουζάκι, για να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις της θερμότητας στο μυϊκό σύστημα σε ζεστά περιβάλλοντα. Αδειάστε επαρκώς τον εαυτό σας, ειδικά στη ζέστη, πίνοντας τουλάχιστον έξι έως οκτώ οκτώ ουγκιά. ποτήρια νερό κάθε μέρα. Συνδυάστε το κρύο για να διατηρήσετε τους μύες ζεστές και σταδιακά να ζεσταθούν πριν από την έντονη άσκηση για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού των μυών στο κρύο. Εάν αναμένετε να συναγωνιστείτε σε δραστηριότητες που βασίζονται στην αντοχή σε μεγάλα υψόμετρα, είναι ωφέλιμο να φτάσετε τουλάχιστον δύο εβδομάδες πριν από τον διαγωνισμό για να είστε καλύτερα εγκλιματισμένοι σε αυτό το υψόμετρο.
