Ένας σημαντικός παράγοντας που πρέπει να θυμάστε όταν παίρνετε βιταμίνες είναι να καταναλώνετε υγιεινά ποσά. Μερικές βιταμίνες μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα υγείας και συμπτώματα εάν καταναλώνετε πάρα πολύ κάθε μέρα. Η υπερβολική χρήση της βιταμίνης Β-1, η οποία είναι επίσης γνωστή ως θειαμίνη, δεν σχετίζεται με συμπτώματα και δεν έχει καθοριστεί ανώτερο επίπεδο πρόσληψης σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Όρεγκον.
Βίντεο της Ημέρας
Τοξικότητα
Η θειαμίνη ή η Β-1 δεν σχετίζεται με τοξικότητα από υπερβολικές ημερήσιες δοσολογίες. Το κρατικό πανεπιστήμιο του Όρεγκον δηλώνει ότι δεν έχουν βρεθεί καλά αποδεδειγμένα τοξικά αποτελέσματα από την κατανάλωση υπερβολικής θειαμίνης στα τρόφιμα ή μέσω μακροχρόνιας χορήγησης από το στόμα. Επομένως, όταν πρόκειται για δοσολογία και βιταμίνη Β-1, πρέπει απλά να σιγουρευτείτε ότι καταναλώνετε αρκετά κάθε μέρα και όχι αν παίρνετε πάρα πολλά. Η βιταμίνη Β-1 βρίσκεται φυσικά στα τρόφιμα που τρώτε.
Οι καλύτερες πηγές βιταμίνης Β-1 περιλαμβάνουν τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο κρέας, ψάρι, ζυμαρικά, φασόλια, μπιζέλια, σόγια και εμπλουτισμένα δημητριακά. Μικρές ποσότητες υπάρχουν σε φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Κάθε μέρα θα πρέπει να καταναλώνετε σε τουλάχιστον 1. 0 έως 1. 2 mg / ημέρα. Αν δεν καταναλώνετε αρκετά, μπορείτε να αναπτύξετε συμπτώματα ανεπάρκειας όπως κόπωση, ψύχωση, αδυναμία και νευρική βλάβη σύμφωνα με το MedlinePlus.
Η βιταμίνη Β-1 είναι πολύ σημαντική για το σώμα σας επειδή χρησιμοποιείται στο μεταβολισμό. Το B-1 βοηθά το σώμα σας να μετατρέψει τους υδατάνθρακες από τα τρόφιμα που τρώτε σε ενέργεια, ώστε το σώμα σας να μπορεί να λειτουργήσει σωστά. Η βιταμίνη Β-1 είναι επίσης σημαντική για την καρδιά, τους μυς και το νευρικό σας σύστημα. Χωρίς επαρκή επίπεδα βιταμίνης Β-1 στη διατροφή σας, το σώμα σας δεν είναι σε θέση να εκτελέσει αυτές τις σημαντικές καθημερινές λειτουργίες της ζωής.
Θεωρίες
Οι βασικές βιταμίνες χρησιμοποιούνται καθημερινά από το σώμα σας και πρέπει να τις καταναλώνετε μέσω τροφής ή να παίρνετε μια καθημερινή πολυβιταμίνη για να εξασφαλίσετε ότι έχετε αρκετή ποσότητα στη διατροφή σας. Εάν τρώτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή που περιέχει τα τρόφιμα που είναι καλές πηγές βιταμίνης Β-1 και λαμβάνετε καθημερινά ένα συμπλήρωμα πολυβιταμινών ή Β-1, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τη λήψη πάρα πολύ. Στην πραγματικότητα, η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, συνιστά να παίρνετε μια καθημερινή πολυβιταμίνη, εκτός από την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν υγιείς βιταμίνες για να καλύψουν τα κενά στη διατροφή σας.
