Αναερόβια και αερόβια αναπνοή είναι τρόποι που το σώμα σας μετατρέπει τα τρόφιμα σε ενέργεια έτσι ώστε ο εγκέφαλος, οι μύες και άλλα όργανα να λειτουργούν κανονικά. Οι ασκήσεις μπορούν να είναι αναερόβιες, αερόβιες ή συνδυασμός και των δύο ενεργειακών συστημάτων. Ο τύπος άσκησης που εκτελείτε εξαρτάται από τους στόχους σας, την κατάσταση υγείας και την καταλληλότητα και τις προτιμήσεις σας.
Βίντεο της Ημέρας
Άσκηση και Ενέργεια
Το σώμα σας συνήθως μεταβαίνει από μια μορφή ενεργειακού συστήματος σε άλλο, το οποίο είναι παρόμοιο με το πώς το αυτοκίνητό σας επιταχύνει όταν οδηγείτε μια αλλαγή βλήματος. Όταν τρέχετε, το σώμα σας βασίζεται κυρίως στην αναερόβια αναπνοή τα πρώτα τρία με πέντε λεπτά για να διασπάσει τους υδατάνθρακες που αποθηκεύονται στους μυς και το συκώτι για ενέργεια. Παρόλο που το σώμα σας χρησιμοποιεί σχεδόν καθόλου λίπος για ενέργεια, ο ρυθμός οξείδωσης του λίπους - ή η διάσπαση - αυξάνεται σταδιακά σαν ένα κούτσουρο που καίει αργά σε ένα τζάκι. Καθώς συνεχίζετε να τρέχετε με σταθερό ρυθμό για την επόμενη ώρα, το σώμα σας αυξάνει την οξείδωση του λίπους και μειώνει το ρυθμό του μεταβολισμού των υδατανθράκων, επιτρέποντάς σας να διατηρήσετε την άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Αναερόβιες ασκήσεις
Οι αναερόβιες ασκήσεις απαιτούν τεράστια ποσότητα ενέργειας. Ως εκ τούτου, αναερόβια αναπνοή είναι το κυρίαρχο ενεργειακό σύστημα που διασπά τους υδατάνθρακες σε ενέργεια, επιτρέποντας στο νευρικό σας σύστημα και στους μυς να παράγουν μεγάλα ποσά δύναμης. Ωστόσο, αυτό διαρκεί μόνο μερικά δευτερόλεπτα έως λιγότερο από τρία λεπτά επειδή η αναερόβια αναπνοή δεν παράγει ενέργεια αρκετά γρήγορη για να καλύψει τις απαιτήσεις του σώματός σας. Για παράδειγμα, αν συνεχίσετε να τρέχετε περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα, το γαλακτικό - ένα υποπροϊόν που παράγεται από το μεταβολισμό των υδατανθράκων - αρχίζει να συσσωρεύεται στους μυς σας και η κόπωση αρχίζει, επιβραδύνοντας τη συστολή μυών σας. Αυτό εξηγεί επίσης γιατί οι αναερόβιες ασκήσεις υψηλής έντασης, όπως η βαριά ανύψωση βάρους, τα άλματα κιβωτίων, οι ρίψεις φαρμάκων και οι βαριές κούνιες δεν μπορούν να εκτελεστούν για 5k.
Αερόβιες ασκήσεις
Οι αερόβιες ασκήσεις χρησιμοποιούν λίπος - με τη βοήθεια οξυγόνου και υδατανθράκων - για να παρέχουν μια σταθερή παροχή ενέργειας για να διατηρήσουν τις μυϊκές συστολές. Σε αντίθεση με τις αναερόβιες ασκήσεις, η ένταση στις αερόβιες ασκήσεις είναι χαμηλότερη και δεν απαιτεί γρήγορες και ισχυρές συστολές για την παραγωγή δύναμης. Παραδείγματα αερόβιων ασκήσεων περιλαμβάνουν τη λειτουργία του μαραθωνίου, την ποδηλασία μεγάλων αποστάσεων και το περπάτημα.Ακόμη και ασκήσεις διαλογισμού, όπως η γιόγκα και το tai chi, μπορούν να ονομάζονται αερόβιες, επειδή η αερόβια αναπνοή εξακολουθεί να είναι το κυρίαρχο ενεργειακό σύστημα που χρησιμοποιεί το σώμα σας, ακόμα κι αν η ένταση είναι πολύ χαμηλότερη από το τρέξιμο.
Αποχρώσεις του γκρι
Πολλές ψυχαγωγικές δραστηριότητες, αθλήματα και ασκήσεις δεν είναι ως επί το πλείστον αερόβιες ή αναερόβιες επειδή και τα δύο συστήματα χρησιμοποιούνται εναλλακτικά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Στο ποδόσφαιρο και το μπάσκετ, οι αθλητές ξέσπασε σε μια περίοδο σπριντ και παρακάμπτουμε - αναερόβια - ακολουθούμενη από μια μεγαλύτερη περίοδο τζόκινγκ, η οποία είναι κυρίως αερόβια. Τα παραδείγματα άσκησης περιλαμβάνουν τις περισσότερες ασκήσεις kettlebell, όπως η αφαίμαξη και η πίεση και οι μετριοπαθείς κούνιες, η διαλείμματα ή η ποδηλασία, το σχοινάκι άλματος και η κολύμβηση ελεύθερου τύπου 1, 000 μέτρων. Ακόμη και οι αναερόβιες δραστηριότητες, όπως η άρση βαρών, μπορούν να μεταφέρουν το ενεργειακό σας σύστημα από το αναερόβιο σε αερόβιο μετά από μια προπόνηση εξαιτίας της υπερβολικής κατανάλωσης οξυγόνου μετά την άσκηση ή του EPOC. Αυτή η κατάσταση χρησιμοποιεί αερόβια αναπνοή για να αναπληρώσει την παροχή οξυγόνου στο αίμα και την ενέργεια για τα κύτταρα σας, λέει ο φυσιολόγος άσκησης Len Kravitz. Για παράδειγμα, η πράξη της εκτέλεσης βαρειών καταλήψεων είναι αναερόβια. Όταν περπατάτε γύρω από το δωμάτιο ανάμεσα σε ομάδες καταλήψεων, το σώμα σας μεταβαίνει σε αερόβια αναπνοή.
