Η ενδομητρίωση είναι μια διαταραχή που προκαλείται όταν η επένδυση της μήτρας σας, γνωστή ως ενδομήτριό σας, αναπτύσσεται έξω από τη μήτρα. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν πυελικό πόνο, ειδικά κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, πόνο κατά τη συνουσία, συχνή ανάγκη ούρησης, υπερβολική αιμορραγία κατά τη διάρκεια της περιόδου σας ή μεταξύ περιόδων και στειρότητας. Η ενδομητρίωση τυπικά αντιμετωπίζεται με φάρμακα, ορμονική θεραπεία και, σε ορισμένες περιπτώσεις, χειρουργική επέμβαση. Σύμφωνα με το Κέντρο για την Υγεία των Νέων Γυναικών στο Νοσοκομείο Παιδιών της Βοστώνης, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων σας.
Βίντεο της Ημέρας
Πώς η Άσκηση Βοηθά
Σύμφωνα με το Ίδρυμα Τ. Colin Campbell, οι γυναίκες που ασκούν έχουν μειωμένο κίνδυνο ανάπτυξης ενδομητρίωσης. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η τακτική άσκηση μειώνει την ποσότητα οιστρογόνων που παράγει το σώμα σας. Η ενδομητρίωση είναι μια κατάσταση που θεωρείται ότι εξαρτάται από τα οιστρογόνα. Επιπλέον, η άσκηση προωθεί την κυκλοφορία και απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι ανακούφιση από τον πόνο, "νιώθεις καλά" χημικά που παρασκευάζονται στον εγκέφαλό σας. Το Κέντρο για την Υγεία των Νέων Γυναικών στο Νοσοκομείο Παιδιών της Βοστώνης υποδεικνύει ότι αυτά τα δύο οφέλη μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματα ενδομητρίωσης μειώνοντας τον πόνο και προωθώντας την παροχή οξυγόνου και άλλων θρεπτικών ουσιών σε ολόκληρο το σώμα σας από την κυκλοφορία του αίματός σας.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό American Journal of Epidemiology του Ιανουαρίου του 2003 από τους ερευνητές Preet K. Dhillon και Victoria L. Holt αναφέρει ότι οι γυναίκες που συμμετέχουν σε κανονικές, υψηλές -η φυσική δραστηριότητα έντασης έχουν 75% μείωση του κινδύνου ανάπτυξης ενδομητρίωσης σε σύγκριση με τις γυναίκες που δεν συμμετείχαν σε καμία μορφή άσκησης. Η ασυνήθιστη απόδοση της δραστηριότητας ή η άσκηση χαμηλής έντασης δεν συσχετίστηκε με μειωμένο κίνδυνο. Ασκήσεις υψηλής έντασης όπως τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι και τένις είναι ωφέλιμες για τη μείωση των συμπτωμάτων σας.
Οι ασκήσεις Kegel ενισχύουν τους πυελικούς μύες σας. Σύμφωνα με τον Robert H. Phillips, τον ιδρυτή του Κέντρου Αντιμετώπισης και την εγγεγραμμένη νοσοκόμα Glenda Motta στο βιβλίο "Αντιμετώπιση της ενδομητρίωσης", οι ασκήσεις Kegel μπορούν να βοηθήσουν με ορισμένα συμπτώματα ενδομητρίωσης, όπως η ανάγκη για συχνή ούρηση και προβλήματα ουροδόχου κύστης.
Για να κάνετε αυτές τις ασκήσεις, αδειάστε την ουροδόχο κύστη. Καθίστε ή ξαπλώστε. Εντοπίστε τους πυελικούς μύες σας, οι οποίοι είναι οι μύες που χρησιμοποιείτε για να σταματήσετε τη ροή της ούρησης. Συμπληρώστε αυτούς τους μυς για 10. Θα πρέπει να αισθανθείτε μια εσωτερική ανύψωση προς το ορθό σας. Απελευθερώστε και επαναλάβετε για 10 λεπτά, τρεις φορές την ημέρα.
Προειδοποίηση
