Τα παχύσαρκα ή τα υπέρβαρα άτομα συχνά αγωνίζονται να χάσουν βάρος ακόμη και όταν ασκούν τακτικά. Συνεπώς, συχνά αποθαρρύνονται και σταματούν να προσπαθούν. Αν και η έλλειψη απώλειας βάρους παρά την προσπάθεια και την αφοσίωση μπορεί να φαίνεται καταθλιπτική, η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση είναι ακόμα εξαιρετικά χρήσιμη. Μπορείτε να δοκιμάσετε μερικά κόλπα για να ενισχύσετε τα αποτελέσματα της άσκησης σας για να τονωθεί η απώλεια βάρους, αλλά ακόμα και αν παραμείνει το ίδιο βάρος, η άσκηση βελτιώνει ακόμα περισσότερο την υγεία σας.
Βίντεο της ημέρας
Αντιστάθμιση θερμίδων
Όταν ασκείστε αλλά δεν περιορίζετε την πρόσληψη τροφής, τότε το σώμα σας λαχταράει φυσικά περισσότερα τρόφιμα για να αντισταθμίσει την ενέργεια που περάσατε. Αυτό συμβαίνει ακόμα και αν τρώτε περισσότερο από ό, τι πραγματικά χρειάζεται το σώμα σας για ενέργεια. Αυτό το φαινόμενο μπορεί να συμβεί υποσυνείδητα, ειδικά εάν τρώτε όταν κουρασμένος. ή, μπορεί να συμβεί συνειδητά, ειδικά αν χρησιμοποιείτε τρόφιμα για να ανταμείψετε τον εαυτό σας για την εξάσκηση.
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε κάθε μέρα. Ως εκ τούτου, δεν πρέπει να αφήσετε τον εαυτό σας να τρώνε απλά επειδή ασκήσατε. Για να αποτρέψετε αυτό το εμπόδιο, μετρήστε τις θερμίδες σας. Εάν καταναλώνετε όσες θερμίδες καίνε κάθε μέρα, χωρίς να συμπεριλαμβάνετε τις προπονήσεις σας, τότε η άσκηση θα οδηγήσει πιο εύκολα στην απώλεια βάρους. Εάν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε και ασκείτε επίσης, τότε η απώλεια βάρους γίνεται ακόμα πιο πιθανή.
Μυϊκή αύξηση
Θυμηθείτε ότι η άσκηση όχι μόνο καίει λίπος, αλλά και χτίζει μυς. Ο μυς καταλαμβάνει λιγότερο χώρο από το λίπος. Ως εκ τούτου, εάν κάψετε 5 λίβρες. του λίπους αλλά και κέρδος 5 λίβρες. των μυών, τότε θα ζυγίζετε το ίδιο ποσό, αλλά το σώμα σας θα είναι μικρότερο. Ως εκ τούτου, δεν μπορείτε να βασιστείτε στην κλίμακα σας για να σας δώσουμε ολόκληρη την εικόνα. Μέσω της άσκησης, θα μπορούσατε να καίτε λίπος αποτελεσματικά, να αυξήσετε τη δύναμή σας, να βελτιώσετε την υγεία σας και να γίνετε πιο λεπτή - χωρίς να δείτε ποτέ κάποια αλλαγή στην κλίμακα.
Για να καψετε λίπος χωρίς να κερδίσετε τόσα μυς, επικεντρωθείτε στην αερόβια άσκηση παρά στην κατάρτιση δύναμης. Το τρέξιμο, το κολύμπι, το περπάτημα, το αερόμπικ βήμα και η γιόγκα κρατούν το ρυθμό της καρδιάς σας αρκετά υψηλό ώστε να καίει θερμίδες, αλλά μην πακετάρετε πολύ μυς.
Άλλοι τρόποι μέτρησης της επιτυχίας
Επειδή η κλίμακα αντικατοπτρίζει περισσότερο απ 'ό, τι απλά καίει το λίπος, θα πρέπει επίσης να μετράτε το σώμα σας περιοδικά. ίσως χάνετε ίντσες ακόμα κι αν δεν χάσετε λίρες. Μετρήστε τη μέση, τους γοφούς, την περιφέρεια του μηρού και την περιφέρεια του άνω βραχίονα κάθε εβδομάδα ή μήνα και συγκρίνετε με τις προηγούμενες μετρήσεις. Εάν έχετε κάψει αρκετές θερμίδες για να χάσετε λίπος με επιτυχία, τότε οι μετρήσεις σας θα συρρικνωθούν αργά.
Μια μελέτη στο "Journal of Applied Physiology" διαπίστωσε ότι οι παχύσαρκοι άνθρωποι που ασκούν τακτικά δεν μπορούν να χάσουν βάρος, αλλά εξακολουθούν να επωφελούνται από τη μείωση του λιπώδους ιστού συνολικά, ιδιαίτερα από το μειωμένο κοιλιακό λίπος, μυς, βελτιωμένα επίπεδα δείκτη μάζας σώματος, μικρότερες περιφέρειες μέσης, βελτιωμένη καρδιοαναπνευστική ικανότητα, χαμηλότερους κινδύνους για την υγεία και καλύτερη υγεία συνολικά.
Εάν επιθυμείτε η άσκηση να καίει μόνο λίπος χωρίς να χτίζεται μυς, τότε θυμηθείτε ότι οι μύες καίουν ελαφρώς περισσότερες θερμίδες από το λίπος, ακόμα και όταν κάθονται. Ο μυς βοηθά επίσης το σώμα σας να αποφύγει τραυματισμούς και ωφελεί την υγεία σας γενικά.
