Η δίαιτα και η άσκηση αποτελούν συχνά μέρος του σχεδίου θεραπείας για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση πριν ή εκτός από τα φάρμακα που συνταγογραφούνται από ιατρό. Η αερόβια άσκηση μέτριας έντασης έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στον έλεγχο της πίεσης του αίματος όταν τα άτομα ολοκληρώνουν 30 λεπτά ή περισσότερο πέντε ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα. Υπάρχουν, ωστόσο, ορισμένοι περιορισμοί στην άσκηση για όσους έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση. Όλα τα προγράμματα άσκησης θα πρέπει να εγκρίνονται από το γιατρό σας.
Βίντεο της Ημέρας
Ασφάλεια
Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να λάβουν άδεια από τον γιατρό τους πριν ξεκινήσουν οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Ενώ η άσκηση θεωρείται ασφαλής και ευεργετική για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τις κατευθυντήριες οδηγίες σχετικά με την ένταση που παρέχει ο γιατρός σας για να αποφύγετε επιπλοκές.
Κατευθυντήριες γραμμές για την πίεση του αίματος
Ως ασκήσεις ενός ατόμου, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται φυσικά για να συμβαδίζει με τις αυξημένες ανάγκες οξυγόνου και ενέργειας του σώματος. Τα άτομα με ηρεμία μεγαλύτερη από 180/110 mmHg δεν θα πρέπει να ασκούν. Εκείνα των οποίων οι πιέσεις αίματος αυξάνονται πάνω από 260/120 mmHg κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης περιορίζονται επίσης από την άσκηση. Ο λόγος για τους περιορισμούς αυτούς είναι να αποφευχθούν περαιτέρω επιπλοκές στην υγεία, όπως η καρδιακή προσβολή, το εγκεφαλικό επεισόδιο ή το ανεύρυσμα, που μπορεί να προκύψει από την υψηλή αρτηριακή πίεση.
Ισομετρική Άσκηση
Η ισομετρική άσκηση, που ορίζεται ως άσκηση που συνεπάγεται την υπέρβαση μιας ακίνητης δύναμης και κρατιέται σε στατική θέση για ορισμένο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να αποφεύγεται σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Παραδείγματα ισομετρικών ασκήσεων περιλαμβάνουν τη διατήρηση ενός βάρους ευθεία μπροστά ή την προσπάθεια ανύψωσης ακίνητων αντικειμένων. Εάν απαιτείται ισομετρική άσκηση, όπως κατά τη διάρκεια ασκήσεων πυρήνα, βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε μέσα από την άσκηση. Αυτά δεν πρέπει να εκτελούνται χωρίς τη συγκατάθεση του γιατρού σας.
