Η πρόσληψη οξυγόνου μετρά πόσο αποτελεσματικό είναι το σώμα σας και σας δίνει μια αξιολόγηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης. Σε κλινική ρύθμιση, μπορείτε να λαμβάνετε συνεχή δεδομένα εξαιτίας των οργάνων που χρησιμοποιούνται για τη λήψη αυτού του αριθμού. Για το άτομο, θα χρειαστεί να βασιστείτε σε έμμεση μέθοδο για την επίτευξη της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου. Είτε έτσι είτε αλλιώς, θα έχετε ένα μέσο μέτρησης της φυσικής κατάστασης που μπορείτε στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε την πρόσληψη οξυγόνου και την απόδοσή σας.
Βίντεο της Ημέρας
Υπολογισμός Κατανάλωσης Οξυγόνου
Η μέτρηση της κατανάλωσης οξυγόνου, ιδιαίτερα του μέγιστου αριθμού, παρέχει μια εκτίμηση της αερόβιας σας ικανότητας. Το σώμα σας μπορεί να παράγει ενέργεια κατά την άσκηση με ή χωρίς την παρουσία οξυγόνου. Χρησιμοποιώντας μεθόδους με οξυγόνο παράγει περίπου 36 μόρια του ΑΤΡ, το ενεργειακό νόμισμα του σώματος. Σε αναερόβιες συνθήκες, αυτό το ποσοστό πέφτει στα 2 μόρια ΑΤΡ. Η ικανότητα χρήσης μιας μεθόδου εξαρτάται από την ικανότητά του να λαμβάνει επαρκείς ποσότητες οξυγόνου. Εάν δεν υπάρχει, θα συνεχίσει να παράγει ενέργεια ανεξάρτητα.
Άμεσες δοκιμές
Η μέτρηση της πρόσληψης ή της κατανάλωσης οξυγόνου μπορεί να αξιολογηθεί απευθείας σε κλινική ρύθμιση. Αυτός ο τύπος δοκιμών συνήθως χρησιμοποιεί ένα διάδρομο ή ένα σταθερό ποδήλατο ως εργομετρικό για να μετρά την ένταση άσκησης ελέγχου. Το άτομο φορά μάσκα με αναπνευστικό σωλήνα που συνδέεται με αναλυτές οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα για τη μέτρηση της κατανάλωσης και της απόδοσης. Οι δοκιμές χρονολογούνται με χρονόμετρο.
Έμμεσες δοκιμές
Οι έμμεσες δοκιμές παρέχουν εκτίμηση της απορρόφησης οξυγόνου. Η επιστημονική βιβλιογραφία περιέχει αρκετά δοκιμασμένα πρωτόκολλα για τον υπολογισμό αυτού του αριθμού. Ο εξοπλισμός σας θα διαφέρει ανάλογα με τη δοκιμή. Η δοκιμασία διαδρόμου Bruce, ή η άσκηση stress test, χρησιμοποιεί ένα διάδρομο και ένα χρονόμετρο. Θα χρειαστείτε επίσης μια αριθμομηχανή. Η δοκιμή περιλαμβάνει ένα καθορισμένο σύνολο κλίσεων και επιπέδων ταχύτητας και ασκείστε όσο μπορείτε. Το μέγιστο VO2 για τους άνδρες υπολογίζεται ως 14. 8 - (1.379 χ Τ) + (0. 451 χ Τ2) - (0. 012 χ Τ3). Για τις γυναίκες, ο υπολογισμός είναι 4. 38 x T - 3. 9, με το Τ ίσο με το χρόνο που θα μπορούσατε να ασκήσετε.
Αυτοέλεγχος
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ηλεκτρονικούς υπολογιστές για να υπολογίσετε τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου. Πολλοί από αυτούς τους αριθμομηχανές απαιτούν την εισαγωγή των δεδομένων που συλλέγετε στο πεδίο σε ένα κομμάτι ενός μιλίου. Θα χρειαστείτε ένα όργανο παρακολούθησης της καρδιακής συχνότητας και μια κλίμακα και θα χρονομεταδοθείτε με ένα χρονόμετρο. Ο υπολογισμός των δοκιμών βάδισης Rockford ποικίλλει ανάλογα με το φύλο. Για τις γυναίκες, ο υπολογισμός είναι 139. 168 - (0. 388 χ ηλικία) - (0.077 χ βάρος σε λίβρες) - (3. 265 χ χρόνος περπατήματος σε λεπτά) - (0. 156 χ ρυθμός καρδιάς). Η εξίσωση για τους άνδρες είναι ο υπολογισμός των γυναικών συν 6. 318. Αυτός ο υπολογισμός για το VO2 Max είναι κατάλληλος για ανειδίκευτα άτομα.
