Η σάουνα, μια φινλανδική λέξη και βασικό μέρος της φινλανδικής υγείας, θεωρείται πρότυπο και όχι πολυτέλεια. Οι πρωταρχικές σάουνες έσκαψαν σε μια πλαγιά σε ένα λόφο, είχαν μια πυρκαγιά στη μέση. Μετά τη βιομηχανική επανάσταση, η σάουνα εξελίχθηκε σε ένα μικρό ξύλινο δωμάτιο με θερμαινόμενα πετρώματα ή χρησιμοποιημένα υπέρυθρα φώτα για τη δημιουργία θερμότητας. Η χρήση σάουνας προστίθεται στα καθεστώτα άσκησης για βοήθεια με αποτοξίνωση. Μπορείτε να ασκηθείτε πριν ή μετά τη χρήση της σάουνας.
Βίντεο της ημέρας
Χαρακτηριστικά μιας σάουνας
Η θερμοκρασία μιας ξηρής σάουνας είναι περίπου 70 βαθμοί Κελσίου ή 154 βαθμοί Φαρενάιτ. Αυτό αναγκάζει το σώμα σας να ιδρώνει και αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Η ενέργεια που χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας σάουνας τριάντα λεπτών είναι περίπου η ίδια με την εκτέλεση 10 χιλιομέτρων. Μετά τη χρήση της σάουνας το σώμα σας αντιλαμβάνεται ότι μόλις έλαβε την άσκηση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να εξετάσετε την πρόσληψη υγρών σας εάν ασκείστε πριν ή μετά τη χρήση της σάουνας.
Θέματα
Το νερό πρέπει να αντικατασταθεί κατά την άσκηση. Χάνετε νερό από την εφίδρωση και την αναπνοή. Η χαλάρωση σε μια σάουνα αναγκάζει το σώμα σας να ιδρώνει, προκαλώντας απώλεια νερού και ηλεκτρολυτών. Αντικαταστήστε τα υγρά πίνετε οκτώ έως 16 ουγκιές. νερού μετά τη σάουνα. Δεν συνιστάται να καταναλώνετε ένα μεγάλο γεύμα πριν τη σάουνα ή την άσκηση. Το σώμα σας χρειάζεται καύσιμο, ωστόσο ένα ελαφρύτερο σνακ είναι πιο κατάλληλο. Θα πρέπει επίσης να έχετε ένα άλλο σνακ μετά την άσκηση και τη χρήση σάουνας. Εάν χρησιμοποιείτε σάουνα πριν την άσκηση, οι μύες σας θα είναι πολύ χαλαροί και κινδυνεύετε να τραυματιστείτε ή να αφυδατωθούν.
Expert Insight
Σύμφωνα με τον Dr. Lawrence Wilson, MD, συνιστάται αρχικά να περάσετε όχι περισσότερο από 20 λεπτά σε μια σάουνα. Αφού χρησιμοποιήσετε μια σάουνα με επιτυχία μερικές φορές, αυτό μπορεί να αυξηθεί έως και 40 λεπτά. Δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιείτε σάουνα περισσότερο από μία φορά την ημέρα. Είναι πολύ ωφέλιμο να χρησιμοποιήσετε μια πρώτη σάουνα το πρωί ή ακριβώς πριν από το κρεβάτι. Η άσκησή σας μπορεί να συμβεί είτε πριν είτε μετά τη χρήση της σάουνας, αλλά όχι αμέσως μετά.
Οφέλη της χρήσης της σάουνας μετά την άσκηση
Η χρήση σάουνας μετά την άσκηση αυξάνει την αντοχή. Μια μελέτη τριών εβδομάδων που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Otago, Dunedin, Νέα Ζηλανδία, που ανακαλύφθηκε μετά από μακρινές διαδρομές που πέρασαν 30 λεπτά σε σάουνα μετά την άσκηση του όγκου του αίματος αυξήθηκε. Αυτό οδηγεί σε μεγαλύτερη αντοχή για την επόμενη περίοδο εργασίας. Ωστόσο, οι αθλητές χρησιμοποιήθηκαν για τη μελέτη, οι οποίοι βρίσκονται ήδη σε άριστη φυσική κατάσταση. Αυτό θα πρέπει να εξεταστεί με το καθεστώς άσκησης σας.
