Αερόβια workouts, όπως οι άνθρωποι, είναι διαθέσιμα σε όλα τα σχήματα και τα μεγέθη. Η άσκηση σε ένα τραμπολίνο ή σε ένα διάδρομο είναι αερόβιες δραστηριότητες που καίνε θερμίδες, βοηθούν στην απώλεια βάρους ή συντήρηση και βελτιώνουν την αντοχή σας. Οι δύο προπονήσεις είναι πολύ διαφορετικές, οπότε αν δεν βρείτε τον εαυτό σας άλμα για χαρά με ένα, δοκιμάστε το άλλο για μια καλύτερη εφαρμογή.
Βίντεο της Ημέρας
Ενέργεια
Η δράση σε ένα διάδρομο είναι κίνηση προς τα εμπρός περπατώντας, τζόκινγκ ή τρέξιμο. Τα πόδια σας κινούνται προς τα εμπρός και προς τα πίσω σε κινούμενο ιμάντα. Σε ένα τραμπολίνο, οι ενέργειές σας είναι πάνω-κάτω καθώς αναβλύζετε από την επιφάνεια, αλλά μπορείτε να αλλάξετε τα μοτίβα των ποδιών σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να μετακινήσετε τα πόδια σας χωριστά και μαζί σε μια πρύμνη ή να τα μετακινήσετε προς τα εμπρός και προς τα πίσω για να προσομοιώσετε σκι αντοχής. Άλλες κινήσεις περιλαμβάνουν τζόκινγκ, ανυψωμένα γόνατα ή συστροφές.
Δύναμη πρόσκρουσης
Το περπάτημα σε ένα διάδρομο είναι μια δραστηριότητα χαμηλής πρόσκρουσης, καθώς ένα από τα πόδια σας παραμένει σε επαφή με την πλατφόρμα. Όταν αυξάνετε τον ρυθμό σας σε ένα τζόγκινγκ ή ένα τρέξιμο, η δραστηριότητα αυξάνεται σε μεγάλη κρούση, καθώς και τα δύο πόδια σας είναι εκτός εδάφους για μικρό χρονικό διάστημα. Η άσκηση με τραμπολίνο, η οποία είναι επίσης γνωστή ως ανάκαμψη, είναι μια δραστηριότητα χαμηλής επίδρασης. Η κλίνη ματιών της επιφάνειας τραμπολίνο απορροφά την κρούση στις αρθρώσεις σας καθώς άλμα.
Κάντε μια αλλαγή
Ο διάδρομος σας επιτρέπει να αλλάξετε την προπόνησή σας με δύο τρόπους: Μπορείτε να ρυθμίσετε την ταχύτητα ή την κλίση. Καθώς βελτιώνεται το επίπεδο γυμναστικής σας, μπορείτε να περπατήσετε πιο γρήγορα ή να αυξήσετε το ρυθμό σας σε μια jog. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε το υψόμετρο για να μιμηθείτε το ανηφορικό περπάτημα. Αυτό αλλάζει την εστίαση στους μύες των ποδιών σας και προκαλεί το καρδιακό σας ρυθμό. Σε ένα τραμπολίνο, οι ρυθμίσεις σας γίνονται με το πόσο γρήγορα μεταβείτε ή μεταβάλλοντας το βάθος του άλματός σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα γρήγορα βήματα ποδιών για να πιέσετε κάτω στο κρεβάτι ματιών για να αμφισβητήσει τους μυς των ποδιών σας.
Μετρήστε το
Ένας από τους κύριους στόχους για την αερόβια άσκηση είναι να κάψετε θερμίδες. Μπορείτε να δείτε τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται ως αποφασιστικό παράγοντα κατά την επιλογή μεταξύ treadmill και trampoline workouts. Η έρευνα που πραγματοποιήθηκε από τον Victor L. Katch στο Πανεπιστήμιο του Michigan σύγκρινε 12 λεπτά τζόκινγκ σε 5 μίλια την ώρα και 12 λεπτά αναπήδησης. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι ένα πρόσωπο 150 λιβρών καίει 71 θερμίδες jogging και 82 θερμίδες ανακάμπτει.
