Όταν πρόκειται για άσκηση, είναι καλύτερο - οι Εκθέσεις για τη σωματική δραστηριότητα του 2008 αναφέρουν ότι η υψηλότερη ένταση, άσκησης, όλα έχουν ως αποτέλεσμα σημαντικά πρόσθετα οφέλη για την υγεία σας. Αλλά σε κάποιο σημείο, ο επιπλέον χρόνος που ξοδεύετε στο ποδήλατο γυμναστικής μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς. Ελέγξτε με το γιατρό σας να εντοπίσετε την αιτία του πόνου του ισχίου πριν ξεκινήσετε τρόπους να συνεχίσετε την ποδηλασία μειώνοντας ταυτόχρονα τους τραυματισμούς.
Βίντεο της Ημέρας
Η ισχαιμία
Υπάρχουν πολλοί σάκοι γεμισμένοι με υγρό γύρω από τον ισχίο για να επιτρέψετε στα οστά, τους τένοντες και τους μύες να κυκλοφορούν ελεύθερα. Η επαναλαμβανόμενη κίνηση, όπως η καθημερινή ποδηλασία για παρατεταμένες περιόδους, είναι η πιο κοινή αιτία της θυλακίτιδας σύμφωνα με την κλινική Mayo. Με τη συνεχή τριβή που προκαλείται από την ποδηλατική κίνηση, τα θυλάκια φλεγμονώνονται και προκαλούν πόνο όταν πιέζετε την περιοχή ή κινούνται με ορισμένους τρόπους.
Υπερβολική χρήση ποδηλάτου
Η ποδηλασία για 60 λεπτά, πέντε ημέρες ή περισσότερο την εβδομάδα, είναι αφύσικη. Το σώμα σας δεν προοριζόταν να αντέχει τόσο πολύ το στρες από τη συνεχή κίνηση στο ισχίο σας. Αλλάξτε την άσκηση και το χρονοδιάγραμμά σας για να εξαπλωθεί το άγχος σε άλλα μέρη του σώματός σας, αντί να αφήσετε τους ισχία σας να πάρουν όλο το φορτίο. Εναλλακτικές ημέρες ποδηλασίας με μέρες περπατήματος, τρέξιμο ή αναρρίχηση σκαλοπατιών. Εναλλακτικά, περιορίστε το ποδήλατό σας σε 20 λεπτά και περάστε 20 λεπτά στο ελλειπτικό μηχάνημα και 20 λεπτά στον διάδρομο.
Λάθη ποδηλασίας
Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης σημειώνει ότι η ποδηλασία πάρα πολύ γρήγορα θέτει σε κίνδυνο τους γοφούς σας καθώς και τα γόνατα και τους αστραγάλους σας. Προσπαθήστε να προσθέσετε αντίσταση αντί για στροφές για να αυξήσετε το ρυθμό της καρδιάς σας. Αποφύγετε τους ασυνήθιστους ελιγμούς στις τάξεις ποδηλασίας που ασκούν πρόσθετη πίεση στις αρθρώσεις ισχίων, όπως το πάγωμα του άνω μέρους του σώματος ενώ στέκεστε ή πετάτε με ένα μόνο πόδι.
Θεραπεία θυλακίτιδας
Τα προληπτικά ή διορθωτικά μέτρα περιλαμβάνουν: ανάπαυση, πάγο, δίαιτα κατά της φλεγμονής, αντι-αντιφλεγμονώδη. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να προτείνει να τεντώνει τους μυς του ισχίου μετά από την άσκηση και να συμβουλεύει τις ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών γύρω από το ισχίο, όπως γέφυρες, βήματα με αλτήρες, καταλήψεις και καταλήψεις.
