Το πόδι αποτελείται από μια ποικιλία οστών, μυών, τενόντων και συνδέσμων που είναι καθοριστικής σημασίας για την ικανότητά σας να στέκεστε και να κινηθείτε. Αθλητισμός, ατυχήματα και πτώσεις μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό στο πόδι σας. Οι τραυματισμοί μπορεί να περιλαμβάνουν διαστρέμματα, στελέχη, μυϊκά δάκρυα, εξάρσεις, κατάγματα και βλάβες χόνδρου και συνδέσμων. Τραυματισμοί μπορεί να εμφανιστούν στο πόδι, τον αστράγαλο, τους γοφούς ή τα γόνατα. Ενώ μερικά τραύματα θεραπεύονται μόνοι τους, άλλοι χρειάζονται χειρουργική επισκευή για να αποκαταστήσουν την κανονική λειτουργία στο πόδι σας. Ανάλογα με τον τραυματισμό σας, ο χρόνος θεραπείας σας μπορεί να είναι εβδομάδες ή μήνες. Η άσκηση μετά τη χειρουργική επέμβαση στα πόδια μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της δύναμης, της ευελιξίας και της εμβέλειας κίνησης στο τραυματισμένο πόδι σας.
Βίντεο της ημέρας
Βήμα 1
Λάβετε την άδεια του χειρουργού σας. Το χρονικό πλαίσιο στο οποίο ο γιατρός σας σας επιτρέπει να συμμετέχετε στην άσκηση θα εξαρτηθεί από το είδος της χειρουργικής επέμβασης που είχατε. Χρειάζεται χρόνος για να θεραπεύσετε τα οστά, τους μυς, τους τένοντες και τους συνδέσμους σας. Πρέπει επίσης να είστε σίγουροι ότι η τομή σας έχει επουλωθεί πριν ξεκινήσετε την άσκηση μετά τη χειρουργική επέμβαση στα πόδια.
Βήμα 2
Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη φυσική θεραπεία. Οι φυσικοί θεραπευτές μπορούν να σας βοηθήσουν να καθορίσετε τις ασκήσεις που ταιριάζουν καλύτερα στο είδος του τραυματισμού που είχατε και μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τις κατάλληλες ασκήσεις για να επιστρέψετε στο κανονικό σας επίπεδο δραστηριότητας. Ο γιατρός σας θα σας γράψει μια συνταγή για τη φυσική θεραπεία όταν και αν αισθάνεται ότι είναι απαραίτητο.
Βήμα 3
Εκτελέστε απλές ασκήσεις για να αποφύγετε τον κίνδυνο θρόμβων αίματος. Ανεξάρτητα από το είδος της χειρουργικής επέμβασης που είχατε, η άντληση των αστραγάλων σας ή η δημιουργία κύκλων με τους αστραγάλους σας μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της κυκλοφορίας στα πόδια σας. Αν δεν μπορείτε να μετακινήσετε τον αστράγαλο σας, ρωτήστε το γιατρό σας για εναλλακτικές απλές ασκήσεις.
Βήμα 4
Πρακτική αύξηση της εμβέλειάς σας. Αργά εργάζεστε για να κάμψετε και να επεκτείνετε το τραυματισμένο τμήμα του σώματος σας. Κάντε κύκλους με τον αστράγαλο, γράψτε το αλφάβητο με τα δάχτυλα των ποδιών, εκτελείτε ποδιές για το γόνατό σας ή εργάζεστε σε απαγωγές ισχίου - μετακινώντας το ισχίο σας μακριά από το κεντρικό σημείο του σώματός σας.
Βήμα 5
Εργασίες για την ενίσχυση. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με ασκήσεις ζώνης αντίστασης για να ενισχύσετε το τραυματισμένο πόδι σας. Οι ζώνες αντίστασης μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να ενισχύσουν το ισχίο, το γόνατο, το πόδι ή τον αστράγαλο. Έρχονται σε μια ποικιλία αντοχών και είναι ελαφρύ.
Βήμα 6
Πρακτική εξισορρόπηση. Όταν φοράτε βάρος, εκτελέστε ισορροπία ενός ποδιού. Προσπαθήστε να σταθείτε στο προσβεβλημένο πόδι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετρήστε ως στάση στο τραυματισμένο πόδι σας. Προσπαθήστε να βελτιώσετε την ποσότητα του χρόνου που δαπανάτε καθημερινά σε αυτό το πόδι.
Βήμα 7
Ξεκινήστε τις ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης μόλις το κάνει ο γιατρός σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα εσωτερικό ποδήλατο, κολυμπήστε ή χρησιμοποιήστε μια ελλειπτική μηχανή. Ξεκινήστε σιγά-σιγά και επιστρέψτε στο φυσιολογικό επίπεδο δραστηριότητάς σας.
Συμβουλές
- Η πρόωρη άσκηση μετά από χειρουργική επέμβαση βελτιώνει την κυκλοφορία και μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης μετεγχειρητικών επιπλοκών. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επιτάχυνση της διαδικασίας αποκατάστασης. Ωστόσο, μόνο πλήρεις ασκήσεις σύμφωνα με τις οδηγίες ενός ιατρού.
Προειδοποιήσεις
- Ποτέ μην ολοκληρώσετε οποιαδήποτε άσκηση μέχρι το σημείο όπου αντιμετωπίζετε ακραίο πόνο. Εάν ο πόνος παραμένει, επικοινωνήστε αμέσως με τον χειρουργό σας. Εάν αισθανθείτε αιμορραγία ή αποστράγγιση στην περιοχή τομής σας κατά την άσκηση, επικοινωνήστε με το χειρουργό σας το συντομότερο δυνατό.
